我曾经是一名迷恋网络、挥金如土、爱慕虚荣、好吃懒做的坏女孩，花父母的血汗钱眼睛都不眨。那时的我，鼻子上有鼻钉，耳朵上扎耳眼，肚脐上戴脐环，脚脖子上纹了身。作为独生女，我在家里要风得风，要雨得雨，享受着父母无限的爱。只要是我需要的东西，能让我高兴的东西，父母都会无条件地满足我。所以我一直理直气壮地认为，父母既然生了我，就得养我，挣钱就得给我花。那时候，自认为来到这个世上就是为了享受的。我明显变坏是从上高中开始的。当时妈妈在学校附近给我租的房子，我一个礼拜才回家一次。一个人在外单住，脱离了父母的管束，从此没人管了，自己可以想干什么就干什么。从此我一头钻进了电脑里，那阵子为了玩游戏，整整3个月，我是晚上去网吧玩通宵，白天却在教室上课时打盹。气得老师向我妈告状，可我妈这时已拿我没办法，还不敢深说我，这更让我有恃无恐了。算来我在高中时，仅玩游戏就花掉了五千多元钱，可见我玩得多么疯狂。 后来上了大学，远离了父母，我花钱就更加随便了。上大学后做的第一件事，就是把头发烫成了黄色大卷染。至于对学习根本没放在心上，每天想睡到什么时候就睡到什么时候，想不去上课就不去，想上哪儿玩就上哪儿玩。每天除了到处参加联谊活动，就是吃喝、唱歌。那阵子我根本不把钱当钱花，还特别大方，买东西都是一买一堆，拿到寝室去大家一起吃。我还特别能逛街买衣服，等到每学期换寝室时，我会把穿过的鞋子、衣服都送人，没人要的就扔掉。我还变着法地臭美，为了标新立异，吸引别人的眼球，甚至曾经剃过光头，还象阔太太似地在学校附近的美容院办了张长期美容卡，每周去做一次脸。闲着无聊，我又花600元钱买了个狗崽子，然后天天给狗喝牛奶、吃奶油面包，又给它买狗衣服。学校不让在寝室内养狗，我就在学校附近租了个房子，又雇了个人天天晚上给我看狗。这都是我大学时候干的事。我妈后来告诉我，在我上高中四年、大学三年的时间里，我把一所房子的钱都挥霍进去了。大学毕业后，妈为了拴住我，就建议我自己开个幼儿园。见我同意了，妈又借机建议说，现在小学都在学《弟子规》，我们就开个学习《弟子规》的幼儿园吧。我当时以为赶时髦肯定挣钱。可妈又说了，你开这样的幼儿园最起码你得自己先学学吧，要不你自己都不知道《弟子规》是啥玩意，你怎么教别人家孩子呀。我说行，你给我找地方学吧。这样我就来到了《弟子规》学习班学习。这一学，我才知道，自己以前是个多么缺德的人，我明白了挥霍父母的血汗钱，必招凶险啊！幸好我们家祖上有德，能让我接触到古圣先贤的教诲，要不我真不知道自己以后会是什么样子，现在想想都后怕。从此以后，我完全变成了另外一个人。穿戴不再臭美，我把所有的衣服都收了起来，现在我就两件衣服来回换着穿；吃饭不再挑食，以前在家拿牛奶当水喝，现在改喝白开水了；我认识到网上的那些都是虚拟的，玩网络游戏只能让自己的欲望膨胀，迷失心智，让人生观和世界观扭曲变形，从此告别上网。《弟子规》让我知道了劳动的好处，过去在家什么都不干，连袜子都没洗过，如今我在学习班里当上了一名义工，每天下厨房干杂活。现在我学会了做饭、炒菜，父母看到我变化这么大特别高兴，他们没想到我这个生活低能儿现在可以自立了。图片来源于网络，版权归原作者。

最近有幸学到了传统文化，开始明白，自己长这么大犯了许多错误，特别是从小到大对父母一直怀有怨恨心，这是我最大的过。从小到大，我从不听父母的话，妈妈多说一句话我都会嫌妈妈啰嗦，，也从来不给妈妈好脸色看，而爸爸一直是我们家里经济的顶梁柱，可是我买东西总是挑好的、挑贵的买，从不考虑爸爸能否承担得了。后来我的爸爸妈妈离婚了，我一直跟着爸爸生活，所以我非常地恨他们，恨妈妈离开了我们，恨爸爸又找了新的阿姨。就是怀着仇恨的心我一直活到结婚生子，一直到我学习了传统文化。学了传统文化我才知道自己的不孝，自己的忤逆，让父母操了多少心、让父母流了多少泪。老师说改错需要忏悔，所以我想着一定要跟爸爸妈妈忏悔自己的不孝，跟爸爸妈妈再也没有隔阂，能够融洽幸福的相处。于是，我先易后难，因为住得离爸爸也很远，就先打电话给爸爸。 我：“喂，爸爸，你在干嘛呢？” 爸爸：“静啊，在吃饭呢，你吃了吗？” 我：“吃了，爸爸你说话方便吗？我想跟你说点事情。” 爸爸：“好的啊，什么事情啊？” 我：“爸爸，对不起，我以前对你不孝。”（刚一开口就开始哭了） 爸爸：“啊？啊？什么？怎么了？什么？什么？”（爸爸非常紧张） 我：“爸爸，我对你不孝，我以前对你发脾气，我对不起你。” 爸爸：“什么？什么？静啊，什么事情啊？我听不清楚，你别激动啊，别哭别哭啊,慢慢说。”（爸爸还是很惊讶，莫名其妙又紧张的口气） 我：“爸爸，我今天看了一篇讲孝道的文章，我觉得我太不孝了，对不起你，所以想给你打电话道歉。” 爸爸：“什么，什么呀？没有啊，宝宝好吗？峰峰好吗？（老公的名字）公公婆婆都好吗啊？” 我：“都好都好的，我只是想给您说对不起，以前上学也不好好读书，让您那么伤心。” 爸爸：“怎么想起这事了？是不是人家在你面前说什么了呀？不要多想啊。” 我：“没有，我就是觉得自己以前做得不好，对不起你，所以想起要给你打电话的。” 爸爸：“傻女儿，爸爸知道你心里一直想着我这个爸爸的，不要多想啊，你读书的时候是爸爸给你买了个电脑，是爸爸害了你啊。” 我：“不是的，都是我不好，是我非得逼爸爸买电脑的，我不孝，对不起。”（我哭得更厉害了） 爸爸：“父女哪有什么对得起对不起的呀，爸不会怪你的，谁家的孩子没有错误啊，爸只是希望你能家庭幸福，现在过得不是很好吗？