小满：健脾祛湿 忌食肥腻

福建中医药大学附属第二人民医院

小满是二十四节气之第8个节气，夏季的第二个节气。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场。

小 满

养生要点

小满时节闷热潮湿，湿重困脾，脾胃伤则五脏失养、百病丛生，形成痰湿体质，多发咳嗽、哮喘、肠胃不适，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肥胖等，应有的放矢地加以防治和调养。脾主运化，脾胃好就能把多余的湿气运化出去，所以，此时养生重在健脾祛湿。

1.避热趋凉需慎重

暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭，此时不能过于避热趋凉，应注重保养阳气。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。小满节气中气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。

2.忌作息不规律

小满节气后日长夜短，并且气候干燥炎热，这个时候人体的消耗会很大，所以容易变得疲劳，如果长期熬夜会导致内热上火，引起多种症状，所以预防内热的好方式就是生活起居规律，不熬夜。

3.忌久坐不动

小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

4.小满饮食调摄

饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理。

小 满

饮食调摄

1.     薏米陈皮茶

【原料】

陈皮10克，炒薏苡仁（薏米）30克。

【制法】

陈皮、薏苡仁分别洗净。锅中放入薏苡仁、陈皮，加适量清水，煮沸后再用小火煮约30分钟，倒出茶汤即成。

【养生功效】

健脾开胃，祛湿解暑。薏苡仁可健脾利湿、利尿消肿、清热排脓，是除湿热的天然良药。陈皮有健脾理气的作用，可增进食欲、促进消化、缓解气滞呕吐。此茶适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。

2.五味参斛饮

【原料】

太子参15克，石斛10克，五味子3克。

【制法】

将上述材料一起加水熬煮20分钟，代茶饮。

【养生功效】

补气生津、养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力等。

3.薄荷粥

【原料】

新鲜薄荷30克或干薄荷15克，粳米100克。

【制法】

先取新鲜薄荷或干薄荷，煎汤取汁备用；再将粳米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸即可。

【养生功效】

清热解毒、疏风散热、清利咽喉。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口，对于风热感冒疗效较好。

供稿：药学部

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。

特别声明：

本文为人文传媒网平台“人文号”作者上传并发布，仅代表作者观点，与“人文号”立场无关，“人文号”仅提供信息发布平台。

如有文章内容、版权等问题，请联系人文传媒网。

联系邮箱：www_rwcmw@163.com