养生十二时辰

四川省第二中医院

十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的计时方式，一个时辰相当于现在的2小时。

人体有十二条经脉，对应到十二个时辰。子午流注养生法，就是根据人体经脉气血流注盛衰的时间节律，再配合阴阳、五行、天干、地支等指导养生保健的方法。

中医主张“天人合一”，人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律，把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。

中国最早的医学典籍《黄帝内经》在两千多年前就研究出了生命的规律，称为“子午流注”。

十二时辰养生

人体十二时辰对应了人体中的十二条正经，而十二正经又对应着十二官，也就是人体的五脏六腑外加心包络。十二时辰和五脏六腑以及经络密切相关，要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。

子时（23-1点）--胆经

中医理论认为:肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。肝生成胆汁，胆储存胆汁，肝胆相照。很多人熬夜后感觉口苦，其实是肝胆经络不通，导致胆汁上溢导致口苦。

多敲胆经身体好

每天用空心拳头，敲打胆经，敲10分钟，敲到发热，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

丑时（1-3点）--肝经

中医理论认为:肝藏血、人卧则血归于肝。

此时不能入睡，肝生理功能失常会引起面色差、长斑、脱发、情绪异常等问题。春季，也是保养肝最好的时节。

多推肝经睡眠好

把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右反复推上50次就可以畅通肝经、疏调肝气。

寅时（3-5点）--肺经

《黄帝内经》:肺朝百脉，输精于皮毛。

肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，确保人在清晨面色红润，精力充沛。

按揉太渊、鱼际

平常多按揉太渊穴，或用掌根从鱼际往大拇指推，每天一百次左右。

卯时（5-7点）--大肠经

中医理论认为:肺与大肠相表里。

肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨一杯温热水，可以促进胃肠排空。

揉腹

围绕肚脐顺时针大范围揉动，促进大肠蠕动。

辰时（7-9点）--胃经

辰时, 足阳明胃经最旺，是一天中食物消化、吸收最适宜的时间。所以在7～9点吃完早餐，不仅消化能力强，而且营养的吸收效率也高。

膳食搭配

饮食均衡，不可过食肥、辛辣、寒凉等食物，可选择山药、小米、大枣、蛋、奶、蔬菜等。

巳时（9-11点）--脾经

中医认为:脾主运化，气血化生之源。摄入的饮食消化、吸收由脾负责，确保全身营养物质充足，此时是大脑最具活力的时候，是工作学习的黄金时间。

健脾饮食

五指毛桃、炒薏米、白扁豆、茯苓等。

午时（11-13点）--心经

午时是一天中阳气最旺的时辰，过后阳气渐弱，阴气渐生，即将进入阴阳的转换，气血运行不稳定。所以，此时宜静养，避免情绪波动。午时, 手少阴心经最旺，也是白昼中间的时刻，此时的静养既能安定心神，也能为下午的工作提供充沛的精力，午时心经当值，心属火，午时是太阳最烈的时候，宜静不宜动，需适量休息。

心经保养穴

经常按揉后溪穴、养老穴可以保养心经。

未时（13-15点）--小肠经

中医认为:小肠主受盛化物，泌别清浊，主液。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。

适量饮水

心与小肠互为表里，午时火旺，可以适量饮水降火，保证小肠的正常功能。

申时（15-17点）--膀胱经

申时，膀胱经最旺，膀胱一方面负责贮藏津液，另一方面负责排泄多余的水液。有用的津液被再次吸收循环于体内的津液系统，多余的水液连同体内的代谢产物一起排出体外。申时是人体新陈代谢率最高的时候，此时最适合进行体育锻炼。

申时也是工作学习的第二黄金时间，经过小肠营养物质的吸收，正是精力旺盛的时间，适合工作学习。

多喝水 增加排尿

通过多饮水，加强水液代谢循环，

酉时（17-19点）--肾经

酉时，足少阴肾经旺盛，肾为先天之本，藏生殖和五脏六腑之精。此时有利于贮藏一日的脏腑之精华。人体经过申时的代谢之后，肾开始贮藏五脏六腑之精华，即人体之元气，以备人体急时所需。肾阳虚者，可以在此时温补肾阳;肾阴虚者适宜在此时滋补肾阴。

补肾多吃：枸杞、核桃、菟丝子、鹿茸等。

按揉穴位

涌泉穴、太溪穴、昆仑穴

戌时（19-21点）--心包经

中医认为:心包为心之外膜，附有脉络气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，为心经之外膜，附有脉络，气血通行之道。戌时，手厥阴心包经最旺，最有利于清理心脏周围的病邪，使心脏处于正常平衡的状态，同时为睡眠作准备。

晚餐饮食应少量清淡，避免胸中烦闷、恶心保持心情舒畅，可看书、听音乐、跳舞等放松心情，释放压力。

拍肘窝：虚掌拍打

拇指按在食指第二关节，手掌呈虚掌，力量由轻到重，心脉有淤堵的人，皮肤可能出现发红、出痧。身体虚弱的人也可以揉搓肘窝，直至温热，亦有效果

亥时（21-23点）--三焦经

中医认为:三焦主运行津液和通行元气。三焦经主一身之气。三焦指位于躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔，可分为上、中、下三焦，亥时三焦通百脉,百脉代指人体中的所有脉络人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对容颜十分有益。即在亥时睡觉。

疏通三焦经

用指关节或硬物探寻痛点，采用指关节沿着三焦经路线按压，有额外痛点的地方（阿是穴），可以着重按摩，使用指尖揉按三四分钟为宜。

热水泡脚，泡脚提高睡眠质量，足底穴位和经络较多，可调动全身气血运行。

清风朗月，不期而遇

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