春季养生正当时

山东省中医院

春季肝脏当令，肝气生发旺盛。一方面，春季，机体阳气升发，新陈代谢开始旺盛，食用辛甘之品以利于阳气升提，可适当吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜等；另一方面，重在养肝。《摄生消息论》曰:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”。饮食注意增甘少酸，因为酸性食物容易收敛而阻滞气机，不利于阳气升发，并且酸入肝，肝气过于旺盛，容易木克土，肝旺脾虚，导致脾胃（后天之本）亏虚，气血生化乏源，故可以适当食用甘味之品（甘入脾），如山药、大枣、栗子等，以健脾益气。

春季起居要点

规律作息

春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，俗称“春困”，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此，应当控制睡眠时间，在起居方面要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。

防寒保暖

俗话说：“春捂秋冻”，这对糖尿病患者尤为重要。由于寒冷的天气还没有真正过去，糖友们因末梢周围神经的病变，有时并不能精确地感觉到温度的变化，所以，不要急着脱掉棉衣，尤其要注意手脚的保暖。当室外温度持续高于16℃时，方可考虑适当减少衣物。

春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。糖友们都有这样的体会，感冒后血糖变化很大，原来已经控制良好的血糖水平会突然波动，不适症状随之而来，这是因为其机体抗病能力差，感冒后机体无力驱邪，比正常人更难治愈，病程延长到几周，甚至一两个月。

调节情志

春季肝气旺盛，人在春季容易出现抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪，现代医学也证明，当情志波动时，肾上腺大量分泌肾上腺素，刺激肝糖原的释放，同时又抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高。因此，春季养肝要舒畅情志，避免愤怒、焦躁等情绪导致肝气升发太过，也要避免抑郁、忧虑等情绪导致肝气升发不足。

春季饮食要点

1.多吃蔬菜-新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、膳食纤维、矿物质等；

2.补充优质蛋白质—鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等；

3.粗细搭配—粗粮可以延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖的明显升高；

4.七八分饱—若要身体安，三分饥与寒。适当减少主食摄入，增加蔬菜量以增加饱腹感，但又不是绝对得不吃主食。

春季运动要点

“春三月，广步于庭”，多到空气清新、环境安静之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地 ,玩球、散步、打拳、做操, 不仅可以舒展身体、筋骨，促进新陈代谢，而且看到春季大自然一派欣欣向荣之象，身心愉悦，提高机体免疫能力，使春气升发有序,阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人,于春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气。研究表明饭后运动可以明显降低血糖，但不可默坐,免生郁气,碍于舒发。

作者丨罗丹

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