三伏天这样晒太阳，才能为身体“充满电”！
广东省中医院
为什么三伏天尤其要晒太阳？
《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 俗话说：一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。
三伏天虽然是一年中最炎热的一段时间，但也是万物生长最为繁茂、自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间，今天要介绍的是和三伏天有关的——晒太阳，可别小看这个动作，晒对了对健康作用巨大。
民谚曰：“夏至三庚数头伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。头伏、中伏、末伏这三天都属庚日，庚日为金，金主肃降，与肺、大肠相应。上午9点至下午3点，对应巳午未时，三会南方火。选择这三个庚日的巳午未时进行晒背及四肢，阳气最旺盛，达到同气相求效果。
阳光除了能促进钙质吸收，竟然还能降“三高”、降低患癌风险
如果我们适度地暴露于阳光下，我们的皮肤会将胆固醇转化为维生素D。维生素D在促进儿童骨骼的健康生长发育和维持成年人的骨骼健康方面发挥着极其重要的作用。
新的研究发现，维生素D对于心脏、神经系统、凝血过程和免疫系统的正常工作也是至关重要的。如果体内缺乏维生素D，成年人便很容易患上骨质疏松症，儿童则容易患上佝偻病，导致骨骼发育不良和畸形。维生素D缺乏还可能导致多种疾病，包括各种癌症、糖尿病、心脏病、关节炎、牛皮癣以及精神疾病等。
胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分，它能够帮助大脑传递信息，并协助免疫系统来保护我们免受癌症和其他疾病的侵害。除此之外，它还是我们身体产生维生素D不可或缺的组成部分，这种化学过程类似于光合作用，二者都依赖于阳光的作用。
如果早知道可以通过充足的日光照射将体内多余的胆固醇转化成维生素D，在决定一辈子与降脂类药物为伴之前，你难道不愿意尝试一下日光浴吗？
此外，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止过高或过低。西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。加拿大皇后大学研究表明，青年时期晒够太阳，乳腺癌风险至少降低17%。《英国医学杂志》刊文称，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。
阳光通过刺激大脑，对睡眠、心情和免疫力产生影响
科学家们通过对大量参与者进行调查和实验，发现晒太阳竟然能改变我们大脑中的神经元活动。晒太阳所产生的光线，会刺激大脑中的松果体，进而调节内分泌系统。松果体是大脑中负责分泌褪黑素的关键器官，而褪黑素则直接影响我们的睡眠、心情和免疫力等多个方面。
除了调节松果体，晒太阳还能促进血液循环，提高脑细胞的供氧和营养物质供给。晒太阳还有助于缓解抑郁症、焦虑症等心理问题，让我们更加快乐和积极地面对生活。
复旦大学附属华山医院与青岛大学附属市立医院的联合研究提供了有力的证据。这项发表在《英国医学委员会内科学》上的研究，涵盖了36万名年龄在37至73岁之间的非痴呆受试者。研究者们记录了他们在九年间夏季与冬季的户外光照情况，并且发现这些数据与老年痴呆的风险存在着明显的关联。
结果表明，户外光照时间与痴呆发病风险呈J型关系，也就是说，适度的晒太阳可以显著降低老年痴呆的发生风险。而晒太阳时间过短或过长都不利于健康，理想的户外光照时间应该在冬季每日约1小时，夏季每日约2小时，平均每日1.5小时。
三伏天晒太阳适宜人群
01 慢性病患者
