祛湿有季节之分，不同季节各有侧重 | 时令节气与健康

今天我们就来给大家讲一讲实用的祛湿方法。

祛湿并不仅限于某个季节，而是要根据个人体质和季节特点进行调整。

秋季燥气当令，湿气逐渐减弱。但适当祛湿仍然有助于保持身体健康，尤其是对于易受湿气侵袭的人群。 

热水泡脚

具体操作：每天晚上睡前用40~45℃的热水泡脚，泡至脚底微微发红、身体微微出汗为佳，时间以15~20分钟为宜。

适应人群：适合长期久坐不动、容易感到疲乏和头重的人群。

禁忌证：糖尿病足患者、下肢血液循环障碍者或皮肤破损者不宜使用。

艾灸疗法

具体操作：选择艾条，在足三里、关元、气海等穴位进行温和灸，每次灸10~15分钟，每周1~2次。

足三里：膝盖骨外侧下方凹陷处往下约四横指的位置。

关元穴：肚脐正下方四横指的位置。

气海穴：肚脐正下方两横指的位置。 

适应人群：适合体寒湿重、四肢无力、疲乏困倦的人群。

禁忌证：孕妇、皮肤过敏或有开放性伤口者不宜使用艾灸。

刮痧排湿

具体操作：使用刮痧板，在背部、肩颈部、腹部等部位轻轻刮拭，以皮肤微红为度。刮痧可以促进血液循环，帮助湿气排出。每周1~2次，具体频率根据个人情况调整。

适应人群：适合感到身体沉重、疲倦无力、食欲不振的人群。

禁忌证：皮肤过敏、易出血者、孕妇及皮肤有损伤者不宜刮痧。

晒太阳

具体操作：每天适度晒太阳，建议在上午10时前和下午4时后、阳光不强烈时进行。晒太阳有助于振奋机体阳气，排出体内寒气，增强温煦作用进而蒸化水湿。

适应人群：适合居住环境潮湿，经常感到身体困重、神疲易倦的人群。

禁忌证：避免在紫外线过强时段长时间暴晒，皮肤敏感者需注意防晒。

 作者：北京中医药大学东直门医院 。

声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。  

秋季肛肠疾病高发，中医有妙招

广东省中医院

秋意渐浓，

在这个气候转换的季节，

我们的养生策略也应随之调整，

特别是对于肛肠健康，

更应注重秋季的养护。

为什么秋天要注重肛肠健康？

秋天，大部分地区气候由炎热转为凉爽，空气湿度降低，逐渐变得干燥。这种气候变化对人体的肛肠健康有着直接的影响。秋季干燥的气候容易导致体内水分不足，引起便秘，进而可能引发或加重痔疮等肛肠疾病。

中医认为，大肠是“传导之官”，主要负责体内废物的排出。秋季干燥的环境容易伤及肺脏，肺与大肠相表里，肺燥可导致大肠津液不足，使得大便干结，排便困难，长期下来可能对肛肠部位造成损伤。

秋季如何预防肛肠疾病？

顺应自然

中医养生强调顺应四季变化。秋季养生应以收为主，即收敛阳气，滋养阴液，为冬季的闭藏做准备。

润燥养阴

秋季气候干燥，易伤肺阴，故润燥是秋季养生的关键。应多食用一些养阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、芝麻、银耳等，以滋养身体，缓解秋燥。

调整脾胃

夏季人们往往因饮食不节或过食生冷，导致脾胃功能受损。入秋后，应逐渐调整饮食，减少寒凉食物的摄入，适当增加一些健脾和胃的食物，如山药、扁豆、薏米等。

早睡早起

中医讲究“天人合一”，秋季应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的作息原则。早睡可以顺应阴精的收藏，早起则利于阳气的舒展，避免秋乏。

