“秋收”究竟要怎么收？

湖南中医药大学第一附属医院

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院脑病一科（神经内科）副主任 姚欣艳

秋，不仅充满丰收的喜悦，更蕴藏着古老的养生智慧。秋季上接夏之生长，下接冬之收藏，是阳气由外长转换至里藏的关键时期，顺应自然法则“秋收”养身，对阳气的转换至关重要。

《黄帝内经》对秋季养生是这样阐述的：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

这里的“容平”是指人体在秋季应达到的平衡状态，包括容纳、平和舒顺两层意思，而实现“容平”的重要途径是“养收”。到了秋季，身体本能地收敛阳气和能量，为了养生，起居饮食、精神情志、运动锻炼皆要以“养收”为原则。

早睡早起

秋属金，有肃杀的特质，此时草木凋零、大地明净，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当做好保养阳气的准备。

起居上应早睡早起，早起可使肺气得以舒展，适当补充阳气；早睡可以顺应阳气收敛，缓冲秋季夜晚肃杀之气对机体的影响。此外，立秋后昼夜温差逐渐变大，要注意防感冒。

饮食柔润

秋季燥气较盛，易伤津液，因此饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、梨、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、冰糖等柔润食物，以润肺生津。与此同时，少吃辣椒、生姜等辛辣食物。入秋后，气候逐渐干燥，吃辛辣会伤肺。

心态平和

人在秋季容易暴躁易怒，建议尽量保持心理、思想活动安静平和，以减少肃杀之气对身体的影响。可以通过静坐或闭目养神等方法来调节气息、消除焦躁、养护心气。

此外，秋内应于肺，肺在志为忧、为悲，故秋季容易出现悲伤情绪，损伤肺气，进而伤害正气。因此，秋季养生应收敛此前向外宣散的神气，抵抗“秋刑”带来的损伤，建议心情不好时用柏子仁、酸枣仁泡水代茶饮。

运动轻缓

秋高气爽，是锻炼的好季节，根据秋天“养收”原则，应选择轻松平缓、活动量不大的项目，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者，以防出汗过多，干扰阳气内藏。

秋季气候变化快，户外运动时应根据气温，及时增减衣物，切忌贪凉。此外，锻炼后不要穿汗湿的衣服在寒冷环境中逗留。

用灸强体

立秋后，人体阳气有内敛下降趋势，但体内仍属虚寒状态，寒湿邪气最容易侵袭人体，导致感冒、腹泻、腹痛等不适。此时适当艾灸可祛寒湿、温经脉、补益阳气。

▲艾灸足三里穴（小腿前外侧，外膝眼下四横指处）可以增强免疫力。

▲艾灸风池（双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交界线各有一凹处即是）、大椎（在颈后部，第 7 颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）等穴位可预防感冒。

▲艾灸天枢（位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、中脘（脐中上4寸）等穴位可调理肠胃。

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