护肾养肾小妙招

北京中医药大学第三附属医院

肾脏是个沉默的脏器，不像其他脏器有了问题老早就有信号反映出来，比如肺病表现出咳嗽，心病表现出胸痛心悸，脑病高血压会有头晕头痛，脾胃病表现出腹胀腹痛、恶心呕吐、腹泻便秘等等。而肾脏病了经常悄无声息，早期一般没有明显的症状，可能仅有尿泡沫的增多。有的肾病患者即使到了尿毒症阶段仍然没有任何不适症状，此时肾脏损伤程度比较深，缺乏特效治疗手段。所以肾病经常被称为“沉默的杀手”。

我们该怎样警惕预防“沉默的杀手”出现呢？如果有冠心病、高血压、糖尿病、高尿酸、高脂血症等人群，应定期进行体检以及早发现有无肾功能受损，或者出现尿浑浊、水肿、乏力等情况时及时前往医院就诊，重视肾病的早期信号。另外，在日常生活中重视平时保养，增强肾气，提高抵御外邪的能力，“正气存内，邪不可干”，这也符合中医养生防病的理念。养生重视内外同调，下面介绍几个食疗方和养生导引术，双管齐下，护肾养肾。

一、药膳方

黑豆红枣粥

材料：黑豆50克，红枣10颗，大米100克，冰糖适量。

做法：提前浸泡黑豆4小时以上，红枣洗净去核；大米淘洗干净，与黑豆一同放入锅中，加入适量清水；大火煮沸后转小火，煮至黑豆熟烂、大米成粥；加入红枣和冰糖，继续煮10分钟，至冰糖融化即可。

适宜：伴有疲乏无力、头晕等症状的人群，可以补肾健脾、益气养血。日常保健每周可服用2-3次。

禁忌：感冒、糖尿病、痛风患者不宜食。

【注意：食疗方需根据个人体质和病情进行选择，最好在医生指导下进行。同时，肾病患者在食疗过程中应注意控制盐、钾等物质的摄入，避免摄入过多对肾脏造成负担。】

二、养肾导引术

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、看电视时都可以操作。

2.摩腰

膀胱经的肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、督脉的命门穴（第二腰椎棘突下）。双手握固如图，用手背或拳眼也可以用手掌在后腰部位的肾俞穴和命门穴上下搓摩，每次36下，一天可以多次。有温肾壮腰、培源固本之功。

3.颠足

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提脚跟时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。此法可达到放松躯干、补肾纳气之功。老年人在做此动作时注意平衡，可以手扶桌边或墙壁避免摔倒。

三、日常养护

1.足浴

足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，端坐床上，用手掌根小鱼际位置，搓脚底的涌泉穴直到感觉脚心发热为止，有益肾养阴、清心除烦、导热下行的作用，尤其适合年老失眠患者。

常用的泡脚材料因人而异，体寒怕冷的可以单用生姜三大片或者生艾叶30克或者干姜30克加仙灵脾30克；腰酸的可以用杜仲30克或者桑寄生30克；水肿者可以用地骨皮30克冬瓜皮30克。如果家里存放的药食同源的材料不新鲜了也可以拿来泡脚。

2.艾灸

艾灸具有通经活络、行气活血、去湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健的作用。健脾养肾可以艾灸以下穴位，可以直接拿着艾条灸局部，也可以用艾灸架或者艾灸盒艾灸，每次5-15分钟，也可根据自身情况灸半小时到1小时，根据个人情况调整时间。每天一次或者每周几次。

艾灸中脘穴可疏理肝气,健运脾胃；

艾灸关元穴可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血；

艾灸神阙穴（肚脐）可补气血，温脾肾，培补元气；

艾灸足三里穴可健脾养胃、活经通络、强身健体；

艾灸命门穴肾俞穴可补肾益精、温阳散寒、化气利水、聪耳明目、壮腰止痛等。

艾灸太溪穴可强身健体，壮阳、强腰、滋阴补肾、安神、清热等；

艾灸涌泉穴可疏通经络、调和阴阳，补肾益精，灸之也可治疗失眠；

总之，以上的妙招是否适合自己还是要咨询专业医生。重视日常养生保健，提高机体的防病能力，加之定期体检和就诊，就能很有效的预防肾脏病的发生。

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