在邹旭教授的门诊中，许多慢性病患者都在邹教授的指导下坚持晒太阳。慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气，从而使疾病更难治愈，如心力衰竭、冠心病、心律失常、代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，都可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。
一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。
02 心脑血管病高危人群
许多心脑血管病高危人群也在邹旭教授的建议下，从日复一日的晒太阳中身体状况得以改善，预防了心脑血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少、压力大等高危人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。
“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”，即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进邪气的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。
03 亚健康人群
胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经，很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热，很多人都放弃了空调风扇，冬天也不怕冷了。阳气受到围困，人体就会出现“故障”，出现体寒、腰背疼痛、腿疼腿凉抽筋等，晒太阳可以补阳气、通经络，促进全身液循环，从而改善身体的亚健康状态。
国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳运动出汗，只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律，但是通过三伏天晒太阳可以补阳气，增长人之精神气血，还可以起到延年益寿的效果。
04 阳虚、湿气重人群
对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。
太阳是地球万物生长能量的主要来源，晒太阳是补充阳气的最好“处方”，选择一年中阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状都会有改善。
什么时间晒？
最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。少阳之火，可以生“气”。
每次晒多久？
可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。
有哪些注意事项？
不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，建议不要随意扰动气血。
此外，有些人可能会出现对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，晒太阳可能会加重他们的症状，过度晒太阳可能会导致皮肤晒伤或皮肤癌的风险增加。因此，在选择晒太阳时，需要根据自己的身体状况和健康需求来适当控制时间和强度。
声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
09月04日
祛火药茶，你选对了吗
山西省中医院
