忙完一天的工作，腰酸背痛好难受！真想有个人能给自己按摩按摩，舒服舒服，可是，这按摩手法，很多人都不会啊！别担心，今天特地分享一篇常用的按摩手法，图文并茂，一看就懂，一学就会！

按法

操作方法：以掌根、拇根或肘尖着力于施术部位，垂直向下按压。常与揉法配合，称“按揉”。

要领：①按压时逐渐用力。②作用于背部时，随被按摩者的呼气向下按压，瞬间用力。

揉法

操作方法：

● 指揉法：以指端着力于穴位做环旋揉动，用于全身各部位。

● 掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。

● 鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。

要领：

● 以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动，如前臂带动腕、掌做掌揉法。

● 着力部位要吸定穴位，带动深层组织。

● 压力均匀，动作协调有节律。

推法

操作方法：

● 掌推法：用掌着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于背、胸腹、下肢部。

● 指推法：用指着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。

● 拇指分推法：以两手拇指的桡侧置于前额，自前额正中线向两旁分推。

要领：

● 着力部位紧贴皮肤，压力适中，做到轻而不浮，重而不滞。

● 推时手指在前，掌根在后。

● 速度均匀。

摩法

操作方法：以掌面或食、中、环、小指指面附着于施术部位，以腕关节连同前臂，做顺时针或逆时针环形移动摩擦。

要领：

● 上肢和腕掌放松，轻放于穴位上。

● 动作缓和协调，用力宜轻不宜重，速度宜缓不宜急。

擦法

操作方法：

● 掌擦法：用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。

● 鱼际擦法：用大鱼际着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于上肢、颈肩部。

要领：

● 擦动时应直线操作，不可歪斜。

● 着力部位紧贴皮肤，压力适中。

● 动作要连续，速度均匀且快，往返距离尽量拉长。

拿法

操作方法：拇指和其余四指相对用力，作用于施术部位，进行有节律地提捏，常配合其他手法，用于颈、肩、四肢部。

要领：

● 前臂放松，手掌空虚。

● 捏拿时，方向与肌腹垂直，以掌指关节运动为主，指间关节不动。

● 动作连贯，用力由轻到重。

捏法

操作方法：

● 三指捏法：两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食、中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿皮肤，两手边捏边交替前进。

● 二指捏法：两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。

要领：

● 沿直线捏，不要歪斜。

● 捏拿肌肤松紧要适宜。

击法

操作方法：用手指指尖连续、有节律地击打体表，用于头部。

要领：

● 腕关节放松，以肘关节的屈伸带动腕关节自由摆动。

● 击打时要有弹性、有节律。

点法

操作方法：以指端着力，持续按压穴位，也可瞬间用力。

要领：手指用力保持一定姿势，避免在点时出现手指过伸或过屈，造成损伤。

搓法

操作方法：两手夹住肢体相对用力，做相反方向的快速搓动，同时上下往返移动，用于上肢部。

要领：

● 用力对称。

● 搓动要快，移动要慢。

捻法

操作方法：用拇指螺纹面与食指桡侧缘夹住施术部位，做上下快速揉捻，用于手指部和耳部。

要领：

● 捻动要快，移动要慢。

● 捻动时以食指运动为主，拇指运动为辅。

● 动作要有连贯性。

拍法

操作方法：五指并拢且微屈，以前臂带动腕关节自由屈伸，指先落，腕后落；腕先抬，指后抬，虚掌拍打体表。

要领：

● 一定是虚掌拍打。

● 腕关节自由摆动，肘关节自由屈伸。

● 可双手配合。

振法

操作方法：

● 掌振法：以掌置于一定部位，做连续、快速、上下颤动，用于腹、腰部。

● 指振法：以食、中指指端置于穴位，做连续、快速、上下颤动。

要领：

● 着力部位要紧贴皮肤。

● 频率要快，每分钟大约振200～300次。

了解了上面按摩的常见手法

关键是要学以致用

现在正是流感高发的季节

如何通过简单的按摩，来有效预防流感呢

下面有特别简单的几招，快来学一学！

预防流感的儿推方法

儿推手法：清肺经，清肝经，揉按河谷，揉按曲池，揉腹，揉按风池，揉按足三里各1分钟

搓热大椎防治感冒

大椎穴为督脉之腧穴，又是督脉与手足三阳经之会，统领诸阳经，主一身之表，宣通诸阳，有祛寒解肌发汗之作用。每天早起后或天冷出门前搓热大椎，对防治感冒方便又有效。

动作很简单，两手搓热后轮流搓大椎即第七颈椎棘突下（即低头时脖子突起的地方），搓热为止，至少1分钟。也可以用围脖或者毛巾挂在脖子上，来回拉扯搓热。

如果能悬灸大椎穴，3-5分钟效果也会非常明显。