【健康养生】睡眠黄金时间段：你错过了吗｜

原创 彭鑫医师 中医彭鑫博士工作室

 2025年01月04日

本文作者：彭鑫

文章摘自：《彭鑫谈内壮健康法》

“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。是睡，非睡也，药也；非疗一疾之药，及治百病，救万民，无试不验之神药也。”——清·李渔《闲情偶寄》

　　我们都是地球人，地球有它自身的规律。

　　白天的时候，所有的动物都出洞了，干活、觅食。人在这个时候要出来活动，这叫“日出而作”；到了晚上的时候，万物开始收藏，在这个时候，所有的动物开始回窝了，这叫做“日落而息”。

　　这跟太阳是一个规律，用现在的话讲叫游戏规则，任何地方、任何事情都有特定的游戏规则。假如，你总是想与地球规律对着干的话，那么必然会受到地球游戏规则的惩罚。人要是总跟这个规律相违背的话，健康就容易出问题。

　　有一个非常不好的生活习惯，就是熬夜。有些人天天熬夜，昼夜不分，不符合地球的游戏规则，那么游戏就会把他们淘汰出局。

　　我们都听过这样的说法，“人的一生有1/3的时间都在睡觉中度过”。可见睡觉对于我们来说是件非常重要的事情。想要身体健康、气色好，必须得睡眠好。

　　我们的身体每天都有新的细胞产生，旧的细胞脱落，把不好的地方变好，这个过程叫做修复。人只有在进入深睡眠的时候，所有的内脏、皮肤和血管，全身的脏器才开始修复。也只有在睡眠的时候，才是内分泌调整的时候。如果睡眠不好，身体是没法修复的，气色也不会变好。

　　什么样的睡眠才叫好呢？深睡眠。那么深睡眠状态什么时候能出现呢？一般来讲深睡眠状态时间并不长，就是30～60分钟，如果时间短的话就十几分钟。时间虽然很短，但是非常重要。

　　深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11点到凌晨1点这段时间。这段时间就是中医所讲的子时。

　　大家注意，不是说躺在床上，马上就能进入深睡眠的。从躺在床上到深睡眠之前还有一段时间，这段时间是浅睡眠过程，这个时间段是30～60分钟。

也就是说，按照理想状态来讲，我们最好在十点半之前躺到床上睡觉，这样才能保证你30分钟后进入深睡眠。过了子时，无论再怎么睡，按照一般的规律，都不太容易进入深睡眠了。

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