夏季，人们易出现牙龈肿痛、口腔溃疡、喉咙痛、便秘、烦躁易怒等上火症状的高发季。为什么夏天特别容易上火呢？夏季，外界气温较高，人体阳气长而阴气消，此时若不注意，就很容易“上火”，尤其是阴虚体质的人，更是难熬。此时，很多人喜欢喝花茶来清热去火，菊花、金银花、荷叶、蒲公英是我们日常生活中最常见的下火品种。
《中国药典》中记载：
菊花（杭菊、贡菊）
【性味与归经】甘、苦，微寒。归肺、肝经。
【功能与主治】散风清热，平肝明目，清热解毒。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒。
金银花
【性味与归经】甘，寒。归肺、心、胃经。
【功能与主治】清热解毒，疏散风热。用于痈肿疔疮，喉痹，丹毒，热毒血痢，风热感冒，温病发热。
荷叶
【性味与归经】 苦，平。归肝、脾、胃经。
【功能与主治】 清暑化湿，升发清阳，凉血止血。用于暑热烦渴，暑湿泄泻，脾虚泄泻，血热吐衄，便血崩漏。
蒲公英
【性味与归经】苦、甘，寒。归肝、胃经。
【功能与主治】清热解毒，消肿散结，利尿通淋。用于疔疮肿毒，乳痈，瘰疬，目赤，咽痛，肺痈，肠痈，湿热黄疸，热淋涩痛。
4个品种的归经是不同的，这也就意味着并不是所有上火的人都可以任意饮用，还是要有所侧重的。
中医将“火”分为了五种
其实，老百姓常说的“火”，中医将其分为了五种，主要有心火、肝火、胃火、肺火、肾火。从中医角度上来说，“下火”需分辨不同部位，根据不同虚实的症状，来进行去火。
心火
主要症状：口干舌燥、失眠、心烦
心火旺盛的人容易口干舌燥、失眠、心烦，严重者嘴里易生疮、长溃疡。心开窍于舌，舌尖与心有内在的关联，能较为直接地、正确地反映心火内炽的情况。
荷叶、金银花入心经而去火，所以，这个时候可以用金银花或者荷叶煮水喝。
肝火
主要症状：眼睛红赤疼痛
中医认为，肝开窍于目，肝火旺会表现为眼睛干涩、眼角有眼屎。且肝又主疏泄，当肝火过旺时，便会开始出现疏泄太过，常表现为头晕目眩、易生气烦躁、性情急躁暴烈。
这个时候你可以饮用菊花茶或者蒲公英茶，因为两者都归肝经。
胃火
主要症状：便秘、口臭、牙龈出血
胃火旺盛的人容易便秘，口臭，牙龈出血。夏季是吃货的季节，吃烧烤、吃火锅、喝啤酒成了很多人夜生活的共同标志，但这些都很容易引起胃部上火。
《本草新编》中记载，蒲公英“为泻胃火之药，但其气甚平，既能泻火，又不损土，可以长服久服而无碍”，所以胃火过旺可以饮用蒲公英茶。
肺火
主要症状：咳嗽、咽痛、声音沙哑
肺火旺的人容易出现咳嗽、咽痛、声音沙哑等上火症状，尤其是在全身大汗淋漓或淋浴后立马进入空调房间或吹风扇的，很容易引起风寒，从而导致肺热。
这个时候可以选择喝点金银花茶。
肾火
主要症状：头晕目眩、潮热盗汗
肾火旺盛的人容易头晕目眩、潮热盗汗、五心烦躁、遗精、牙齿松动等。去肾火需滋阴，平时可以吃点桑葚、枸杞子、蜂蜜、黑木耳等。
建议：心火旺盛喝金银花茶、荷叶茶；
肝火旺盛喝菊花茶、蒲公英茶；
胃火旺盛喝蒲公英茶；
肺火旺盛喝金银花茶。
禁忌： 四种茶均属于寒性，所以脾胃虚寒、腹泻、宫寒体寒、孕妇、经期等人群不宜饮用。
消暑祛火药茶方
1、双叶茶
做法：鲜荷叶一张、鲜竹叶2片切碎，加绿茶3克，沸水冲泡10分钟代茶饮。
功效：有清热祛暑的功效，适用于先兆中暑及轻症中暑。
2、银花薄荷茶
做法：金银花、绿豆衣各10克、薄荷6克，煎水代茶饮。
功效：具有消暑、利湿生津的功效。
3、银菊茶
做法：金银花、菊花各3克。将两药洗净晾干，沸水泡开即可。每日代茶频服。
功效：具有清凉解暑，清热解毒的功效。
声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
09月04日
孩子总生病？调养体质越早越好
广东省中西医结合医院
自从有了娃
很多爸妈的心愿朴素得不能再朴素
希望孩子健健康康，平平安安
少点生病
而孩子的免疫力
看不见、摸不着
怎么才能提高？
其实说难也不难
趁这个夏天
给宝宝调理体质
为什么三伏天是调理儿童体质的最佳时间？
