今年的三伏天共持续40天

初伏：7月16日—7月25日

中伏：7月26日—8月14日

末伏：8月15日—8月24日

初伏由来

Endless Summer

我国传统的推算方法规定，夏至以后的第三个庚日、第四个庚日分别为初伏（头伏）和中伏（二伏）的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏（三伏）的第一天。因第三个庚日、第四个庚日即为初伏和中伏的第一天，所以，初伏的时间为10天，末伏规定也是10天。中伏时间有长有短，可能10天，也可能20天。

“伏”是五行学家对季节的说法，本来四季春、夏、秋、冬为木、火、金、水。木生火而火克金。有火相克，秋天就不敢出来。就要潜伏。五行学家就把这段时间称为“伏”，也叫“长夏”，五行中为“土”。加入长夏后一年就是五季。这样木、火、土、金、水，都是相生关系。因为秋天属“庚辛金”所以从“庚日算起。

作为每年最热的日子，三伏天从什么时候开始并没有固定时间，而是在每年的小暑和大暑之间，前人在根据我国阴历阳历气候规律对三伏天的到来有了大致的算法，以干支纪日法“确定：”夏至后第三个庚日开始为头伏（初伏），第四个庚日为中伏（二伏），立秋后第一个庚日为末伏（三伏），每伏十天共三十天。“有的年份”中伏“为二十天，则共有四十天。

“三伏天”的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节。这是因为，夏季的白天比黑夜长，白天时间长，阳光照射的时间也长，地表吸收的热量远大于支出，这就使地面一天天聚集的热量增加，温度持续增高，在盛夏，也就是在三伏天期间地表热量的积累达到高峰。夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因之一。

初伏，意味着正式进入酷暑，四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增加，散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈的运动，中午要保证午睡。

今天是三伏中的初伏。古人常说“冷在三九，热在三伏”，这段时间，人体内阳气达到高峰，体表毛孔大开，身体内的寒气是最容易被赶出来的时候。

伏天除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水外，更要格外注意饮食调理，应注意以下几点。

初伏养生三则：

1、补钾：一到天热，出汗多，这个时候要补钾，可以多吃点香蕉。也需要及时正确地补水，平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。

2、少怒：对于患有心脑血管疾病的人来说，燥热的夏天，特别爱发火。这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发。所以夏日养生很关键的两个字就是少怒。

3、护心：中医认为，一年之中，夏天是心最累的季节。夏天养心，最关键的是要护好心脏。首先避免过热和过凉，顶着烈日在街上行走，整夜开空调，冷热环境的交替，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担，也很容易引起心脏的不适。

三伏天别贪凉，小心得“空调病”

长时间待在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。
即使开空调，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

三伏天饮食，一定要注意开胃

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。饮食要平衡，不偏食，不忌食，荤素搭配，粗细搭配，食物品种多多益善。

宜

1.以清淡饮食为主

2.多吃点苦味食物，解热祛暑，如：苦瓜，苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。
3.吃凉性肉制品，如鸡鸭肉、瘦猪肉
4.食用益气养阴食物，山药、大枣、蜂蜜、木耳、莲藕
5.补充维生素，宜选用红、黄、绿等深色的蔬菜和水果。

6、多补充膳食纤维、碳水化合物的摄入

7、多选用低脂肪的动物白肉类，如:鸡、鱼，以及含植物蛋白丰富的豆类食品。多选用低脂肪的动物白肉类，如:鸡、鱼，以及含植物蛋白丰富的豆类食品。

忌

1.避免油腻高脂、高辛辣食物
2.少食冷饮、冰冻西瓜等冰冷食物
3.少吃腌酱菜、糖类甜品
4.远离不干净食物
5.禁止把冰啤酒当水喝，空腹不能喝浓茶

古人诗词里的初伏

夏日盩厔郊居寄姚少府

唐-李频

古木有清阴，寒泉有下深。

蝉从初伏噪，客向晚凉吟。

白日欺玄鬓，沧江负素心。

甚思中夜话，何路许相寻。

伏日

宋-张镃

未晓雨先骤，过朝风更鲜。

谁知初伏日，全是早秋天。

洗盏尝新酒，临池摘嫩莲。

平生丘壑意，不受暑寒迁。

淳熙丁未初伏奉亲避暑中岩

宋-杨轩

禅榻阴森五月秋，井泉甘洌近林齿。

助翁燕坐清凉境，茶具随行试一瓯。

丁未初伏

宋-杨光

山下芙蕖云锦裳，宝瓶净供坐生凉。

南薰真是社中友，清润时飘衣袂香。

尝瓜

宋-杨万里

病骨那禁暑，衰年更作愁。

有风依旧热，初伏几时秋。

瓜果谁新饷，馋涎小忍休。

金盆井花水，且看玉双浮。

初伏避暑

宋-韩琦

四序推迁理亦常，其间天意或难详。

将令炎暑收残虐，何使清商预伏藏。

几日西风来拂衽，昔时中冀盛飞觞。

无辞剩引南燕酌，盐叠冰峰合坐凉。

初伏夜坐

宋-孔平仲

露坐已侵夜，炎威犹未收。

何言百虫噪，无故一星流。

苦渴须浆解，微凉以扇求。

颁冰是今日，堆玉想神州。

和陈基载大雨

宋-文同

黕黕云如涌，淙淙雨若倾。

骤翻银汉浊，匀洒玉绳明。

雷怒无停势，风豪有遏声。

危楼已初伏，犹谓裌衣轻。

谢顾良弼李世贤携酒过访（五月晦）

明-吴宽

初伏将临日正长，肩舆同约到茅堂。

远林忽辱来公子，小圃翻能致辟疆。

花下扶筇临乱石，藤阴移席避斜阳。

幽居无物相延款，绿树成行晚更凉。

乙卯初伏偶成

现代-张中行

玉京寻梦客，乡曲且为家。

壁有游蜂窟，门无长者车。

晴窗摹石鼓，雨夜诵蒹葭。

又得燕园信，新荷已作花。

入伏苦雨晚窗风入寒气袭人秋意极浓因走笔漫成一律

当代-叶嘉莹

剪剪轻风冷，濛濛细雨愁。

计时犹是夏，恋节竟成秋。

蝉噤高低树，烟迷远近楼。

孤灯如对月，明晦抑何尤。

有人问我，我的愿望是什么。我希望做一棵参天大树，在这样的三伏天替你遮挡太阳，为你送来清凉。三伏天注意休息，千万不要中暑哦!送你一片夏雨，带给你冰凉清心;送你一阵夏风，拂去你疲倦忧伤;送你一句夏日祝福，捎给你惦念关怀：初伏天气照顾好自己，我们愿您心情舒畅健康常伴!

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