小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。” 小暑在祖国传统医学里属于“长夏”。唐代著名医学家在整理注释中医典籍《黄帝内经·素问》时，对其中《六节藏象论》的“长夏”注解道：“长夏者，六月也。土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。”在《藏气法时论》的“脾主长夏”旁，其注解：“长夏，谓六月也。夏为土母，土长干中，以长而治，故云长夏。” 饮食养生 起居运动 但无论选择何种运动，切忌运动后大汗淋漓，容易耗气伤津。忌烈日下运动，运动时刻尽量调整在清晨或是黑夜。在没有空调和冰箱的古代，人们靠的是通风、少动、调节情绪等方法应对暑热。如白居易的《消暑》一诗，“何以消烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同”。深知“烦夏莫如赏夏”，“心静自然凉”的道理，调整身心，才能更好地度过炎炎夏日。 天热除了补水，我们还可以充分利用身上的这三眼“泉”，即涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位。涌泉：滋阴降火 位于脚掌前部1/3处（不算脚趾

多地持续高温天气，需要注意哪些能够避免暑气伤身？夏天需要注意哪些饮食禁忌？从饮食上来说，我们可以针对暑热的特点多吃清热益气的食品，比如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，这些食物性味甘淡偏凉，适合在夏季食用，有些苦味的蔬菜，例如苦瓜我们也可以适量吃一点，因为少量的苦味可以健胃燥湿；而像南瓜、玉米这些食物有一定益气健脾的作用，我们在炎热的夏季也可以既当蔬菜又当主食食用，补充消耗的气阴。从饮食禁忌上看，小暑时节，天气炎热，出汗较多，阳气外浮而在内的阳气相对虚弱，而由于人们希望降温往往过食生冷，因此要特别注意不要贪图一时凉快而过食寒凉，很容易造成寒湿之邪伤及脾胃；另外夏季高温食物容易变质，要注意食用新鲜清洁的食物。中医理论中，心为君主之官，性属火，其气通于夏。脾在中医理论中属土，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。脾的生理特点是主运化的，主身轻降浊，食物进入体内之后要经过脾胃运化才能够化生气血，濡养全身。在长夏时节，湿邪容易困脾，造成脾胃功能运化失常，比如，会出现消化障碍、腹胀，甚至食欲下降、腹泻等。因此，我们可以有意识地多服用一些健脾的食物，例如薏仁、山药、陈皮等。另外，我们要避免过食寒凉食

至     故而，在北半球，日光将夏日一分两半， 间小憩（11:00-13:00心经当令，闭目养神15分钟）   ✅ 多吃瓜类（冬瓜、苦瓜）、绿豆、荷叶粥，解暑生津  ❗❄ 冷饮适可而止，可喝 姜枣茶（晨起3片姜+2枚枣煮水）温中散寒      

 更多 硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。对于素食者来说，建议素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果，尽量选择无盐坚果产品。保证每日充足的蛋白质摄入，对素食者来说非常重要。很多途径可以补足一天所需的蛋白质，如豆类（豌豆、扁豆等）、坚果、大豆及豆制品、小麦蛋白（谷类、面包、米饭、玉米等）。如果我们将含铁的食物与富含维生素C的食品一起食用，将更有利于机体对铁的吸收，因此，建议素食者在用餐时多吃一些水果和蔬菜，或适量饮用果蔬汁。①  减少烹调中食盐的添加量；④ 食用一些含有蛋白质的食物，尽量做到饮食的多样化；推荐8道鲜美素菜干腐竹100克、小米辣6个黄瓜半根、花生米随意（可无）白芝麻、生抽15克、醋15克2.黄瓜拍碎切小块，小米辣切小段，生抽、醋、盐、糖搅拌均匀；5. 将调味料和食材混合拌匀，最后再放麻油拌匀；白芝麻适量、青菜500g植物油、盐、蔬果粉适量2.  加入青菜翻炒；全素食关东煮  2.  煮好萝卜后，加入蔬菜，在煮大概10分钟，就可以开吃了；芦笋150

夏季谨防风热感冒，用好两碗汤，疏风清热 这段时间随着气温的不断升高，很多朋友都染上了风热感冒。风热感冒的症状相对来说会比风寒感冒要重一些，平常我们应对风寒感冒的手段对它也不太管用。那么，怎么判断我们的感冒属于风热感冒？该如何调理？今天我们就来讲一讲。 夏季风热感冒高发有其季节性的特点。因为入夏后天气炎热，人们为了降温会长时间待在空调房内、对着风扇吹、摄入大量冰冻饮料水果等，这些行为很容易导致寒气侵入体内。而外部环境气温较高，室内外的 风热感冒与风寒感冒虽然都是感冒，但表现不同、调理方法也不同。如果我们感冒时不慎中招了，一定要仔细辨证，再对症进行调理。 风寒感冒往往会表现为：畏寒、无汗、鼻塞严重，频繁打喷嚏，说话鼻音重，鼻涕多、质地清稀。有时还会伴有头痛发热，口淡不渴，舌质淡，苔薄白等表现。 风热感冒不要慌，7~10天左右症状就会消失，因此我们染上风热感冒时也不必过于担心，只要合理调护，预后都是相当良好的。具体的调护方法，我们可以看这三点。1 在风热感冒发作时，我们也可以用下面两个疏风清热的食疗方来调理。功效：桑叶克，连翘克，生