“春夏养阳”，三伏天是全年中阳气最盛的时间段，此时人体阳气得天阳相助，通过儿灸儿推（即小儿热敏灸和小儿推拿）调理，有增强体质、促进小儿生长发育、提高免疫力、扶正祛邪的作用，达到益肺气、补脾胃、强体质、促生长，减少“冬病”发作的效果。
因此，三伏天是孩子体质调理、冬病夏治的最佳时机。
抓住时机，科学调养很重要！
全国名中医陈日新教授提出“温背、暖腹、捏脊、推经络”小儿治未病四法，有强脾胃、益肺气、防疾病、促生长、通经络的作用，是三伏天小儿增强体质、未病先防、冬病夏治的好方法。
在三伏天时，针对小儿体质及健康状态，采用小儿热敏灸+小儿推拿技术，进行“温背—暖腹—捏脊—推经络”四步保健。
温背—益肺气
小儿肺常不足，抵抗力差，三伏天时采用热敏灸温灸小儿背部特定穴位，激活身体的阳气，有祛风散寒、扶阳祛湿的功效，对体虚易感、寒邪犯肺的孩子，疗效非常好，能增强肺卫功能，减少呼吸道疾病发生。
暖腹—补脾胃
中医讲“百病皆由脾胃生”。三伏天时采用热敏灸温灸小儿腹部特定穴位，提振机体阳气，有健脾和胃、消食止泻、温中散寒、益气补阳的功效，能增强孩子脾胃的消化和吸收功能，提高孩子抵抗力，还能达到培土生金，减少外感的效果。
捏脊—促生长
捏脊疗法有调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、培元气的作用。在三伏天阳气旺盛之时进行小儿捏脊治疗，不仅能有效改善孩子体质、祛病强身，还能升阳益气、消积化痰，促进小儿生长。
推经络—调脏腑
“小儿百脉汇于两掌”。推拿小儿手部特定穴，调理脏腑气血，有改善体质、扶正祛邪的作用，广泛地用于治疗儿科常见疾病并有较好的疗效。
声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
09月04日
白术：健脾又益气，熬粥煲汤好选择
广东卫生信息
白术主产于浙江、安徽，中医认为其性温，味甘、苦，归脾、胃经，有健脾益气、燥湿利尿、止汗、安胎的功效，除了药用之外，平常也可以用来煮粥或者煲汤。
白术
性味：苦甘，温。
①《本经》：“味苦，温"。
②《别录》：“甘，无毒"。
③《药性论》：“味甘辛，无毒"。
归经：入脾、胃经。
①《汤液本草》："入手太阳、少阴，足阳明、太阴，少阴、厥阴经"。
②《本草蒙筌》："入心、脾、胃、三焦四经"。
功能：主治补脾，益胃，燥湿，和中，安胎。治脾胃气弱，不思饮食，倦怠少气，虚胀，泄泻，痰饮，水肿，黄疸，湿痹，小便不利，头晕，自汗，胎气不安。
注意：阴虚燥渴，气滞胀闷者忌服。
①《本草经集注》："防风、地榆为之使"。
②《药品化义》："凡郁结气滞，胀闷积聚，吼喘壅塞，胃痛由火，痈疽多脓，黑瘦人气实作胀，皆宜忌用"。
典籍记载
①《本经》："主风寒湿痹，死肌，痉，疸，止汗，除热消食"。
②《别录》："主大风在身面，风眩头痛，目泪出，消痰水，逐皮间风水结肿，除心下急满，及霍乱吐下不止，利腰脐间血，益津液，暖胃，消谷嗜食"。
③《药性论》："主大风顽痹，多年气痢，心腹胀痛，破消宿食，开胃，去痰诞，除寒热，止下泄，主面光悦，驻颜去皯，治水肿胀满，止呕逆，腹内冷痛，吐泻不住，及胃气虚冷痢"。
④《唐本草》："利小便"。
⑤《日华子本草》："治一切风疾，五劳七伤，冷气腹胀，补腰膝，消痰，治水气，利小便，止反胃呕逆，及筋骨弱软，痃癖气块，妇人冷癥瘕，温疾，山岚瘴气，除烦长肌"。
⑥《医学启源》："除湿益燥，和中益气，温中，去脾胃中湿，除胃热，强脾胃，进饮食，和胃，生津液，主肌热，四肢困倦，目不欲开，怠惰嗜卧，不思饮食，止渴，安胎"。
⑦李杲："去诸经中湿而理脾胃"。
⑧王好古："理中益脾，补肝风虚，主舌本强，食则呕，胃脘痛，身体重，心下急痛，心下水痞，冲脉为病，逆气里急，脐腹痛"。
⑨《本草衍义补遗》："有汗则止，无汗则发。能消虚痰"。
新安医学世家、广东省中医院内科主任医师胡世云教授推荐两道用白术熬的汤粥，简单易做，赶快学起来吧！
