笑一笑，疏经络调气血，让你睡得更香甜！

广州中医药大学第一附属医院

微笑是人类最美好、最真挚的表情之一。一个发自内心的微笑，不仅能够表达我们的喜悦之情，更能感染身边的人，带给他们温暖与正能量。而你可能不知道，微笑对我们的睡眠质量也有着重要的影响。

从现代医学的角度来看，微笑能够刺激我们体内多巴胺、血清素等 “快乐物质”的分泌。这些物质能够有效缓解压力，放松身心，让我们更容易进入睡眠状态。同时，微笑还能够降低体内皮质醇的水平。皮质醇是一种与压力相关的激素，过高的皮质醇水平会导致失眠、浅睡等睡眠问题。通过微笑，我们能够降低皮质醇，改善睡眠质量。

中医认为，微笑能够疏通经络，调和气血。《黄帝内经》中就有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的说法。保持心情愉悦，气血调和，才能安然入睡，得到良好的休息。微笑，正是调节情志的良方。

微笑带来的益处还不止于此。微笑能够放松面部肌肉，减少面部肌肉紧张导致的头痛失眠；能够加快血液循环，改善大脑供氧，让我们的大脑在睡眠时得到更好的修复；还能提高免疫力，减少生病几率，从而减少疾病对睡眠的影响。

从生理学角度深入分析，微笑时，我们的面部会牵动约 42 块肌肉。这些肌肉的运动，会刺激我们的迷走神经。迷走神经是副交感神经的重要组成部分，它的兴奋能让我们感到放松和平静，有助于睡眠。同时，微笑还能促进心率变异性(HRV)的提高。心率变异性是衡量自主神经系统平衡的重要指标，HRV 越高，意味着我们的身体更放松，更有能力应对压力，夜间的睡眠质量也会更好。

中医认为，人的情绪与五脏六腑息息相关。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。保持好心情，不郁怒忧思，脏腑功能旺盛，气血充沛，自然能一夜好眠。《黄帝内经》中有云：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”可见，喜悦能让气机调畅，有助健康。而在五行学说中，心主喜。心喜则笑，笑能助心阳，宣心气，让心神安定，气血和畅。由此可见，微笑对健康的重要性。

那么，我们该如何将微笑运用到改善睡眠中呢？这里有几个小妙招供大家参考：

1. 睡前微笑冥想。在睡前进行5-10分钟的微笑冥想，回想一天中令你感到快乐的事，嘴角上扬，保持微笑，放松全身，让身心都沉浸在愉悦中。冥想时，可以想象微笑的能量在全身流动，像温暖的阳光照耀着每一个细胞。这种正念微笑冥想，能够显著降低压力和焦虑水平，让你更快进入睡眠。

2. 微笑面部按摩。用指尖轻柔地按摩面部微笑肌，由内眼角开始，向太阳穴方向按摩，再沿着脸颊按摩到嘴角，最后环绕到下巴。伴随微笑，放松面部肌肉。这种面部按摩方式，能够直接刺激面部神经，放松紧张情绪，缓解面部疲劳，让笑容更自然。同时，面部肌肉的放松，也能反过来影响我们的情绪，让我们感到更平和喜悦。

3. 养成微笑习惯。白天多微笑，养成习惯，让神经肌肉记忆，晚上入睡也能更放松。和家人多聊天，和朋友多交流，微笑和分享，收获更多欢乐，也让入睡更容易。可以在卧室里放一些有趣的书籍、图片，或者在睡前回忆一些趣事，都能让微笑成为一种自然而然的状态。

4. 中医穴位按摩。按摩内关、神门、太溪、四神聪等穴位，疏肝理气，养心安神，有助睡眠。可在按摩时伴随微笑，效果更佳。内关位于腕横纹上2寸，是手厥阴心包经的络穴，有宁心安神的作用；神门位于腕横纹上1寸，是手少阴心经的络穴，有宁心安神，益智养心之功；太溪为足少阴肾经原穴，能填精益脑，调节睡眠；四神聪为额区的额中线旁开1寸处，有安神醒脑，利于入睡。这些穴位的按摩，结合微笑，能双管齐下，事半功倍。

5. 饮食起居调理。中医讲究“夜卧早起”、“早卧早起，再丹不如”。平日注意早睡早起，调理好作息；多食用一些养心安神的食物，如莲子、酸枣仁、百合等，让身体和心灵都得到滋养。同时，避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品，少食辛辣刺激之品，让胃肠得以休息。晚餐不宜过饱，最好在睡前2小时用餐。餐后进行一些缓和的户外运动，如散步能帮助消化、减轻胃肠负担，也让心情愉悦、笑口常开。

从心理学角度看，微笑是一种正面情绪的表达，是我们与生俱来的天性。婴儿在睡梦中也会微笑，那是一种能量的释放，一种心灵的愉悦。而成年人，在社会压力和生活烦恼中，却常常忘记了微笑。我们要学会微笑着面对生活中的起起落落，微笑着接纳生命中的酸甜苦辣。心中有阳光，何处不是晴天？内心的平和喜乐，是我们拥有健康睡眠的重要基石。

睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，而微笑，则是通往优质睡眠的钥匙之一。微笑提振情绪、缓解压力、调和气血、安定心神，是中西医都认可的养生良方。在这个世界微笑日，让我们一起携手，从一个微笑开始，用心感悟微笑的奇妙力量。

白天，常思人生美好，嘴角上扬；晚上，微笑着进入梦乡。让微笑点亮我们的生活，让欢喜洒满我们的心田。用微笑迎接每一天的日出日落，让生命更加灿烂辉煌！祝愿大家都能拥有甜美的微笑、香甜的美梦。微笑着入眠，在睡梦中也能展颜一笑。让我们一起微笑，让这个世界更加美好!

文/心理睡眠科 产科

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