只要女儿幸福开心，爸爸就高兴，别的不要多想！” 我：“恩，我知道，我知道的。”（哽咽） 爸爸：“只要你过得好，爸爸放心了，爸爸以后有什么不好也会告诉你的。“ 我：“恩，我知道了。” 然后爸爸一直劝我，一直说着最后那几句话，很激动，一直安慰我，我一直在说恩，恩。我真的觉得爸爸实在对我太好了，我以后一定要好好待他。挂掉电话我觉得全身轻松，老公在旁边笑着看着我。从那以后我跟爸爸更加亲密了。对于妈妈，因为好多年都不联系了，所以发愿忏悔后，就祈愿能联系到妈妈，早日跟妈妈和解。万没想到，一周之内竟然接到了妈妈的电话，妈妈是从以前留在乡下的姨妈那里找到我的电话号码的，妈妈在电话中说了一些以前从没说过的话。我好开心好激动，我就跟妈妈说，都是女儿不孝，对你不够关心。乡下姨妈后来跟我说，那天与我通完电话后，妈妈哭了好几个小时，让人看了心痛。事情过后二个月时，我遇到一次出外学习的机会，我就借机邀请妈妈过来帮我带孩子，妈妈开心的答应了。当妈妈来到苏州，看见我在家里忙前忙后，变得那么勤快，妈妈偷偷掉眼泪。以前读书时我在家洗个碗她都不许的，现在看我什么都要自己来，心里很难过，我笑着对妈妈说：“妈，你看我现在多厉害，什么都难不倒我的，这个还多亏你呢，锻炼了我，这个是花多少钱都比不上的。”妈妈心疼地笑着说：“女儿真的长大了，妈为你骄傲。”最后一天晚上，我和妈妈聊到后半夜晚上3点钟，妈妈把她心里的话都说给我听了，我们娘俩一会哭一会笑的，也不知道流了多少泪水。这时我才理解妈妈有多么不容易。听说妈妈患腰疼病十几年了，我就提出给妈妈治一下，我们就边按摩边聊，第二天起来，妈妈惊奇地问我？怎么腰不疼了？虽然妈妈没有再说些什么，但是她的喜悦明显挂在脸上。虽然一夜没怎么睡，我却发现，原先刚见面时妈妈灰突突的脸色全变了，竟然变得白里透红。妈妈答应我，等我们厂搬到吴江，妈妈就过来和我们一起住。真的，我做梦都没想到，我今生还能重新得到妈妈的爱！我真的非常感恩传统文化、感谢《弟子规》的教诲，让我慢慢恢复了孝心、感恩心。让我在一个离异家庭中依然能够得到爸爸妈妈全部的爱。现在的我真的很幸福，我也会用这样的方法教育我的孩子，让我的孩子也能够像现在的我一样幸福。写下这篇是忏悔也是事实的文章也是给大家信心，因为篇幅有限，学习的过程虽然我没有写出来，但是大家看到我的结果也知道，因为传统文化我收获了幸福，希望大家都能学习到传统文化，都能获得没有怨恨、只有爱的幸福生活。图片来源于网络

我来自黑龙江哈尔滨市，今年17岁。人们不会想到，一个17岁的孩子，再坏能坏到哪去，可是，就在六十天前，我却是一名混迹于社会上的“小恶棍”。我不孝父母、打骂老师、欺负同学、抽烟、喝酒、打架、处对象、飙车、开歌厅、以给人办假证、办出国留学骗钱，可以说已经到了无恶不作的地步。如果不是学习了传统文化，接受了圣贤教育，我不知道自己会变成什么样子。但我知道自己绝不会有好下场。我本来从小生活在一个很幸福的家庭环境里，父母很溺爱我，好吃好喝都可我来。到了上学的年龄，父母为我有一个好的学习环境，给我选了一所住宿的贵族学校，每年学费很高。但是，由于父母都忙于挣钱，从小对我疏于管教，他们误认为只要有钱，能把我送到这种贵族学校就是对我好，但是，他们不知道，我根本不领他们的情，还越来越怨恨他们。我就以为他们不爱我，只关心我的学习成绩，就连放假他们也不放过我，强迫我上各种的补习班。记得上学的第一天，我迎来的不是同学的欢迎，老师的笑脸，而是被一群学生堵住，向我收“保护费”，其实就是抢钱，不给他们就打人。后来我才知道，这种情况已经是这个学校里的潜规则，每个新来的同学都会遭到这样的待遇。这使我的内心产生了一种仇恨，恨这些同学，同时也恨父母为什么把我送到这里来？为什么不管我？从那以后我经常被人欺负，仇恨在我心里不断的增长，蔓延。后来有人告诉我，要想不被人欺负，就要欺负别人。听到这话，我心里的仇恨一下爆发了，从此无论做任何事情，都强迫自己要心狠手辣，我的人生价值观在那一刻发生了扭曲。我认为，要想在这里生活下去，就必须弱肉强食。于是我开始到处找靠山，经常接触社会上的朋友，跟他们学抽烟、喝酒、打架、骂人、处对象。因为有了社会上的人做靠山，在学校里就开始为所欲为，考试交白卷、逃课、顶撞老师。老师见我已经无可救药，就对我只有一个要求，只要我上课不说话，不扰乱课堂，自己愿意干什么都行。我感觉到老师已经放弃我了，从此开始大胆地向同学们收保护费。同学们看到我就像看到老虎一样。我拿到这些抢来的钱后，就开始逃课，上网吧，在学校里经常打架、欺负同学，最终被学校开除。父母对我学坏很伤心。但已经拿我没有办法，而这时的我，已经不再把父母放在眼里，对他们的管教，根本不理不睬。一次为了参加同学过生日，我向父母要钱不给，我便偷拿了家里的钱离开了家，在外4天不回家，也不接父母的电话，任凭父母低三下四的求我，用各种条件劝诱我回家，我都无动于衷。但即使这样父母也没有完全放弃我，后来妈妈花了很多钱，把我送到了黑龙江大学。我以为从此自己可以不受父母管教，可以自由自在地独立生活了。可是，就在第一天入学报到时，因为老师忘记点我的名字，使我感觉丢了面子，就在课堂上谩骂老师。之后我就拿着父母给我的血汗钱，跑到了学校附近的一家三星级饭店，花了1000元，办了一张会员卡，然后将剩下的钱大量购买奢侈品，不再理会学习的事。很快我就混迹于当地的网吧、KTV、夜总会、酒吧等场所。在这样的消费场所，父母给的钱很快就花完了，我就用各种手段骗父母给我寄钱。