情志调养

秋季万物凋零，人们容易产生悲秋情绪。中医有“悲忧伤肺”之说，因此，秋季养生还应注意调节情绪，保持乐观的心态，避免情绪波动对身体的影响。

适度秋冻

“春捂秋冻”是中医养生的一种方法。立秋之后，气温逐渐下降，但不要急于增添衣物，适度的秋冻可以增强身体的抗寒能力，促进新陈代谢。

适量运动

适量运动有助于增强体质，提高抵抗力。秋季运动应以温和为主，如太极拳、八段锦、慢跑等，避免剧烈运动导致津液外泄，损伤阴气。

防病保健

秋季是一些疾病的高发季节，如呼吸系统疾病、消化系统疾病等。应加强自我保健意识，适时增减衣物，避免受凉感冒。同时，可以通过艾灸、拔罐等中医方法来预防疾病。

饮食有节

秋季饮食应以清淡为主，避免过于油腻、辛辣的食物，以免助燥伤阴。同时，要注意饮食卫生，避免食用不洁或腐败的食物。

出现这些症状，要看医生了！

中医认为肛门病等肠道疾病与脾胃功能紊乱、湿热下注、气血瘀滞等因素有关。以下是一些常见的胃肠道症状，当出现这些症状时，应及时就医：

持续性腹痛：如果腹痛持续不缓解，特别是伴有其他症状如发热、呕吐等。

呕血或黑便：呕血表现为红色血性呕吐物或咖啡渣样呕吐物，黑便则为黑色、柏油样的恶臭粪便，这些都是上消化道出血的征兆。

便血：排出鲜红色的血便通常来源于下消化道出血，但上消化道出血量过大时也可能排出鲜血。

急性肠胃炎症状：恶心、呕吐、腹泻等，如果伴有肠鸣音异常，可能是急性胃肠炎的征兆。

肠梗阻迹象：肠鸣音次数明显增多，声音响亮高亢，可能存在肠梗阻的情况，需要及时就医。

消化不良：如果经常出现单纯性肠鸣音且不伴随其他症状，多是消化不良引起的。

肠易激综合征：长期精神紧绷、肠道感染可能引起肠易激综合征，表现为腹痛腹胀、排气排便增多。

腹泻与便秘交替出现：可能是肠道疾病的信号。

腹部肿块：如果触摸到腹部有异常肿块，应及时进行检查。

体重无缘无故的明显下降：可能是一些严重疾病的症状，需要进一步检查评估。

当出现上述症状时，患者应尽快到医院就诊，进行必要的检查和治疗。

中医如何预防胃肠道疾病呢？

中药药膳

银耳百合羹

材料：银耳15-20克（干品），百合30克（干品，或新鲜百合50克），冰糖适量（根据个人口味调整），枸杞一小把（可选，用于增色和营养）。

做法：

泡发银耳，泡发后去掉硬梗，撕成小片。

清洗百合，如果是干百合，也需要提前泡发，新鲜百合则直接清洗干净。

将泡发好的银耳放入锅内，加入适量的清水，水量根据银耳的多少和喜欢的浓稠度来调整。

大火煮沸后转小火慢炖，炖至银耳软糯，汤汁变稠，银耳炖至软糯后，加入清洗干净的百合，直到百合熟透变软。

根据个人口味，加入适量的冰糖，搅拌至冰糖完全溶解。

在羹快炖好前5分钟，加入清洗干净的枸杞。所有材料炖煮至软糯，汤汁浓稠，冰糖完全溶解后，即可关火，稍微冷却后即可食用。

功效：适宜晚餐搭配，具有滋阴功效，适合秋季干燥气候下的胃肠调理。

腹部穴位艾灸

艾灸是一种传统的中医治疗方法，通过燃烧艾绒产生的温热刺激来调节身体的气血和经络。对于胃肠道的调理，艾灸可以通过以下穴位发挥作用：

中脘穴：位于前正中线上，肚脐上四寸处，是调节脾胃功能的主要穴位之一。

天枢穴：位于肚脐旁开两寸处，左右各一，艾灸此穴位有助于改善胃肠功能。

神阙穴：即肚脐，艾灸此穴位有助于温补脾胃，调和气血。

关元穴：位于神阙穴下三寸，艾灸此穴位有助于温补肾阳，调理下焦。

足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指处，艾灸此穴位可以增强消化系统功能，改善腹泻、呕吐等症状。

