今日冬至。古人认为“冬至一阳生”，天地阳气日渐兴盛，意味着下一个时间循环的开始，乃大吉之日。在古人心中，冬至的地位不亚于新年，自古就流传着“冬至大如年”的说法。

冬，终也，万物收藏也

黄帝内经中说，冬天的三个月，指阴历，也就是十月，十一月，十二月，是天地自然万物闭藏的时间，对于人体来说更是最好的调整身体，闭藏精气，进步的最佳时节。

一“躲”

冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，极容易受寒，也极易生病。所以，冬至前后养生的核心就是：“躲寒、躲冷”。

防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足；平日要注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

二“养”

 养生先养心。冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，尽量躲是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病了。

三“固”

 中医认为“冬季与肾脏相应”、“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

① 拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15-20次，发热发烫为度。

② 提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

③ 摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

同时，冬至是一年中艾灸养生的最佳时机，此时艾灸可将节气、艾灸和穴位三者结合，更好地温阳补气、温经散寒。推荐神阙穴和督脉。

四“补”

 冬至期间，气候寒冷，应注意养心阳藏肾精。冬至养肾宜顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。另外，还应根据个人体质选择食物或结合药膳进行调补，以助发阳气、利于封藏。

★温补类食物：如龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等。温补一定要适量，并且要忌生冷，饮食还是以清淡为主。

特别是血虚的人适宜吃温性食物，但要注意不可过量，否则，过多食用温性食物会容易上火，损阴津，口腔容易溃疡，容易引起咽喉炎等。

★平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、山药等。

★滋补类食物：如木耳、黑枣、芝麻、黑豆等具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

冬至，一段减省欲望的日子

《五经通义》：「冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物始成，气微在下，不可动泄。」 冬至后是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，要节制房事。

不只是房事，《后汉书》中也说：「男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血」，否则伤伐生机，祸患暗生。

冬至，一段好好睡觉的日子

「睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。」大的节气交接，从节气前一天就要好好睡，细心呵护一阳的升起。

古人在冬至时「至日闭关，商旅不行」，这便是呵护了，我们依然两点一线地早出晚归，唯有早点睡觉。亥时（21~23点）上床，子时（23~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。

连续三天，深睡饱眠，让身体平安地度过阴阳转换的时刻。

冬至节气的这十五天，正逢农历十一月，叫做「冬月」，也叫做「畅月」。「畅」指万物冬藏沉睡，充实而不发动。这段时间，宜用每一个深沉而充实的睡眠，让身体厚积而薄发。因为到了腊月，万物被「骚扰」着准备闹春，便没有办法好好睡了。

冬至，一段「吃土」的日子

多吃一些土生土长的地下食物，萝卜，山药，土豆，地瓜，胡萝卜，莲藕，花生……这些东西，地下生长，得土气最多。脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。

现代人普遍中气不足，而天生沉甸甸的蔬菜，最能补益中气，让人变得和蕴藏在地下的食物一样，有更深厚的力量。

另一方面，「根性多升」，得地气之极而自然有升发之气。在「一阳来复」的冬至里，多「吃土」，不仅温养土气，还能兼助升发。

冬至，敲胆经的日子

冬至一阳升，阳气生发的日子，冬至前后，多敲胆经，手动帮助阳气更好的生发。

方法：

找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，最好是在上午的阳光底下，敲至身体发热。胆主升阳，这个时候，敲敲胆经，帮助气血更好的萌发。

冬至，学习静心和放下的日子

试着：「行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不极疲」。

学着：放下压力，放下烦恼，放下自卑，放下借口，放下抱怨，放下犹豫，放下自我......

「一阳来复」，阳气的生长壮大收藏又重新开始，恰如生命的轮回。在古人看来，冬至才是一年的开始，守着身体中即将萌动的阳气，我们没有理由不怀揣希望，理清思绪，告别烦乱，并找准自己的位置。

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