后来父母终于意识到我花钱这么大一定是不务正业，便不再给我钱了。但这并没有难倒我，我就通过接触到一批不务正业、吃喝玩乐的大学生，向他们讨教挣钱之道，他们告诉我从事办假学生证和大学毕业证这一行能赚到很多钱，我便开始涉入这一违法行业，果然很快就挣到很多钱。有了钱，父母便对我完全没有任何用处了，从此我就很少给父母打电话，甚至连短信都懒得发，基本上断绝了与他们联系。再后来认识了当地黑社会的大哥，干脆学校也不回去了，就以歌厅和酒吧为家。但是，混迹于这样的高消费娱乐场所，花钱很容易，很快钱就不够花了。我就问他们有没有来钱更快的方法，后来得知，办假出国留学，一次能挣几十万。于是我又通过这种方式来挣钱，挣到钱就带朋友一起吸毒、找小姐。由于我花钱出手大方，结识了很多黑社会上的人，其中有一个朋友是开地下车市的，也就是专门从事地下飙车赌钱的。看到这里的人玩那种飙车非常刺激，感觉太帅了，便以为这就是我想要的生活，于是我又参与赌飙车。可我第一次练习开车时，就一脚油门踩下去，撞到了墙上，把自己送进了医院。但伤好了后我并没有吸取教训，而是继续参与飙车赌钱，与人比谁开的快，现在想想就是比谁不要命。虽然我从来没有赢过，但我并不服输，都赌红了眼，一次，晚上在歌厅遇到一个男的一直看我，当时正好心里因输钱不痛快，就冲上去不由分说打了他一个嘴巴，没想到对方也是黑道上的，他威胁我“一会回来送你上路”，意思就是等他回来弄死我，我就急忙打电话招来一位黑社会的朋友，结果来的这位更手黑，当场捅了对方好几刀。完事人家就开始向我索要一大笔钱，事关人命的事，这一次就赔进去好几万元。后来，钱还是不够用，我就干脆自己开歌厅当老板。由于挣的都是不义之财，钱来得快出去也快，每天脑子里只想着如何搞到更多的钱。这时，由于每天生活没有规律，又天天离不开酒，便患上了严重的胃痛病，有一次与朋友喝了很多酒，不知什么时候昏迷了过去，当我第二天醒来的时候，已经在医院了，经诊断为严重糜烂型胃溃疡，医生告诉我说，如果再继续喝酒，这个胃就保不住了！可我出了医院没几天就又回到了以前的生活，还是每天和朋友们大吃大喝。有时还玩起电脑来，还疯狂得一连几天都不睡觉。就这样过着没有白天没有黑夜的生活。后来，我的视力开始出现问题，4米之外看不清人的脸；记忆力也严重减退，做什么事情注意力集中不起来，经常丢钱，就连银行卡的密码我都记不住。可想而知，当时的我无论是精神上还是身体都感受到特别的痛苦。就在这时，今年学校放假的时候，妈妈突然打来电话，说给我报了一个夏令营。当时我毫不犹豫地答应了，因为我觉得自己运气不好，想出来散散心。可是，当我来到学习班基地时，才知道妈妈的用意，她是想让我学习《弟子规》。当时我很生气，没有给妈好脸色，根本不想参加这样的学习。但既然这么远来了，一时也无法回去，只好硬着头皮跟着妈妈一起留下来参加学习了。可是，刚开始学时我根本就学不进去，看到老师讲的那些什么道德、礼仪、忏悔、报应，就以为这些说法都是迷信，我根本不相信。所以上课的时候我就睡觉，不听老师讲课。特别是在吃饭的时候，我发现吃的全是素菜，而且顿顿都不见一点肉腥，后来得知这里从来吃的都是素菜时，我当时就崩溃了，更加没有心情听课了，只盼望着挺过夏令营结束后，回去好好大吃一顿。就这样我每天上课根本不听课，你讲你的，我睡我的。到最后差三天就要结营的时候，老师告诉我可以收拾东西回家啦，我这时才知道，人家这是看我不可救药，不愿意收留我了。可是，到这时我才发现，原来自己已经离不开这里了。想起这里的老师这些日子待我比父母还亲切，从没有对我发过火，总是耐心地开导我，特别是在生活上也无微不至地关怀，每天在课余参加劳动时，感受到习劳所带来的身心愉悦。这是我长这么大从没有体验过的新生活。想到这里，我便向老师表示自己不想走，愿意好好学习。老师们见到我的态度有所转变，就去向校长求情让我留下来。我的恳切要求终于感动了校长。正是最后这三天的时间，我真心坐下来听课，终于听明白了一些做人的道理。晚上睡不着觉的时候，第一次静下心来，想想我自己以前干的这些事，都是损人利己的恶事，最终带来的是身心的痛苦。这不就是因果报应吗？当夏令营结束时，我看到老师们哭着送我，带我们的老师临别时对我说：“孩子，回家以后一定要听爹妈的话，希望你能早点回来，这里的大门随时为你们打开着。”我听了心里非常难过，我感受到了这里的老师那种发自内心的爱，我答应老师三天之后就回来。回到哈尔滨后，当第一天把关掉的手机卡插到手机里时，就看到我的那些社会朋友发来的一条一条短信。我知道，如果我要是给他们回短信，我就回不到学习的课堂了。面对社会上的诱惑，想到传统文化老师们的教育和关爱，我经过激烈的心里斗争，最后终于下决心把手机卡扔掉了。然后我就先去理发店把过去烫的黄头发剪了。回到家后我还主动上前与爸爸说话，爸爸看到我的变化非常高兴，问了我许多话，这么多年我们爷俩第一次面对面说这么多话，我从爸爸的和颜悦色中第一次感受到了父爱。我怕在家继续待下去会控制不住自己去找那些社会朋友，在回家两天后就迫不及待的返回到学校。当我出现在传统文化基地的老师面前时，受到了老师和学生们的热情迎接，看到那些迎上来的亲切笑脸，我在心里下决心，这次一定要好好学习，坚决不能走回头路，一定要重新做人。在此后的两个月时间里，老师的教导，让我懂得了许多做人的道理。特别是我明白了“百善孝为先”这句话的重要， 知道了父母才是自己人生中最重要的人，当一个人在最困难的时候，能够守在身边的只有父母，那些所谓的朋友都是看我手里的钱才和我交朋友的。