艾灸调理胃肠道时，应根据个人体质和具体症状选择合适的穴位和灸法。通常，艾灸的时间和频率应根据个人情况调整。在进行艾灸时，应注意避免烫伤，同时艾灸后应保持情绪稳定，饮食清淡，避免立即洗澡或吹冷风。

需要注意的是，艾灸虽然对于虚寒型的胃肠症状有较好的疗效，但对于湿热证、实热证、阴虚证等类型的胃肠疾病则不适宜使用艾灸，可能会加重病情。因此，在进行艾灸前，最好先咨询专业的中医师进行辨证论治，确保艾灸治疗的安全性和有效性。

供稿：广东省中医院珠海医院

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解锁“人欲劳于形，百病不能成”的养生密码

北京中医药大学东方医院

本期专家：北京中医药大学东方医院主任医师 柏立群

在繁忙的现代生活中，你是否也曾渴望找到一把解锁健康的钥匙？其实，这把钥匙早已藏在古老的中医智慧中——“人欲劳于形，百病不能成”。今天，我们就来聊聊这句智慧箴言背后的科学道理，以及如何在日常生活中实践它，让健康与你常伴。

一、揭秘“劳于形”的真谛

1. 劳于形≠劳累过度

首先，我们要澄清一个误区：“劳于形”并非鼓励大家拼命运动到筋疲力尽。相反，它倡导的是适度、有规律的身体活动，目的是让身体的每个角落都得到温柔的呵护与锻炼。想象一下，每天给身体来一场恰到好处的“SPA”，是不是既舒服又健康呢？

2. 古代养生秘籍

其实，古人早就意识到了运动的重要性。《黄帝内经》里的“久卧伤气，久坐伤肉”就是最好的证明。而像导引术、太极拳这样的传统健身方法，更是古人智慧的结晶。它们通过缓慢而有力的动作，帮助调和气血，让身体在不知不觉中变得更强健。

二、科学证明：运动是健康的守护神

1. 运动与免疫力

你知道吗？规律运动就像是给免疫系统打了一针强心剂。它能促进血液循环，让免疫细胞在全身快速巡逻，一旦发现“敌人”，就能迅速出击。这样一来，你的身体自然就能抵御更多疾病的侵袭了。

2. 心血管健康的守护者

心血管疾病是现代人的头号杀手，但幸运的是，运动是预防和治疗它的有效武器。通过运动，你可以降低血压、改善血脂水平，还能让心脏变得更加强壮有力。这样一来，心血管疾病的风险自然就大大降低了。

3. 心灵的解忧草

运动不仅能强健体魄，还能抚慰心灵。当你感到压力大、心情低落时，不妨试试去户外跑跑步、打打球。你会发现，运动后的自己仿佛脱胎换骨一般，心情变得格外舒畅。原来，运动还能帮助我们缓解压力、改善情绪、提升自信心呢！

三、行动起来：将“劳于形”融入生活

1. 制定个性化运动计划

每个人的身体状况和运动需求都是不同的。因此，在制定运动计划时，一定要充分考虑自己的年龄、健康状况和运动目标。选择适合自己的运动项目和强度，让运动成为一件既愉快又有效的事情。

2. 持之以恒，循序渐进

运动不是一蹴而就的事情，它需要我们持之以恒地努力和坚持。不要急于求成，而是要根据自己的身体状况和运动能力逐步增加运动量和强度。同时，保持运动的连续性也很重要哦！

3. 注意运动安全

在享受运动带来的乐趣时，我们也不能忽视安全问题。选择合适的运动装备和场地、遵循正确的运动姿势和技巧都是必不可少的。此外，在运动前后做好热身和拉伸活动也是预防运动损伤的关键。

“人欲劳于形，百病不能成”不仅是一句古老的养生智慧，更是现代科学对运动与健康关系的深刻认识。让我们从现在开始，将运动融入日常生活，用汗水浇灌健康之花吧！相信不久的将来，你会发现自己变得更加充满活力、更加健康美丽！