颈椎酸痛又头晕？中医 58岁的刘女士长期从事电脑工作，长时间的低头工作，常常会用一些膏药、时不时推拿按摩、口服止痛药物，脖子痛都有一定的好转。前几日，天气温度升高，用了空调制冷，受凉后脖子疼痛明显加剧，感觉有重物压着，偶尔还感觉头晕，昏沉，转头活动也受限。饱受病痛折磨，经使用浮针治疗 浮针疗法是用一次性浮针在紧张的肌肉（局限性疼痛周围）进行扫散使疏松的结缔组织得到牵拉，改善局部肌肉的痉挛和缺血，实现局部血流的再灌注，促进组织自我修复，从而达到通经活络、调和气血、止痛的作用，达到通则不病、通则不痛的治疗效果。1. 疼痛疾病：2. 运动损伤：3. 脊柱调整：4. 其他： 2-3次即可达到明显减轻、甚至痊愈等不同程度的疗效。 浮针治疗摒除了传统针刺的酸、麻、胀、痛的针感，治疗过程几乎无痛。 其疗程较传统针刺短，多数疼痛不需每天连续治疗，操作过程短，留针期间可自由活动，无需长时间保持固定体位。  

小暑节气，中医养生有妙招北京中医药大学东方医院6日左右，此时太阳到达黄经105度。小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节，但尚未达到极点，此时也是全年降水最多的一个节气，甚至有可能出现大暴雨、雷击等现象。民谚 起居养生：顺应自然，夜卧早起”。中午可以适当休息，以保证充足的精力，防止劳累。天气闷热，至夜不爽，人们往往喜欢整夜打开空调，消暑纳凉，此时应注意室内外温差，避免长时间空调直吹，中医以营卫阴阳讲，卫气（意即护卫之气）昼行于阳二十五度，夜行于阴二十五度，当卫气行阳已尽，由表入里时，人便入睡。因此，夜晚人体容易感受风寒邪气侵袭，正所谓 夏季运动应遵循 饮食养生：健脾除湿，消暑清热 艾灸养生补阳气3寸，艾灸此穴可以补肾培元。神阙穴：即肚脐，艾灸此穴可培元固本，调理肠胃。30-40分钟，注意保持适当的距离以避免烫伤。需注意女性经期不宜艾灸，过饥、过饱不宜艾灸。声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。

素食者必看！健康吃素的4个黄金法则      日常生活中，人们常常担心自己会营养不足，于是不断地补充各种营养物质。然而，现代人的很多疾病，起因并非是缺乏营养，相反恰恰是吃多了和吃错了。正是饮食方面的这些”大道至简，所以我们应该多做“减法人体自有大药      很多人以为吃素就是简单地不吃肉，但错误的素食方式反而可能带来健康问题。想要吃出健康，不妨试试这一、告别油腻，无油烹饪更健康脂肪酸占比过高，容易诱发体内炎症。其实，坚果、种子、牛油果等全食物都能满足身体对脂肪的需求。建议每天用 二、选择整全食物，拒绝过度加工这就是”“药食同源三、吃够热量，营养均衡不节食BMI身高18.5“，素食者更需注意。由于现代农业生产方式的改变，农作物中天然的维生素健康吃素是一场需要科学规划的生活方式变革。掌握这那么，健康的膳食，其原则和核心理念是什么呢？用一个词语来概括，即低脂全植物性饮食。这里所说的“低脂纯素”。概述如下：

健康素食 清净身心，“素”得健康 素食，不仅代表了一种饮食习惯，更是体现佛教慈悲精神的一种修行。 选择素食，享用着阳光雨露滋养的食材，在对大自然的感恩中获得心灵的宁静，也在芳香四溢的食物中获取身体健康所需的各种营养。 01食素得身心清净 先秦时期, 人们就开始将食素纳入神圣庄严的场合。 凡重大祭祀活动前, 一定要“茹素数日, 以净其身, 清其心”, 以示对祖先、鬼神的崇敬。 孔子曾说，“齐（同：斋）必变食，居必迁坐”，斋戒时要改变饮食，迁居静室，通过节制饮食净化身心，以合于礼。 即便是吃素，也不应有所贪执。 《增一阿含经》中说：“若过分饱食， 则气急身满，百脉不通，令人心壅塞，坐卧不安。” 《摩诃止观辅行》中说：“吃得少, 心智才能清明。” 唐朝百丈怀海禅师也提出：“疾病以减食为汤药。” 古圣先贤以斋戒而明其德。 所以至今，中国的许多地方也都有新年第一天和最后一天、以及每月的农历初一和十五吃素的习俗。从古人所倡导的饮食观来看，饮食不只是为了饱腹，也是补充身体正能量的一种方式。 02“素”得健康，需要费心思 很多人觉得吃素容易营养不良，认为吃素就是白粥、白饭、白面条，白水、青菜

【健康素食】