白术莲子粥
材料
白术20克，莲子20克，大米适量。
做法
加清水大火煮沸，然后煮大概50分钟即可。
点评
润肺健脾，利尿燥湿。
声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
09月04日
避开五大素食“地雷”，健康吃素！
现在讲究饮食健康的人变多，吃素的人也越来越多。但是，有些人为了减肥开始尝试吃素后，体重竟然不减反增，这问题究竟出在哪里呢？
资深临床营养师指出：“很多人对素食存在认知误区，认为只要不吃肉就一定能瘦。实际上，素食的热量陷阱比荤食更加隐蔽。”
通过分析上千例素食者的饮食记录，专家总结出最易导致发胖的五大素食“地雷”。
“地雷”一：常吃加工过度的素食食品
虽然素肉不像一般肉类含有胆固醇和致癌物，但食品制造商会在素肉中加入不少油脂，模仿午餐肉等加工肉的口感，所以其饱和脂肪含量不一定低。
素鸡虽是豆制品，但部分加工产品可能添加较多油、盐、糖，过量食用会影响减脂效果。
“地雷”二：料理方式太过油腻
为了好吃、卖相好看，素食者常常使用油炸、热炒、勾芡等方式处理。
除了油多，油炸时的高温也会产生毒素。淀粉经过高温油炸，会释放出一种可能的致癌物质──丙烯酰胺，若长期食用含丙烯酰胺的食品，会出现嗜睡、情绪变化、记忆退化、学习力降低，产生幻觉和震颤等症状，并伴随末梢神经病，引发出汗和肌肉无力等。
此时若饮食中的蔬菜量不足，导致膳食纤维严重缺乏，脂肪代谢便容易受到影响，最终导致血脂数据超标、体重快速增加。
“地雷”三：菜肴口味重咸重甜，热量过高
为让口味多样，很多素食者还常使用糖醋、酱料等来调味。
“地雷”四：蛋白质摄取不足
动物、植物中的必需氨基酸种类不同，若吃素没有注意蛋白质间的搭配互补，很容易让氨基酸不全面，使身体无法健康运作。
“地雷”五：脂肪酸不平衡
素食者若摄取太多植物性油脂，还易导致体内的欧米伽-3与欧米伽-6比例失衡，两者比例失衡危害大，会导致过敏性鼻炎、气喘和异位性湿疹等过敏性疾病，以及肥胖的风险增加，甚至会影响脂肪组织生成、褐色脂肪代谢及脑-肠-脂肪轴功能。
健康吃素
事实上无论荤食素食，饮食最好都以天然食物为主，少盐糖、少加工。除了保持食材新鲜、干净，减少人工添加物的摄入以外，素食者还须格外注意以下营养的摄取。
1.蛋白质
确保每种氨基酸都摄取到，多样化蛋白质来源：黄豆、黑豆、红豆等豆类，含有丰富的蛋白质；糙米、燕麦、藜麦等全谷物，提供蛋白质和纤维；杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等坚果和种子类，既是蛋白质来源，又含有健康脂肪。
同时要合理搭配食物，用好蛋白质互补原则。蛋白质互补原则是指不同食物含有不同的氨基酸，利用此特点搭配一餐中的食物，就能补足植物蛋白质彼此缺乏的必需氨基酸，比如豆类加谷类（无糖豆浆搭燕麦、豆腐搭五谷饭），使蛋白质更均衡。
2.油脂
少油炸，少勾芡，多清炒、清蒸、简单汆烫，并视烹饪方法使用不同的油，也建议素食者食用坚果种子。
同时要改善欧米伽-6：欧米伽-3的比例，首先，减少欧米伽-6的摄入，包括限制加工食品和油炸食品的消费，因为这些食物通常含有大量的欧米伽-6。其次，增加欧米伽-3的摄入，可以多食用富含欧米伽-3的天然素食，如亚麻籽、奇亚籽和核桃。
3.钙、铁、锌
钙
十字花科的草酸含量较低，富含钙，如花椰菜、孢子甘蓝、芥菜、羽衣甘蓝。
用食用级石膏（硫酸钙）做出来的豆腐、豆干、豆花，是很好的钙质来源。但是盐卤（氯化镁）所制作出来的豆制品，没有补钙的的效果。在购买豆制品时，一定要养成看营养标签的习惯。
另外一个容易被忽略的补钙方式，是从钙强化食品中摄取，如强化植物奶。
铁