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老年人长期失眠，试试这套按摩疗法

湖南中医药高等专科学校附属第一医院

老年人长期失眠不仅会令机体免疫力下降、记忆力减退、情绪失控、疲劳乏力等，还可能加速衰老，加大老年痴呆症、肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病等发病几率，危害极大。湖南省直中医医院老年病科专家整理了一套按摩疗法，可以有效缓解老年人失眠症状：

双掌轻揉面部

用两手掌紧贴面部，以均匀的每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

指端按摩头皮

把两手的食指、中指、无名指弯曲成45度角，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩 1~2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液循环，加速入睡。

双掌重叠揉腹

两掌重叠后紧贴腹部以每秒 1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，按摩2~3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

推摩前胸后背

两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

搓摩颈肩部位

两掌以每分钟1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后嵴两侧，揉摩3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

掌推双腿

让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

作者：老年病科

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这十道养生素食，一定有你需要的，赶紧滋补起来！

素食食疗菜谱 

一盏茶，一碗素，

简单、安静、从容，

                                      素食更是一种态度！

 

1. 番茄美颜煲

材料：番茄2颗、豆皮30克、水1000毫升

药材：枸杞10克

调味料：番茄酱4大匙、盐1小匙

做法：

1）番茄洗净去蒂，切成小块；豆皮以滚水稍微汆烫，沥干水分，切小块备用；枸杞洗净，沥干备用。

2）取一汤锅放入1000毫升水煮滚，放入步骤1的番茄块和豆皮块煮滚。

3）放入枸杞，加盖以小火焖煮5∼6分钟，起锅前加入调味料即可。

2. 牛蒡补气煲

材料：牛蒡150克、红萝卜30克、白菜60克、冻豆腐2块、金针菇30克、鲜香菇3朵、水800毫升

药材：黄芪12克、人参须10克、红枣6颗

调味料：盐1大匙、糖1小匙

做法：

1）所有材料洗净，牛蒡、红萝卜去皮切片，白菜切段，冻豆腐1块切4小块，鲜香菇去梗，金针菇切除根部。 

2）取一汤锅放入800毫升水煮滚，放入步骤1的所有材料煮滚，续放入药材，加盖以小火焖煮5∼6分钟，加入调味料拌匀即可。

小提示：牛蒡含有大量的膳食纤维和绿原酸，能健胃整肠，预防便秘。黄芪则具有补气、调节血压等功效，很适合气虚体弱、精神萎靡的人冬季温补。

 

3. 十全山药大补煲

材料：山药350克、素丸子200克、水800毫升

药材：熟地16克、黄芪8克、白果20克、红枣5颗、淮山4 片、人参须20克

调味料：盐1大匙

做法：

1）山药去皮切块；

2）汤锅放入800毫升水煮滚，加入山药块、素丸煮滚，续放入所有药材，加盖以小火焖煮5∼6分钟，加入盐调味即可。

小提示：这道素食煲汤很适合血虚体弱、过度疲劳的人食用。山药含有天然荷尔蒙，经常食用可以强健身体、恢复体力、滋润肌肤。熟地能补血滋阴。

4. 蔬食豆腐养神煲

材料：莲藕60克、马铃薯40克、红萝卜30克、豆腐40克、杏鲍菇80克、水800毫升

药材：何首乌40克、人参须20克、茯苓2片

调味料：盐1大匙

做法：

1）莲藕、马铃薯、红萝卜都洗净去皮；杏鲍菇、豆腐洗净，备用。

2）莲藕、红萝卜切成片状；马铃薯、杏鲍菇切滚刀块状，豆腐切厚片。

3）取一汤锅放入800毫升水煮滚，放入步骤1的莲藕片、红萝卜片和马铃薯块煮。

4）续放入步骤2的豆腐片、杏鲍菇块和所有药材，加盖以小火焖煮5-6分钟，起锅前加盐调味即可。

小提示：

体质虚弱的人不适合热补，宜选择性质温和的食材和药材来调养气血和肠胃功能。莲藕、马铃薯和伏苓一起煲汤，有滋补脾胃的功效；何首乌则能安神养血，纾缓白发、腰膝酸软等老化症状。