孔子说得对：“不爱其亲而爱他人者谓之悖德，不敬其亲而敬他人者谓之悖礼”。连生我养我的父母都不爱，却整天与那些朋友吃喝玩乐，跟他们称兄道弟讲义气，这是违背道德的。我想起了父母的养育之恩，妈妈为了让我身体好，给我买补品，不管多贵毫不在乎，从我上学后，因为我在学校不听话，母亲就低三下四的给老师送礼。我知道自己错了，是个十足的不孝之子。所以才小小年纪就干了那么多坏事，古话说；厚德载物，我以前虽然一时挣了很多钱，但那些都是用非法手段得来的，却因为无德，承载不了而全部在短时间内挥霍掉了。我深深的认识到了自己的错误，真诚地忏悔自己，决心要改邪归正。很快，通过这短短六十天的学习，我不但人生观得到了彻底的改变，而且身体发生了巨大的变化，以前我手无缚鸡之力，现在推二百斤的水泥也很轻松，腰和颈椎也都好了很多，视力也发生很大的变化，以前从来没睡过一个安稳的觉，我现在每天八点睡觉四点起床，却总是精力充沛。我的胃病也一天天好起来，不再疼痛了，现在已经不吃药了。我发自内心地感恩老祖宗能为我们留下这么好的文化让我来学习，感恩我的父母能放弃工作一直支持我陪着我，感恩抚顺市传统文化研究会为我们打造这样一片净土，感恩老师对我的不弃，让我明白了做人的事理。图片来源于网络，版权归原作者。

我是抚顺市新宾满族自治县人。从小家里生活困难，父母一天忙到晚，很少有时间好好管教我。由于性格内向，不爱说话，并且做任何事都是自己想怎么做就怎么做，不征求任何人意见，当然也包括父母。遇到不合我心意的事，就在心里咒骂，不管是父母、兄弟姊妹还是丈夫、孩子。我都怨恨他们，外人看我还以为我是一个好人，实际上我的意恶相当严重，因此我的果报就是心脏总是偷停，心坏了！因为这样的心理，我对父母没有尊重，更谈不上孝敬了。长大成家后，不愿意回家看望父母，即便一年到头回家一两次，也从来都是父母在厨房忙着做我喜欢吃的东西，而我却躺在床上看电视。父亲有一次生病住院，我一次都没到医院伺候过，让我拿点医药费，我还在心里咒骂父亲快点死；母亲有一次手臂骨折，让我带她去医院，我竟然说：“哪来的那么多事，养养就好了。”结果害的母亲一只手差一点成了残废。对自己的父母都这样，对婆婆就更不用说了，只有两个字：怨恨。怨婆婆没有钱，恨婆婆不给我看孩子……。老人想儿子，每当来我家时，我就故意找茬和丈夫吵架，让她呆不下去。婆婆生病时更是不闻不问，就当没这个人。我就是这么恶毒，所以才会五脏六腑全部生病。我和丈夫结婚后，身体一直不好，也没有孩子，就东算西算。就这样认识了一个算命先生，他说我寿命短，且命中无子。愚痴的我信以为真，认为算命先生能改变我的命运，能救我的命，于是听从算命先生的摆布，让我做什么我就做什么。每年的七月十五、春节前，我都得给大仙杀鸡、杀羊……这十多年来，我造下了大量的杀业，无数的生命在我手里丧生，我期望用这些鲜活的生命换取我的健康长寿。更愚痴的是，为了报答大仙的救命之恩，我还和他发生了性关系，从此成了他的情人，更要命的是我还为他生下一个孩子。有谁见过我这样愚蠢的人？直到现在我仍然整天提心吊胆，怕被丈夫知道。从有孩子那天起，我就没有好过，孩子常常生病住院，我一个人日夜不停地护理孩子，孩子好一点，我又开始身体不好，挣的钱全部送到了医院。一个身承担着两个男人的心，使我思想大乱，我不知道跟谁说，不知道为什么这么苦，经常偷偷地在家放声大哭。然后把自己内心的惶恐全部发泄到可怜的丈夫身上，一有不顺心的事就大骂丈夫，丈夫就是我的出气筒。不但如此，我常常在心里诅咒丈夫，希望他早点死，他死了我的罪恶就没人理会了！他死了我和女儿就好了……。可怜的丈夫到现在都不知道我无耻的背叛，一直默默忍受着我的无理取闹。他肩负生活重担，老实厚道，从不和我一般见识。这样的丈夫我不知道敬重，却背叛他、咀咒他。古训中说道：“夫者天也，天固不可违，夫固不可离也，行违神祗，天则罚之。”我这样做是必遭天谴的。所以我的报应很快就来到了。我自己不孝顺父母又怎么配有孝子贤孙呢？我的女儿也是我的翻版，什么事都是由着自己的性子来，稍有不如意就摔打我，小声骂我，而且特别浮躁，没有注意力，学习成绩一直不好。我不明白为什么我对孩子这么好，她却这样对我？学习了传统文化我才知道，因果报应真实不爽啊！孩子身体一直不好，经常住院，一年不知道感冒多少次， 一病就得扎十多天滴溜，没有十天半月是不会好的。孩子小时候就肾脏不好，总是上厕所。我在沈阳各大医院反复看专家，花了很多钱，至今也没查出是什么病。我自己身体更是糟透了，一天不如一天，常常呼吸困难，上不来气，全身血液循环不好，心脏常常偷停，嘴唇是黑紫色的，舌头一块块的发黑，全身没有力气。五脏六腑没有一处好的，常年便血，脸色蜡黄蜡黄的，我真害怕不知道什么时候自己一口气上不来就完了。就在我无路可走的时候，有幸接触到了传统文化，经过在《弟子规》学习班半年的深入学习，真诚忏悔和改过，我找到了幸福的人生。通过系统学习《弟子规》、《了凡四训》，我明白了自己命运不好的原因。我从此断绝了和大仙的一切来往，报了传统文化研究会长期学习班。我要光明正大地做人，我不想心里再藏个鬼生活，十多年啊！我差一点自己把自己害死！我决心改变自己，按照老祖宗教导去做，先去给父母磕头、洗脚，真诚向他们忏悔，请他们原谅不孝女儿！现在我常常打电话回去，真心牵挂双方父母的冷暖，老人非常高兴，逢人就说传统文化好，我也深切地感受到了，原来孝敬还是一种幸福！对丈夫我不再强势，而是心怀愧意，天天向他忏悔自己的过错，天天给他洗脚，赎自己所犯下的一切罪孽。丈夫也原谅了我，特别支持我学习。后来他也主动来这里参加了学习，甘为学习班当义工。哪个教室有损坏的东西，他就不动声色地去把它修好。女儿见到我们的改变，也开始走进《弟子规》学习班。 腊月二十三那天，是传统的小年，晚上女儿给我磕头、洗脚，并且给我写了一首诗，有几句话是这样写的：父母用心头上的肉捏成了我，我用心上的肉，捏成了对父母无限的感恩！爸爸妈妈，我不再给你们惹麻烦，我会做个孝顺的乖女儿……传统文化救了我，也救了我们全家，现在我们家特别和睦。我和女儿的身体也逐渐好起来了，身上也有了使不完的劲儿。图片来源于网络，版权归原作者。

