十二时辰养生法——卯时，促进大肠排糟粕

广东省中医院

卯时是指凌晨5-7时，《晋书·乐志》认为：“卯，茂也，谓阳气生而孳茂也。”《六书正譌》认为：“卯为戼，从二户，象门两辟形。”因此卯有“辟户”（开门）之意，后人引申卯代表天门开，万物因阳气的生发冒地而出之象。到了卯时，旭日东起，夜露褪去，正是思考一日之计的好时候。

而在人体内，卯时是大肠经当令的时刻，此时大肠经的气血最旺盛，由《黄帝内经·灵兰秘典论》中“大肠者，传导之官，变化出焉”可知，大肠的功能是传送食物糟粕，并吸收糟粕的水分，变为粪便，排出体外。因此，卯时养生，重在保证大肠“排糟粕”，以起到通腑泄浊，“肠中常清”的作用。那么，具体有哪些需要注意的呢？

按时起床

正如前文所说，卯时天门开启，天已渐亮，《黄帝内经·卫气行》说：“故平旦阴尽，阳气出于目，目张则气上行于头。”经过一夜睡眠，阳气得到蓄养，到了卯时阳气孳茂，阴气褪尽，人则醒来。古人说：“日出而作”，这是起床的最佳时间。只有按时起床，酝酿便意，才能促进大肠排糟粕。因此，建议大家勿通宵熬夜，扰乱睡眠节律；不要赖床或睡回笼觉，以免错过每日最佳排便时机。现实中，有些朋友虽然晚上按时睡觉，自觉睡眠质量不错，但是在卯时醒来时总觉得头脑昏昏沉沉，老想坐着发呆。这可能与身体本身的阳气不足、不能上濡清窍（头脑）有关。若出现这种状况，可以在起床后含一小片生姜以助阳气升发，这样很快就能“龙精虎猛”了。

注意保护肺气

肺主一身之气，能推动废水废物运行并下达于大肠及膀胱，促进糟粕的传化。因此，《黄帝内经·大惑论》说：“肺合大肠，传道之腑。”在卯时，要使大肠顺利排出糟粕，肺气充足是重要的前提条件，因此应该尽量避免夜半高歌、晨起剧烈运动等耗损肺气的行为。对于平时肺气不足者，如平时有咳喘无力、气短自汗、痰液清稀、声音低怯、面色不华等症状，常会出现早晨排便无力甚至毫无便意，建议这部分人平时可服用玉屏风颗粒，并配合按摩尺泽穴以补肺助运。玉屏风颗粒源自古方“玉屏风散”，由黄芪、白术、防风组成，黄芪及防风具有补脾肺、固肌表的作用，白术可益气助运，尺泽穴降逆通便，因此对于肺气不足而导致的排便不畅，穴药并用能奏奇效。

畅达气机

“升降出入，无器不有”，气机的运动主要是升降出入四种形式，大肠的气机运动主要是“降”与“出”。因此，在卯时，要保证大肠传导糟粕，除了适时起床、充足肺气以外，还需畅达大肠气机，使糟粕能下“降”并排“出”。

对于肠道气滞者，如伴随腹胀肠鸣、矢气得舒、排便等待等症状，平时应注意：

①避免大量进食粽子、肥肉等肥腻难消化的食物，以免阻碍气机；

②避免进食冷饮或者大量生果，以免损伤中焦阳气；

③避免长期处于抑郁思虑状态，以免抑制全身气机活动。

若大肠气滞明显，可配合揉按脐周上下以畅达气机，具体动作如下：配合自然呼吸，双手轻轻上抬，使掌部交叠于脐上（掌心向着脐部），以顺时针方向由脐中开始，逐渐向外划圈旋转按摩20次，再逆时针方向逐渐向脐中划圈旋转按摩20次。每日清晨起床后进行1次。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

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