芒种时节湿又热，宜养阴、清热、祛湿，七种养生方法快收藏

山西中医药大学附属医院

芒种是仲夏时节的正式开始，气温显著升高、空气湿度较大。此阶段脾胃易受困，出现湿浊影响消化吸收的厌食、乏力、倦怠等症状；天气炎热，易出汗，平素气虚者更为明显；贪凉过多，出现胃寒、肢体关节怕冷疼痛。

壹

饮食调理

芒种节气暑湿盛行，暑湿易困脾碍胃，因此芒种始至整个伏天的饮食，清淡为主，易于消化吸收，固护脾胃、祛暑化湿为原则。

宜多吃一些健脾益气的食物如：山药、薏米、莲子、芡实、粳米粥等。

宜多吃一些安养心神的食物如：百合、莲子、银耳、大枣、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参；可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者加西洋参3克，对调心气、安心神十分有益。

宜多吃一些高钾食物如：荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜，及时补充因炎热流汗丢失的钾。

芒种时节有煮梅的食俗，酸梅汤在炎夏季节是倍受人们欢迎的饮料。用乌梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克（2人量），加800毫升水一同煮，晾凉后代茶饮，有解热、止渴、防暑、杀菌之功效。

药膳推荐

芒种来临，水汽增加导致人体湿气重，容易滋长体内的湿热，导致湿热困脾，人体容易出现厌食、四肢困倦、萎靡不振等表现，可多食粥类，养胃健脾起到清暑祛湿的效果。

茯苓粥

原料：茯苓20克、红枣10枚、粳米100克。

做法：先将茯苓煎汤取汁，放入粳米、大枣熬煮成粥食用。

功用：健脾养胃，补血养心。

丝瓜粥

原料：鲜丝瓜1条，粳米100g，白糖少许；

做法：将鲜丝瓜去皮和瓤（嫩者可不去瓤）；粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块状，放入锅内，加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成；

功用：清热解毒、凉血通络、润肌肤。

五叶芦根饮

原料：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3g，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30g，冬瓜60g，白糖适量；

做法：将上料洗净，先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500毫升，再加入其他药同煎10分钟，调入白糖即成；

功用：芳香化湿、健脾醒胃。

叁

艾灸养生

艾灸可以起到扶阳固本，养心健脾，调肠胃、祛湿气的作用。芒种时节人难免会感到四肢困倦、萎靡不振，此时正是艾灸的好时候。

芒种阳气逐渐旺盛，人体阳气也达到四季高峰，后续进入三伏天期间，肌肤腠理开泄，艾灸能通过经络气血直达病处，可借助自然界阳气增强之势进行冬病夏治，取得事半功倍的效果。

艾灸的种类包括直接灸，隔物灸（隔姜灸、隔药饼灸），根据部位的不同，包括督脉灸、脐灸、八髎灸等，可根据患者不同病情进行酌情使用。

芒种水湿增大，暑湿困脾可艾灸足三里、中脘，关元，神阙、丰隆等穴位，起到健脾利湿的作用。平时容易气虚疲劳者多灸百会和上背部的大椎，膏肓穴等等。

肆

小儿推拿养生

小儿稚阴稚阳，脏腑娇嫩，形气未充，机体对外界的适应能力相对较差，所以节气推拿调理尤为重要。小儿肝常有余、脾常不足，芒种时节做小儿推拿可调和阴阳，平肝火、健脾胃，顺应自然规律，调动机体潜能，提高自身抗病能力与适应能力。

身柱穴：属督脉，通于脑髓，它有理肺气、补虚损、解疔毒，宁神志的功效。有补益肺气、止咳平喘、温化痰湿、健脑益智、防病强身的作用，能调理小儿多种疾病。

命门穴：命，人之根本；门，出入的门户。命门穴具有接续督脉气血的作用，对各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用，对饮食物的消化、吸收与运输，以及水液代谢等都具有促进作用。

伍

作息养生

芒种节气，在日常起居中要顺应昼长夜短的季节特点，适当晚睡早起。并适当地接受阳光照射(避开太阳直射)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。中午最好能小睡一会儿，时间以30分钟至1个小时为宜。

防暑以自然降温为主，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调，如用空调则应避免直吹肩背部、头项部。

陆

运动养生

芒种时节阳气充沛，可通过运动适当排汗，帮助提升气血运行，提升精气神。可以参加跑步、游泳等。应选择日照较弱的时间段进行，建议在早上或傍晚出门活动，防止日晒中暑和皮肤不被晒伤，芒种时节天气逐渐炎热，运动易出现大汗出的现象，建议准备充足水量，保证足量饮水。

柒

音乐养生

芒种时节风火相旺，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

愉悦心情可以常听悠扬的音乐、看优美的图画，也可以进行钓鱼等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。内心清静，气定神闲，心态平衡，安静处之，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。

文字：针灸一科

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