除了富含铁，豆类也有丰富的叶酸、磷、钾，研究发现，经常食用豆类还有助于降低血压和胆固醇。南瓜子、芝麻、奇亚籽、腰果、花生、红苋菜、白苋菜、紫菜、红肉火龙果、紫葡萄、李子、百香果、圣女果、紫薯、土豆、巧克力（可可含量70%以上）、葡萄干、黑枣干等也富含铁，红肉火龙果的铁含量是白肉的2倍，所以补铁就吃红肉火龙果。
餐中餐后吃富含维生素C的食物能促进铁的吸收，铁吸收率约上升六成。餐后一小时再喝茶、咖啡，避免单宁酸、植酸阻碍铁的吸收。
锌
蔬果内的锌含量较荤食低，蔬果的膳食纤维等也会影响锌的吸收，因此需加强锌的摄取，燕麦、小麦胚芽、腰果、菠菜、蘑菇、芝麻、黄豆、豌豆、芦笋、南瓜子等都是补锌好选择。
09月04日
苦夏时节为什么不宜吃冰、喝凉茶？
广东省中医院
什么是“苦夏”？
进入夏天之后，气温升高，很多人会觉得乏力、疲倦、多汗，没有胃口，肠胃功能紊乱，这些症状就叫做“苦夏”。为什么会产生这种情况？这与整个夏季的物候有关系——夏天人体的阳气非常大，蒸腾在外，但人体内里是空虚的。夏至过后，整个人的阳气达到顶峰，但是体内的“空虚”也达到顶峰，这个时候首当其冲的其实就是脾胃功能会下降。
所以在这个时候，南北都有一些专门应对苦夏的食物，比如北方吃面食、饺子，南方有吃伏羊的习惯。在这么热的时候吃羊肉，为什么呢？就是因为这个阶段，人体脾胃特别空虚，外面一派阳热、里面却一派虚寒，这也提醒我们，这个时候一定不能吃任何寒凉的食物。寒凉伤脾胃，造成脾胃功能更差，苦夏的症状也会更明显。因此，这时候反而要去吃一些温热的食物。
苦夏时节需温热、忌寒凉
夏季以温热为主，要喝热汤养脾胃。脾胃扎实了，耐暑能力也增强了。大家千万不要由着自己的感官认识，觉得天气炎热一定要吃冰，其实肠胃损伤之后，对整个脾胃后续的功能恢复是没有一点好处的。
另外，苦夏时节喝凉茶也是不合适的。凉茶，顾名思义是以寒凉、清热解毒的药材为主的，此时服用易伤脾胃。如果在这个季节大量地喝凉茶、斑痧这种清热解毒的凉茶，首先脾胃损伤，其次容易造成腹泻。
但大家可以用一些开胃醒脾的茶饮，比如传统的乌梅汤，以乌梅、山楂、陈皮来煮茶。而且，乌梅一定要是烘培过的，山楂也是炒过的，这样不会寒凉而伤脾胃，可以开胃健脾、开胃醒脾。
如果有上火的症状，还要从源头上去考虑，这种火往往是一种虚火，可以用一点益气养阴的食疗。比如熬夜完之后的上火，煮西洋参、石斛茶饮，就可以把虚火敛降下去，又不会产生伤脾胃。
总之，在苦夏到来时，大家一定要注意保护脾胃，包括一些寒凉的、生冷的、冰箱里的食物或者不太干净的食物，尽量不要入口，因为这个时候脾胃功能是比较脆弱的，非常容易造成肠道感染。
声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
09月04日
夏季鼻炎反复，通过这四点判断是不是肺脾气虚体质“惹的祸”
广东省中医院
最近的气温一路走高，急诊里感冒发烧、鼻炎发作的病人却变多了。为什么夏季天气这么热，鼻炎反而容易反复？该如何调理？今天我们就来讲一讲。
夏季鼻炎易反复，是肺脾气虚的体质在作怪
为什么夏季气候炎热、阳气旺盛，有些朋友反而会犯鼻炎？
一方面，近几年的夏季，极端高温气候出现得越来越频繁，在这样的天气下，饮食和睡眠都会受到不小的影响，出现吃不好、睡不好、没精神的情况，这就容易损伤我们的脾胃、影响我们的抵抗力；另一方面，夏季容易犯鼻炎也与我们的体质有一定关系。
一些体质较虚的朋友，抵抗力会比较差，比一般人更容易受寒，所以在夏天很容易被外界寒邪湿邪入侵。
大家同样在吹空调，同样在吃生冷的食物时，可能普通人没什么事，但体质虚的朋友就容易出现气虚、阳虚的症状，比如隔三差五就会感冒，经常感到疲倦、无精打采、怕风、出汗多等。而且会反复感冒、鼻炎、鼻窦炎发作，症状又缠绵难愈，这种体质到底虚在什么地方呢？答案是肺脾气虚。
如果我们属于肺脾气虚体质，体内的阳气就会不足，在感受外邪后，免疫系统就很难将身体里的邪气祛除，这就会导致外邪滞留鼻窍，凝聚成痰湿、水湿，导致鼻炎反复发作。