我是安徽省濉溪县人，自小生长在农村，家里很穷，总觉得不如人家。14岁辍学在家就想着干一番事业，吃过不少苦，经过十余年的努力，总算在县城安下了家，有了自己的住房，稳定的收入。  但自从有钱以后我的思想就发生了变化，有点把握不住自己飘飘然 了。三年前还得了重度抑郁症，一天到晚老想着自杀，闹得一家人都为我担心，看什么人都不顺眼，孩子都不敢跟我讲话，越来越叛逆。 刚开始有自杀的想法源于买房，2008年我在县城郊区买了一套六层六楼的房子，装修后住了一年就觉得不方便了，就想在县城中心再买一套。可买房的钱大部分都要去借，在开家庭会议时我父亲就坚决反对， 认为我太贪心，借钱买房压力太大，有一套房子住着就不错了，何况现住的这套刚装修完没怎么住就换房太浪费了。 因为当时生意做得顺风顺水，所以就特别傲慢，父亲的话也听不进去了，就把这套房子买了下来。然后就开始拼命挣钱还债。可是借的钱太多，一时半会还不清，就长时间处于压力之下。于是常常借酒消愁，进歌厅唱歌排遣压力，每天都很晚回家，搞得人不像人鬼不像鬼。越这样越空虚，便学着别人想找情人，于是几次找到初恋情人想重叙旧情。幸亏还有一点点良心，知道自己不能给她一个完整的家，最后才没有进一步做出什么越轨的事。由于整天在外鬼混，每天都到大半夜才回家，让妈非常担心，天天等着盼儿子能够平安回家。可我却不理解妈的心情，常常没好气地对妈妈说：我这么大了出去玩你还不放心呀，以后不要等我。可妈妈却还是不睡，每次回来还是问个不停。真是让老人家操碎了心。对孩子更是不关心，只会非打即骂，管得孩子越来越叛逆，现在知道了孩子不好都是我的德行不够。特别是妻子非常贤惠的一个人，家里什么事都让着我，既要操持店里的生意，还要整天跟着我，怕我想不开，为了我整天提心吊胆的。 由于借的钱都是私人的，生意上又一时抽不出来，别人还等着用，结果一年后就只好把那套房子卖掉了。贪心没有得到满足，心里慢慢的开始扭曲，对生活失去了信心。干生意也不用心了，白天在家里睡觉。这时突然就产生出一种莫名的冲动，想到割腕的感觉是不是很舒服，能滴多少血。又想到跳楼也许更痛快，或者找个没人的地方服毒自杀，反正就是不想活了。 但是，这时的我，虽然年龄只有三十多岁，却已经患上了很多病，血脂血糖都高很多，脂肪肝，胆囊炎，心律不齐，成了医院的常客。正在这时，2010年年底的时候，一位朋友送我一张光盘，是讲传统文化的。我一下子就被那些老师们忏悔所吸引住了。这时我才恍然大悟，原来自己落成现在这个样子，都是因为不孝，是德行不好，想自杀那是灾难来临前的预兆，德不配位必有灾殃。如果不改变生活方式，别说想自杀了，恐怕老天会要我命的！我下决心要改邪归正，重新做人。首先把酒戒了，减少社会应酬，能推就推掉，每天按时回家；知道了歌厅那样的声色场所里的阴气重，会扰乱人的意志，便再也不去这些斗闹场了。学了传统文化才知道，我之所以能够患抑郁症 都是因为自己太自私、太傲慢、大不孝造成的。 从此我积极参与慈善活动，印了很多光盘送人，还经常组织朋友们到孤儿院看望孤儿 。通过参加这些公益活动，结识越来越多的有良知的企业家和爱心人士，这些大善人的人品和善行感染和激励着我，使我越来越乐于投身到弘扬传统文化活动中，甘当一名不要名不要利的义工，至今，我们在濉溪已经举办了五期幸福人生讲座。看到自己的努力，挽救了越来越多的不幸家庭，我忘掉了自我，身心获得从没有过的快乐，迷失的心灵找到了幸福的路，再也没有想到自杀。没有进行任何 治疗，抑郁症就好了。偶尔有一丝不好的念头闪过，马上就会想到我是传统文化的弘扬者，肩上还挑着社会责任，我要是自杀了那不是给传统文化抹黑吗？如今，我的人生彻底得到了改变，家庭越来越和谐。是传统文化救了我啊！                                                      图片来源于网络，版权归原作者。 

