秋分顺时养生

上海中医药大学附属宝山医院

“金气秋分，风清露冷秋期半”正如谢逸诗中所描述，秋分作为二十四节气中第16个节气，代表着夜渐长，昼渐短，气温逐渐下降，是自然界阳消阴长，气候由热转寒的过渡时期。中医认为天人合一，随着秋分渐近，人体的阳气也由疏泄向着收敛转变，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。我们应当顺应天时养生，凡起居、饮食、精神、运动等方面皆需遵守“秋冬养阴” 这一原则，以下为大家详细介绍。

起居养生

《黄帝内经 • 素问》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”日常生活中应早睡早起，早睡顺应阴精的收藏，早起顺应阳气的舒张。天气渐冷，我们需要添衣暖足，随着昼夜温差的加大，要注意及时增减衣物避免感冒，每晚可泡脚促进血液循环以驱寒排湿，提高免疫力。

饮食养生

燥为秋之主气，肺为娇脏，燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津，容易引起口鼻干燥，干咳等症状，在饮食上应“滋阴润燥”和“少辛增酸”。尽量少食葱姜等辛味之品，可食味酸甘润的果蔬，同时补充充足的水分，可多吃清润的食物，如蜂蜜、莲藕、秋梨等。白色在中医五行中属金，入肺经，在秋燥的环境中，非常适合吃白色食物，如百合、山药、莲子及白萝卜等。

情志养生

中医认为“秋主肺”，“悲伤肺”。秋分过后，日照减少，萧瑟秋风、花木凋零，人容易产生忧郁伤感情绪，因此秋分时节应注意调整精神状态，培养乐观情绪，保持神志安宁。中医认为“常笑宣肺”，可多进行户外活动，培养个人兴趣爱好，从事自己感兴趣的事来调整保持心情愉悦。

中医保健

秋分时节因天气转凉容易诱发胃肠道及呼吸道疾病，若辅助以艾灸可以提高自身免疫力，温补阳气、驱除秋寒、从而达到防病、治病的目的。艾灸的方法是将点燃的艾条靠近穴位，距离皮肤约3—5厘米，使穴位感到温热，持续约15—20分钟即可，每周1—2次。下面为大家介绍两个简单易操作的穴位：

01.艾灸足三里

足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘外一横指，是调理脾胃的重要穴位，对于消化系统疾病如胃痛、胃胀、腹泻、便秘、消化不良等有显著的疗效。

02.艾灸膻中 

膻中穴位于胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。可以理气、调节肺功能和促进血液循环。对于情绪低落、寒性体质或风寒束肺、胸闷、心慌等症状，艾灸膻中穴有显著效果。

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