近年来，肺脾气虚体质越来越高发，它形成的原因除了先天禀赋不足外，和我们的不良生活习惯也脱不开关系。现在大家动不动就吃寒凉的水果、喝冰镇饮料、滥用抗生素等，这样的行为会伤害我们的阳气，体质变得虚寒，久而久之形成肺脾气虚的体质。
再者，我们在生病期间，外邪侵犯人体，正气与之相搏，加上一些药物的使用，本来对正气就是一种损伤，生病时间久了，就容易导致肺脾气虚体质的形成；而如果我们本身就是正气不足、肺脾气虚的体质，那么就容易出现正气、邪气双方势均力敌，相持不下的局面，这就更容易导致鼻炎、鼻窦炎频繁发作、反复不愈。
判断肺脾气虚体质，看好这4点
怎么判断我们是不是属于脾肺气虚体质呢？如果生活中有以下4种表现，就可以判断为肺脾气虚体质：
01
抵抗力弱，易感冒，易鼻塞
中医认为，脾属土，肺属金，五行属母子关系，如果我们的脾胃不足，就容易导致肺气虚，形成肺脾气虚的体质。当我们肺气虚时，抵抗力也会随之变弱，很容易让细菌、病毒等外邪侵犯机体，直达肺脏。而肺气不得通调，津液停聚，鼻子跟着遭殃，就会出现鼻痒、鼻塞、喷嚏等感受外邪的表现。
肺脾气虚型的鼻炎，往往出现在一次或几次难以痊愈的感冒之后。这也是因为抵抗力太差，无法将身体里的邪气祛除，外邪滞留鼻窍，就成为了鼻炎。
02
说话声音低微，易疲劳，手脚冰凉
很多朋友在生活中很容易就会感觉到疲劳，平时能坐着就不站着，能躺着就不坐着，其实这也是一种肺脾气虚的表现。阳气对人体起着温煦、气化推动的作用，而肺脾气虚体质的朋友阳气往往是不足的，体内的阳气不足，整个人就会懒洋洋的，不想动，也容易四肢发凉、畏寒喜暖。
03
面色偏白，肌肉不紧实，捏上去比较松软
脾主身之肌肉，如果脾胃虚弱，那么我们的肌肉就无法保持丰盈壮实，会变得松软无力、腠理不密。而脾胃虚弱的朋友体内的气血生化也往往是不足的，这点会体现在面色发黄或发白、唇色淡之上。肺脾气虚、腠理不密，就会导致我们在抵御外邪时更容易让致病原有机可乘，这也是肺脾气虚型鼻炎高发的一个原因。
04
胃口不好，容易腹泻、便秘
肺脾气虚体质的朋友除了胃口不好、消化吸收功能差、容易积食以外，大便也往往是失调的。肺与大肠是相表里，肺脾气虚的朋友要么容易腹泻，要么就容易便秘，这就很容易导致卫表不固、体内气机失调，因而容易引发鼻炎。
中医看待问题是从整体出发的，也就是说，我们身体的某一个部位发生病变了，并不仅仅是那个部位的问题，而是我们的身体整体出现了问题。
鼻炎、鼻窦炎为何容易反复发作？这是因为肺脾气虚的体质是鼻炎、鼻窦炎容易反复发作、迁延不愈的土壤。所以，只有调理好我们肺脾气虚的体质，身体的正气强健了，再配合药物将感染和病邪祛除，才能从根本上改善和调理鼻炎、鼻窦炎，减少疾病的发生。
肺脾气虚型鼻炎、鼻窦炎，标本都要治
“急则治其标，缓则补其本”，当我们的鼻炎、鼻窦炎处于发作期时，我们首要的治疗原则就是缓解症状、控制发作，减少疾病对我们正气的损害，避免进一步加重肺脾气虚体质。在症状得到控制后，再抓紧时间调理肺脾气虚体质，把损伤的正气补回来，这样才能减少鼻部疾病的发作，提高我们的日常生活质量。
在鼻部疾病急性发作时，最首要的就是在专业医师的指导下用药服药，改善症状。如果症状比较严重，也可以采用洗鼻、喷鼻等外治法。其次，改善饮食和使用外治法也可以起到辅助治疗的作用。
肺脾气虚型鼻炎急性发作，用好1碗汤
肺脾气虚体质的患者易犯鼻炎。如果鼻炎症状比较重，处于发作期时，可以用这个食疗方来调理。
苍耳通窍茶
功效：祛风解表，通窍止涕。
材料：苍耳子6克、辛夷花6克（包煎）、白芷5克、薄荷3克。
做法：将所有材料洗净后，加水适量，葱白3根，清水2碗，文火煎沸15分钟后趁热倒入杯中。待药液放温后即可饮用。
用法：每天2次，连续3天。
适宜：各类鼻部疾病急性期发作期。
禁忌：苍耳子有小毒，不宜长期使用；血虚气弱者不宜服用；蚕豆病不宜服用。
肺脾气虚导致的慢性鼻炎、鼻窦炎，往往会出现间歇性或交替性鼻塞，鼻塞时重时轻、鼻涕量较少、质地清稀等表现。