                       -我叫张海，来自温州鹿城，我今年39岁。没学习《弟子规》之前我不知道自己是个罪孽深重的人。由于精神空虚，我从十几岁就开始吸毒，后来又沾染上赌博的恶习，对父母不孝，经常恶语相向，从来没有尊敬过他们，丝毫没在意他们的感受，让他们在别人面前抬不起头，让他们内心无比绝望无比痛苦。我这样的忤逆，他们还是那么的爱护我、照顾我。通过学习，现在我能体会他们对我的良苦用心，他们希望在他们有生之年能看到我变好，看到我走回正道。对于妻子我深感愧疚，通过学习我现在才能体会到她内心的痛苦，她嫁给我原本想过幸福美好的生活，但是我却打破了她的梦想。她向往美好的生活，我没让她过上一天安稳幸福的生活，经常辱骂她，甚至还打她，经常看到她哭泣我却无动于衷，我屡教不改，吸毒、赌博......她一次又一次的给我改过的机会，我却一次一次的伤害她，让她万念俱灰，我伤害了她，我伤害了整个家庭，我断送了儿子幸福的未来。                  吸毒、赌博对我的身心和家庭带来的巨大伤害是无法用语言来形容的，十几年的吸毒、赌博让我内心滋生出了无比的邪恶，养成了很多恶习，现在脑子清醒了，想想自己前半生的罪孽真的令我感到后怕。学习了《弟子规》虽然只有短短的一星期，但是让我看明白了很多东西，让我看见了丑恶的自己，这次学习真的让我受益了。我感谢传统文化学校的两位校长，感谢所有的义工老师以及我的几位引领老师，感谢徐老师还有带我来学习《弟子规》的几位阿姨，是你们把我引上了正道。刚来学校学习的头两天我抱着极度抗拒的心态，甚至有提起包立马走人的想法。但是我想起两位带我来的阿姨，考虑她们的面子我就咬咬牙还是继续学习，内心总以为来这里学习的人都是脑子有病的，放着正事不干每天坐那里听课。但是几天下来我看到那些义工老师那种与人交流的谦卑和善，还有做事耐心的态度，还有那么多来学习的学员老师都是那么的善良谦卑。在这里真的不分你我，不分贵贱，给我的感觉就像一个大家庭，让我感受了从来没有过的温暖。这种氛围，这种温暖融化了我冰冷和邪恶的心。我才反省到：我生活的不开心，家庭的不和谐，是我吸毒、赌博所造成的。这次学习对我感触很大，让我改变了人生的价值观，学习回来我一直关注学校的微信课堂，我也一直坚持每天分享，坚持改过。我分享不是为了表现我自己，不是想证明我有多么勇猛的去改过，我只想让所有的人知道，我回家一直在做，想让大家知道我是真的想改好。我发觉最近我真的有变化，最近接触的人都说我有礼貌了，脏话也没怎么听见了，本来和我妻子一打电话就开骂，她一直都不敢理会我。现在无论什么事我都会和她礼貌的说，如果我错了我还会跟她说“对不起”。这些行为真的平时谁也不敢想像能是我做出来的。在他们印象里我开口不骂脏话我是说不出话的人，现在别人都说我改变了，真的是很难想像。这段时间在家里感觉诸事真的都顺了，我也没和以前的损友一起来往，也没碰毒品，也没赌博了，生活也充实了。我知道要彻底断绝毒品，彻底和赌博说再见还有很长很长的路需要走，但我相信优秀传统文化能改变我 的命运，能给我的家庭带来和睦，能给身边的人带来幸福，能洗刷我这颗罪孽的心。还有我给我儿子也报了冬令营，到时候我还会带着儿子一起来，如果我能影响我妻子来学习的话，我相信我的家人以后都会幸福的！学习并弘扬优秀传统文化这条路我会一直走下去，我会怀着一份感恩的心去影响身边的人跟我一起学习，我会一直坚持走下去......图片来源于网络

我今年26岁，出生在一个农民家庭，父母因生活小事经常吵架，父亲因酗酒常大骂母亲。家庭不和让我幼小的心灵里升起了对父亲的怨恨心。便越来越不听父母话，经常跟父母顶嘴，也不帮父母干家务活，养成了我行我素、冷漠无情的性格。父母认为我是女孩，一直不愿意让我上学，使我只勉强上完了六年级就辍学了，这使我更加怨恨父母。于是在十五岁那年就带着一颗怨恨父母的心离开家，到城里去打工。原本我以为离开家，离开父母可以生活的更好，但是事实并不是自己想的那样。来到城里，我的第一份工作就是在一家饭店里做服务员。工作了两个月后，爸爸不放心，来到城里看我，可我却没有体会到父母对我的爱，没给爸爸花一分钱。年底回家时，爸爸问我说：邻居家的孩子外出打工赚钱可以帮助家里过年，你挣了多少钱呀？可我手里明明有钱却说没挣到钱，舍不得给父母花，还竟然对父亲说：你生我就应该养我，凭什么我给你们钱哪！我把所有挣来的钱，都用在打扮自己身上，买漂亮的衣服和高档的化妆品，跟朋友在外吃喝玩乐 。《弟子规》说：“斗闹场，绝勿近”，而我却经常出入娱乐场所，结交了很多不好的朋友，年纪轻轻就开始不停的更换男友，随意就跟他们上床，并多次为他们堕胎。18岁那年，在饭店打工时遇到一位客人让我做他情人，并答应如果给他生一个孩子就给我一笔钱。贪心欲望让我没有廉耻，竟然真的答应做了他的情人。这时，发现自己染上了很严重的妇科病，不久他便抛弃了我。在20岁时，我认识了现在的丈夫，我对他一见钟情，认识一个多月就闪电结婚。但在六年的婚后生活中，我在家里什么也不想做，却处处还想说的算。渐渐地我开始看不上他，对他百般挑剔，横竖都不顺眼，总挑他的缺点和毛病，嫌他没能耐挣不到钱，将对生活的不满全都发泄在丈夫身上，为此整天吵架，越吵越凶。 丈夫被我闹得不愿意回家，经常在外游荡到半夜，有一天，看到丈夫下半夜2点才到家，我就气得与他吵起来，并动手打了起来，第二天我去向婆婆告状，当着婆婆的面大骂丈夫，婆婆为丈夫辩解，我就又和婆婆打起来，然后就带着孩子连夜离家出走，后来逼得婆婆和丈夫低头给我赔礼道歉才回去。我就这样上不敬公婆，下不敬丈夫，只要我一不高兴，就把家闹得天翻地覆。直到和家人的矛盾越来越重，实在没法过了，就提出来离婚。但是当我收拾东西准备走时，看到3岁的女儿跪在地上求我，让我想起了我小时候爸妈吵架的情景，这才心软了下来。虽然没走成，但是争吵并没有停止，甚至愈加像疯子一样，根本控制不住自己的情绪，我就开始自残，我用东西打自己，头往墙上撞，用烟头烫自己。为了摆脱这种痛苦的生活，我开始迷恋上网，在网上认识一个男人，我终于找到了情感寄托，便又一次背叛丈夫，很快与他发展成了情人关系，从此以后，我对家里更是不管不顾了。正在这时，丈夫患上了严重肾病住进医院，这让我一时没有离成婚。