祛湿有季节之分，不同季节各有侧重 | 时令节气与健康

今天我们就来给大家讲一讲实用的祛湿方法。

祛湿并不仅限于某个季节，而是要根据个人体质和季节特点进行调整。

秋季燥气当令，湿气逐渐减弱。但适当祛湿仍然有助于保持身体健康，尤其是对于易受湿气侵袭的人群。

热水泡脚

具体操作：每天晚上睡前用40~45℃的热水泡脚，泡至脚底微微发红、身体微微出汗为佳，时间以15~20分钟为宜。

适应人群：适合长期久坐不动、容易感到疲乏和头重的人群。

禁忌证：糖尿病足患者、下肢血液循环障碍者或皮肤破损者不宜使用。

艾灸疗法

具体操作：选择艾条，在足三里、关元、气海等穴位进行温和灸，每次灸10~15分钟，每周1~2次。

足三里：膝盖骨外侧下方凹陷处往下约四横指的位置。

关元穴：肚脐正下方四横指的位置。

气海穴：肚脐正下方两横指的位置。

适应人群：适合体寒湿重、四肢无力、疲乏困倦的人群。

禁忌证：孕妇、皮肤过敏或有开放性伤口者不宜使用艾灸。

刮痧排湿

具体操作：使用刮痧板，在背部、肩颈部、腹部等部位轻轻刮拭，以皮肤微红为度。刮痧可以促进血液循环，帮助湿气排出。每周1~2次，具体频率根据个人情况调整。

适应人群：适合感到身体沉重、疲倦无力、食欲不振的人群。

禁忌证：皮肤过敏、易出血者、孕妇及皮肤有损伤者不宜刮痧。

晒太阳

具体操作：每天适度晒太阳，建议在上午10时前和下午4时后、阳光不强烈时进行。晒太阳有助于振奋机体阳气，排出体内寒气，增强温煦作用进而蒸化水湿。

适应人群：适合居住环境潮湿，经常感到身体困重、神疲易倦的人群。

禁忌证：避免在紫外线过强时段长时间暴晒，皮肤敏感者需注意防晒。

作者：北京中医药大学东直门医院 。

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