而调理肺脾气虚引起的鼻炎、鼻窦炎，我们可以在缓解期时选择补益肺脾，宣通鼻窍的中成药，如玉屏风颗粒、补中益气丸、参苓白术散、辛芩颗粒等都比较适合。
注意日常护理，避免接触致病原
肺脾气虚体质的朋友，多半有过敏体质，同时鼻黏膜也会比较敏感。因此平时出门时一定要戴好口罩，家中尽量不要养花草和宠物，要勤开窗通风、勤打扫，避免接触空气中的过敏原。同时也要注意防寒，避免感冒诱发鼻部疾病的急性发作。
鼻腔冲洗可以清理我们鼻腔中的致病原，减少鼻炎发作的几率。如果感觉洗鼻时鼻子很不适、无法接受，我们也可以选择熏蒸疗法，配合鼻炎熏蒸方进行调理，发作期可以连用3天控制鼻部症状，缓解期可以一周用2~3次，起到预防鼻炎发作的作用。
肺脾气虚体质的朋友脾胃是比较虚寒的，因此不能吃过凉、过于甜腻的食物，尤其是酸奶、冰淇淋、凉茶等，辛辣、油腻等刺激性的食物与海鲜等发物也不能吃，以免损伤脾胃、刺激鼻黏膜，引起鼻炎的急性发作。
固本培元，增强体质
“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。肺脾气虚型鼻炎之所以容易反复发作，就是因为身体的正气不足，体质和脏腑功能失调，才让病邪乘虚而入。如果不增强正气，即使控制住了症状，一旦遇到外邪又会复发。
肺脾气虚的朋友平时要加强锻炼，“动则生阳”，运动是最好的调理体质的方式。可以多吃些含维生素较多的蔬菜、水果和高蛋白、有营养的食物，比如鸡肉、猪肉、牛肉等等，也可以多吃补脾益气、醒脾开胃的食物。比如：薏米、红枣、红豆、蜂蜜、粳米、扁豆、小米、五指毛桃、山药、太子参和白术等。
不过，如果鼻炎处于发作期时，不能食用补脾胃的食物。
艾灸
艾灸可以起到提振阳气、祛邪散寒的效果，而且操作简单、成本低廉，效果显著，因此也属于调理肺脾气虚型鼻炎、鼻窦炎的常用方法之一。
重点艾灸穴位为：肺俞、大椎、上星、风池、印堂、合谷、迎香、足三里这几个穴位，艾灸时火头要距离皮肤3厘米左右，以使皮肤有温热感但无灼痛感为宜。移动时速度不可过快，移动范围维持在3厘米左右，每穴灸10－15分钟即可。
如果不了解如何操作，或是无法耐受艾灸气味的朋友，也可以考虑用艾灸盒或者无烟艾灸贴代替。
声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
09月04日
它是夏季“消暑”养生的好食材，汁肉都可以吃！
椰子本是产自热带的水果，在我国引种已有两千多年的历史，但在交通不发达的古代，只有海南、广东一带的人才能吃上它。现在随着物流的发达，每年夏季，全国各地的水果摊上都能见到椰子。
最“流行”的吃法是把青椰削个口子，插上吸管，便可以喝到原汁原味的椰子水。椰汁不仅好喝，也是天然的“运动饮料”，除了糖分外，还有钾、镁等矿物质，正好能补充人们汗出导致的损失。
除了椰子汁，椰肉也是个宝：可以炖椰子汤，做成椰蓉、椰子冻等等。无论是汁还是肉，椰子都是夏季“消暑”养生的好食材。
解暑益气
早在《本草纲目》中，就把椰子汁作为一种祛暑的饮料，认为“椰子浆可解暑毒”。《纲目》认为椰子汁味甘而性偏温，止渴的功效尤佳。尤其是在炎热的夏季，汗出会耗伤人体的气阴，椰子汁的甘甜能够滋养脾胃，“对冲”暑热带来的消耗。
而椰子肉则有“食之不饥，令人面泽”的记载，除了美容之外，古人认为它能“益气治风”，有一定补养的功效。《本草蒙筌》中说，时常吃椰子肉对中气虚弱的人有好处，能“却瘫痪偏风”。
汁肉同享
因此，享用椰汁时，椰肉可也别落下，但两者取用的“最佳时期”有所不同。嫩椰子的汁水最清甜饱满，此时的椰肉虽然也鲜嫩但没什么味道；待它成熟后，汁水逐渐吸收，老椰子里的果肉才具有了浓郁的椰香味，能起到补养的作用。
声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
09月04日