也正是这次丈夫的住院，让我有机会认识一位好人，她向我介绍一个公益活动组织，正在举办传统文化论坛活动，于是，我怀着复杂的心情，跟着这位朋友走进了论坛会场，一下子被台上忏悔的那些老师们感动得泪水直流。参加完这场论坛，我找到了自己家庭不幸的的真正原因，原来都是自己没有道德，不守妇道，沉迷邪淫，才遭到这样的恶报。论坛结束之后，我把论坛的光碟送给那位情人，并且跟他断绝了不正常关系。不久之后，我又参加了《弟子规》学习班的系统学习，进一步认识到自己对父母公婆不孝，对丈夫不恭敬，不会教育孩子，一切都是我的错。参加完学习回家后，我便跪下来给公公婆婆磕头洗脚认错。当我看到公婆的脚上长满了厚厚的茧子，我感到更加惭愧了，他们辛苦操劳了一辈子，老了还为我这个不孝的儿媳操碎了心。这时我才想到，婆婆对我一直就像亲女儿一样，经常帮我洗衣、做饭、带孩子，却从没有过怨言，婆婆的心时时都在牵挂我，可以前我却从来没有去理会。接下来我又给丈夫洗脚认错。其实他这个人很善良，对我又是百依百顺，能够包容我的一切，是我心不正，不知足，不守妇道，把丈夫害成这个样子的。丈夫在外面工作很辛苦，回到家里最需要的就是妻子的一句关心体贴的话，而我从来都没有关心过他，还成天不停地埋怨，让他受了这么多年的委屈，还导致他患上重病。想到这些，我流着泪水真诚地向他认错。《弟子规》让我学会了夫妻之道，我开始主动承担起家务，对丈夫不再发脾气了，和公婆也不吵架了，经常做好饭菜叫公婆一起过来吃，让他们下班后能吃上一口现成的饭。对丈夫也不大呼小叫了，学会尊重他。公婆看到我的变化，也主动要求参加《弟子规》学习。在母亲过生日那天，我亲手做了一桌子父母喜欢吃的饭菜，这是我为父母第一次做饭，我把父母请到桌前，对他们说，今天是妈妈45岁生日，女儿要给你们二老磕头认错，求爸爸妈妈原谅女儿的不孝。父母流着泪说：“只要你过的好，公婆对你没有意见，我们就心满意足了。”父母的话让我感到十分愧疚，我亏欠父母的真是太多太多了，人家都说儿女是父母的贴心小棉袄，可我长这么大从来没有和父母说过知心话。我发誓从今以后一定要好好做人，一定要好好孝顺父母。永远不再让父母伤心了。从那天起，只要我一有时间，就到父母家里帮着干活，陪父母说话。现在我觉得父母真好，每天一到家里还能喊一声爸爸妈妈，真的是一件幸福的事啊！我的改变也在时时影响教育着孩子。刚刚6岁的女儿现在变得非常勤快，懂得礼貌，见人就问好，早上起床自己叠被，睡前脱下的衣服都整整齐齐叠好。每天早上起床后，我们全家人都互相鞠躬，真是其乐融融。现在我们全家不但越来越和睦，我家经营的商店生意也越来越好。图片来源于网络

虽然聪明如爱因斯坦，肌肉发达如泰森，美丽如纳塔莉波特曼，身材完美如Maggie Q，他们都是素食，但许多人依然在质疑营养够不够这个问题，认为食素会引起身体的种种不适等。那么，这些偏见都可信吗？无论您是否素食，今天，我们都可以一起来看看——医学博士关于素食营养够不够的专业解答！                        徐嘉：纯食素20余年。北京大学生物物理学学士，约翰霍普金斯大学医学院生理学博士，目前在美国责任医师协会（PCRM），从事临床营养学研究与推广。一位完全吃素20多年的医学博士，从自己的专业领域以及生活经验出发，对吃素偏见提出了15条反驳。下面就起来一起看看徐博士的观点，也许会在不经意间改变你一生的态度。01素食者容易营养不良、不均衡（错）这是听到最多的一点。其实，素食反倒是营养最丰富的饮食，而且很容易平衡——只要做到蔬菜、水果、豆类和谷类都吃，以及热量充足就没问题了。相反，西方多肉式饮食反而会造成营养不良。以下就拿一些重要的营养素简单地分析一下： 蛋白质：以蔬果豆谷为食，如果热量摄入足够，就不会出现蛋白质不足的问题。关于蛋白质的曲解实在是太多…铁：植物性饮食很容易满足对铁的需求，绿色蔬菜和豆类是很好的铁的来源。同时，多吃富含维他命C的食物会帮助铁的吸收（人类是不能自身合成维他命C的）。事实上，很多非素食者由于维他命C的摄入不足，反而造成缺铁。另外植物铁源（非血红素铁）的吸收率在身体含铁高的时候降低，在身体含铁低的时候升高。这种调控机制有利于防止铁摄入过量。而肉类所含的铁（血红素铁）在各种情况下都更易吸收，容易造成铁摄入过量。铁摄入过量与糖尿病、心脏病、肝硬化、肝癌、老年痴呆等关系密切。钙：绿色蔬菜和豆类是好的钙源。动物源的钙（如奶）吸收率更高一些，但是动物蛋白会刺激钙从肾脏流失。哈佛大学的大规模流行病学研究表明，牛奶对骨骼健康并无益处。维他命D对钙的吸收和代谢很重要，所以日照不足的人应该补充维他命D。锌：虽然有很多关于素食者的锌摄入不足的说法，但是科学证据不能确认。由于锌是体内几十种酶的必要成分，素食者有必要注意多吃含锌高的食物，如豆类、坚果、种子、绿色蔬菜等。维他命A：有人说植物性饮食不含维他命A，所以易造成缺乏。这种说法不科学！多半蔬菜和水果富含beta-胡萝卜素，一个分子的beta-胡萝卜素在体内可以代谢为两个分子的维他命A。所以，很难找到缺乏维他命A的素食者。顺便提一句：维他命A摄入过量会中毒（常见于服用补剂和食用动物肝脏）。而维他命A的前体beta-胡萝卜素摄入过量则不会造成中毒。所以有学者建议beta-胡萝卜素应该是真正的维他命A，因为维他命在定义上是不可以有毒性的。维他命B12：普遍认为只有动物性食物才含有维他命B12。实际上维他命B12是由细菌合成的。现代化农耕和卫生环境导致我们食物中缺乏B12。