5 .双椒蒸豆腐

原料：嫩豆腐一块

调料：红剁椒1大匙、绿剁椒1大匙、酱油一大匙

做法：

1、将水豆腐倒入盘中、切片，用手轻轻拨开成斜状。

2、将两种颜色的剁椒分别倒在豆腐两侧并浇上酱油。

3、蒸锅加水大火烧开后，放入豆腐盘，盖盖蒸10分钟。

4、将豆腐盘拿出，泼上热油即可。

6. 笋片毛豆

材料：笋，毛豆，芝麻，小辣椒

做法：

1、将笋剥壳洗干净切片，毛豆剥壳，小红椒切成小圈，

2、笋在锅中汆烫一下，毛豆粒也在锅中汆烫一下。

3、锅中热油放入毛豆粒和笋片煸炒。

4、锅中加适量的清水，

5、待笋片和毛豆颜色更深一些后，放入盐，

6、放入准备好的辣椒，

7、加入一小撮的芝麻，搅拌一下即可出锅。

7. 板栗烧白菜

材料：白菜一棵，板栗半斤，

调味料：高汤，淀粉，盐，蘑菇精，醋

做法：

1、用剪刀将板栗十字剪开，每边都1厘米左右，

2、将板栗和清水放到一个锅中煮10分钟左右，

3、将板栗煮熟后，剥去壳，

4、将白菜洗净，切成条状，

5、油烧至七成熟时，投入白菜条，然后放入绿色的叶子，

6、放入清水煮3分钟即可，捞起控干水分备用，

7、锅中放入高汤、盐、蘑菇精、醋，加入少量水，

8、放入刚才炒过的白菜，

9、用水淀粉勾芡，煮开就可以起锅装盘，

10、用同样的汤汁煮一下板栗煮开后就可以装到白菜的上面了。

8. 酸辣土豆丝材 料：土豆（中等大小）2个，白醋4勺，糖1勺，盐适量，植物油，小米椒3个步 骤：

1、土豆洗净去皮切成细丝，冲洗两遍后再放入凉水中浸泡10分钟左右，浸去淀粉。

2、锅里烧开水，放浸泡好的土豆丝焯水半分钟左右，断生即可，捞出沥干水。

3、把调好的糖醋汁放进土豆丝里拌匀，糖醋比例根据个人喜好而定。

4、锅里烧热油，放入干花椒炸至花椒变色出味。

5、关火，捞出花椒，稍停片刻，放入红椒段，利用油的余温炸辣椒。

6、最后把油跟辣椒一并倒入土豆丝中拌匀即可。

9. 泰式蔬菜面材 料：荷兰豆、胡萝卜、蘑菇、生菜、细面、金兰酱油、辣椒、海盐步 骤：

1、先将荷兰豆洗净去丝，把胡萝卜洗净切成丝状，蘑菇洗净切成小块，另外再将生菜洗净切成小块。

2、先将细面加入到国内翻炒一下，不无需炒的过熟。再将蔬菜全部加入到锅内。最后再在其中加入酱油以及辣椒片和海盐，翻炒至面条熟透。

3、最后将素食面取出放入碗中就可以开吃了。

10. 凉拌双色腐竹主材：黄豆腐竹、黑豆腐竹、青瓜、白芝麻、植物油、食盐、香油、糖。做法：

1. 将腐竹成条放入水中，泡1-2个小时，待腐竹泡开之后，沥去水，切成小段。

2. 将切好的腐竹放入开水中1-2分钟，捞起沥水，装碗备用

3. 青瓜洗净，斜刀切成小片，放到碗中备用

4. 将腐竹、青瓜都放入大碗中，放入盐、植物油、香油、糖，用手抓拌均匀。

5. 盛入盘中，撒熟白芝麻点缀即可。