小儿初春长高“秘籍”

山西中医药大学附属医院

春季又是一年中生长发育的黄金期，

孩子春天生长速度是秋天的2～2.5倍。

小儿初春如何做好养护，

提升抗病能力，

促进生长发育呢？

饮食有节，多吃高钙菜、碱性菜 /

五谷杂粮、蔬菜水果、肉蛋海产品均要合理摄入，身体才能有充足的营养供给。

春天是肝气升发的季节，宜饮食清淡，适当进甜食，少吃酸食以免肝气过盛而损害脾胃。同时，肝气旺易克脾土，饮食方面也要注意健脾祛湿。不要暴饮暴食，少吃或不吃辛辣炙煿、生冷油腻的食物。

开春后，多给孩子吃含钙高的食物，如奶类和奶制品、豆类和豆制品。每天一颗鸡蛋，可以提高免疫力，调节气血。每天一杯牛奶或豆浆，补充蛋白质，更有助于生长发育。

此外，荠菜、苋菜、菠菜、芹菜、空心菜等蔬菜中也含有很高的钙质。荠菜又称“护生草”，是人们非常喜爱的一种野菜，有“三月初三，荠菜当灵丹”的民谚。每百克荠菜的含钙量约为294毫克，还具有明目、清凉、解热、利尿、治痢等功效，药用价值很高。

“春吃碱，火气减”，建议小儿多吃碱性食物，也能润燥降火促生长。如番茄、豆腐、卷心菜、油菜、甘蓝菜、苹果、梨、草莓等蔬果。

向阳而生，多晒背部、头部 /

阳气是人体脏腑功能发挥作用的重要支撑，阳气充盈，人体抗病能力就能提高。晒太阳是补充阳气的一种好方法，对人体的健康很有益处，尤其对平素反复生病的儿童，能显著提高免疫力。

适当多晒头部和后背。头为“诸阳之首”，是全身阳气汇集的地方。人体背部有一条重要的经络即督脉，为“阳脉之海”。

晒太阳还可以补充体内活性维生素D，促进生长发育，增加机体免疫力，调畅情志。

起居有常，避免外邪，适当锻炼 /

春季宜早睡养肝，尽可能保证孩子晚上10点前入睡。充足的睡眠可以解除疲劳，促进生长激素的分泌，并且睡眠状态所分泌的生长激素比清醒时要多三倍。因此，处于生长发育旺盛时期的孩子，要抓住长个子的黄金期，养成规律的生活习惯，按时作息。

“春捂秋冻，不生杂病”，春季乍暖还寒，人体处于“阳气初生未盛，阴气减退未退”的状态，抗寒能力仍然不足，急于脱掉厚衣服就很容易受寒着凉，感受外邪，进而出现感冒、咳嗽、腹痛腹泻等疾病。要等到气温稳定，温度达到15度以上，而且能持续两周左右以后再逐渐脱掉厚衣服，换上春装，才是春天穿衣的正确打开方式。

春季宜动，促阳生发。适度的运动，将身心融入大自然之中，天人合一，修身养性，强健身体，能提高代谢，增加力量，调和气血运行。儿童可以根据体力情况选择运动，适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，并坚持下去，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、跳绳等。而那些负重收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔跤等，对身高增长是不利的。

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。

特别声明：

本文为人文传媒网平台“人文号”作者上传并发布，仅代表作者观点，与“人文号”立场无关，“人文号”仅提供信息发布平台。

如有文章内容、版权等问题，请联系人文传媒网。

联系邮箱：www_rwcmw@163.com