动物制品所含的B12也是在饲料里添加进去的。所以与其吃二手的B12，还不如直接吃B12补剂。 Omega-3不饱和脂肪酸：很多人认为只有鱼类才含这种重要的脂肪酸。实际上它们的Omega-3也是吃很多海藻才积累起来的。所以藻类是omega-3的好来源。另外，亚麻籽、奇亚籽、核桃、大豆也富含Omega-3。02荤素搭配饮食最健康（错）仔细想想，荤食对营养的贡献到底在哪里？事实上荤食所含的营养素，素食几乎都可以提供，甚至更多。相反，动物制品真正“贡献”的是胆固醇、饱和脂肪、环境毒素（如重金属、多氯联苯）、激素、抗生素、和病原体等。03人体需要摄入胆固醇（错）实际上人类不需要摄入胆固醇。人类的肝脏（还有大脑）可以合成足够的胆固醇。真正的问题在于人类虽然可以合成，可以吸收，但是不能分解胆固醇（排出胆固醇又需要膳食纤维）。这就是为什么肉食者易出现三高（“三高”通常指高血压、高血糖、高血脂，这里指高血压、高血糖、高胆固醇）。04素食者身体比较虚弱（错）这个问题很常见，解决起来也很简单，主要原因是热量摄入不足。因为一般植物性饮食的脂肪含量较低，纤维含量高，总体上能量密度较低，所以刚开始吃素食要注意吃饱，食物的总体积应该比以前大些。可以多餐、加零食。05素食者怀孕能力下降（错）有几种说法和角度来谈这个问题：对于女性来说，最常见的还是热量摄入的问题。一些女孩子为了减肥，故意控制热量摄入。或者由于刚吃素，忽视了能量密度问题，没有注意增加食量。在饥饿的状态下，月经也会不正常，更不用说怀孕了。对于男性来说，其实素食是预防生殖问题的良方。高胆固醇的动物性饮食造成动脉硬化和血管堵塞，导致生殖障碍。另外，生殖障碍是临床预测心脏病发作的重要信号。还有关于大豆所含类雌激素抑制精子的说法。大豆异黄酮是一类叫类雌激素的物质，除了抗氧化作用，还对精子的活性有较弱的抑制作用。这其实有利于优生，因为有缺陷、所以活力不足的精子就会被提前抑制了。06儿童素食以后个子矮（错）多项研究表明，素食儿童的身高与非素食儿童无异。由于动物制品造成较高的生长激素和雌激素，以及低纤维的饮食不能有效地排除性激素，非素食儿童的青春期通常会早到1-2年（即早熟）。07孕期吃素对胎儿影响不好（错）美国饮食营养协会根据现有科研结果的立场性文件指出，“对所有年龄和生理阶段的人群，包括孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、和运动员，规划好的素食（包括纯素），都很健康，可以提供充足的营养，并且能帮助防治慢性病。”实际上母亲吃素可以避免因为食用动物制品而摄入的环境毒素、重金属、放射性同位素和致癌物等。这些物质很多可以通过胎盘进入胎儿血循环系统，对胎儿的发育（尤其是大脑发育）产生影响。08吃碳水化合物多的食物易发胖（错）肥胖问题的关键是能量的摄入与支出的平衡。动物性饮食由于能量密度高，更不容易填饱肚子，所以更易过食而造成肥胖。坚持低脂高纤的素食是减肥和长期保持体重的最佳方法。要减肥就要避免多油、低纤、深加工的不健康食物。09素食者容易罹患抑郁症（错）这个是只听过没见过。见过很多吃素的人，都是吃素后身体好了，精神好了，更快乐了，这个观察也与临床研究结果一致。不过，素食者要注意补充维他命B12（第1条中有说明），严重缺乏的话，有可能影响到神经系统功能。10素食者容易罹患胆结石（错）科学文献并不支持这种说法！在科研实验中，很多因胆结石而做了胆囊切除术的年轻人，他们都是吃肉很多的。这可能与肉类含有高胆固醇和饱和脂肪有关，多半胆结石的主要成分是胆固醇。11素食者身体容易早衰（错）这种说法没有根据。事实上，越来越多的科研结果表明，素食者活得更长，更健康。如果所谓的“早衰”指的是皮肤的皱纹和光泽情况，而研究则表明，鱼尾纹的多少与动物制品富含的饱和脂肪摄入正相关，与蔬菜摄入负相关。12吃素会导致记忆力减退（错）查了学术文献，并没有相关的研究，这个又是杜撰出来的。对于外界众多的说法，我们需要理智地去听信，要参考具体实际的科学研究。13素食的口味清淡单一（错）这也是想像出来的。实际上烹饪荤食需要很多重口味的调味料。荤食的味道来自这些调料，所以比较起来荤食的口味更单一。我们的味觉在适应素食后会变得更敏感，多半人开始吃素时才发现有这么多不一样的以前没有体会到的好吃的食物和味道。14素食生活很难坚持（错）这个是习惯和上瘾的问题，多半人素食3周后就不会再想荤菜了。有一些食物会令人上瘾，如巧克力、奶酪、肉。实验证明，摄入这些制品后，大脑内会产生鸦片类物质，导致上瘾。停止食用后，这种渴望也随之消失。15肉食是进化的产物（错）进化的应该是我们的智慧和爱心，不是在食物链中的位置。鲨鱼在进化上很古老，但仅处于海洋食物链的最高端；而多数食用含95%-100%植物的灵长类，它们在进化上比肉食动物更高等。美国责任医师协会研究结论：动物蛋白（尤其是牛奶蛋白）能显著增加癌症、心脏病、糖尿病、多发性硬化病、肾结石、骨质疏松症、高血压、白内障和老年痴呆症等的患病概率。所有这些疾病都能通过调整饮食来进行控制。同时，他们还倡导以营养学为基础的预防医学，强调以蔬菜、水果、豆类和全谷为主的健康饮食。看了今天徐嘉博士详细的分析，是否受益良多，解答了你的很多疑惑？其实素食不单是合理饮食那么简单，还需要我们坚定且自信的心，要确信自己可以成为一个健康的素食者！再搭配合理饮食和运动，你的身体一定会棒棒哒！来源于网络