笑一笑，疏经络调气血，让你睡得更香甜！广州中医药大学第一附属医院 “快乐物质中医认为，微笑能够疏通经络，调和气血。《黄帝内经》中就有 从生理学角度深入分析，微笑时，我们的面部会牵动约HRV 越高，意味着我们的身体更放松，更有能力应对压力，夜间的睡眠质量也会更好。“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。那么，我们该如何将微笑运用到改善睡眠中呢？这里有几个小妙招供大家参考：睡前微笑冥想。 用指尖轻柔地按摩面部微笑肌，由内眼角开始，向太阳穴方向按摩，再沿着脸颊按摩到嘴角，最后环绕到下巴。伴随微笑，放松面部肌肉。这种面部按摩方式，能够直接刺激面部神经，放松紧张情绪，缓解面部疲劳，让笑容更自然。同时，面部肌肉的放松，也能反过来影响我们的情绪，让我们感到更平和喜悦。养成微笑习惯。4. 2寸，是手厥阴心包经的络穴，有宁心安神的作用；神门位于腕横纹上 中医讲究早卧早起，再丹不如 睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，而微笑，则是通往优质睡眠的钥匙之一。微笑提振情绪、缓解压力、调和气血、安定心神，是中西医都认可的养生良方。在这个世界微笑日，让我们

便秘无忧，常按肠清北京中医药大学东方医院16个人就有一个便秘，我们身边的不少亲友就受到过便秘的困扰，便秘有器质性和功能性两种，以功能性便秘最为多见，我们来给大家说几个治疗便秘的妙招。腹部推拿也是治疗便秘的小妙招，用手指点穴在中脘、下脘、神阙、气海、关元、天枢、足三里、上巨虚，每穴按摩5min，可显著缓解便秘。或按摩天枢、气海、中脘穴，每穴2小时，每日气虚便秘：取白术40分钟，用纱布过滤取汁，加蜂蜜血虚便秘：取桑葚子、蜂蜜各阳虚便秘：火麻仁160ml，煎煮阴虚便秘：取杏仁、松子仁、火麻仁、柏子仁各实热便秘：取莱菔子叶1剂萝卜子1次遇到便秘不用慌，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，可适当补充益生菌，多吃富含维生素的食物，也可以吃些火龙果、香蕉、苹果等，可以适当运动，以此增加肠蠕动，都可以改善便秘。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。

老祖宗的智慧结晶，健康素食的五色食养原则  五行有五色，五色入五脏

选择素食，还你六益 众所周知，素食有助于人们减肥。然而，素食也为人们提供了一系列其他的健康益处。首先，素食可以帮助你保持心脏的健康。更重要的是，纯素饮食可以预防2型糖尿病和某些癌症。下面，就为大家介绍6个基于科学实验的纯素饮食所带来的好处。  纤维、抗氧化剂和有益的植物化合物

这十道养生素食，不比荤菜差！一盏茶，一碗素，简单、安静、从容，素食不仅仅关乎佛教信仰，素食更是一种态度！

闻香入梦广东省中医院 适合用于失眠的芳香类中药适合大部分人群选用的镇静安神类（3）缬草：辛甘温通，归心、肝经，具有镇静安神的功效。（2）远志：气温味苦，能益心气，安心神，止惊悸，益智，多与石菖蒲、五味子配伍。（2）合欢花：性平，味甘苦，入心、肝、肺经，能养心血、缓心气、开郁结、安五脏，具有疏肝理气、镇静安神、活血通络等作用。 脾胃虚寒、肝血虚寒类人群1）沉香：味辛苦，性微温，入脾、胃、肾经，有开窍定志、温中散寒的功效。（ 该类人群可出现白天精神易倦怠、身体困重、大便烂、口干口苦等症状特点，舌苔厚腻。（ 是指将芳香药物适当研磨、粉碎后装入锦囊并随身佩戴。如：放入适量的粉碎后的艾草、石菖蒲、远志，装入香囊并随身佩戴。、香枕法：3将芳香类药物在水中浸泡或煎煮后进行洗浴或熏蒸。如：选辨证选用中药沐足或药浴。广东省中医院芳村医院  

小满：健脾祛湿 忌食肥腻福建中医药大学附属第二人民医院8小满大满江河满 小小满时节闷热潮湿，湿重困脾，脾胃伤则五脏失养、百病丛生，形成痰湿体质，多发咳嗽、哮喘、肠胃不适，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肥胖等，应有的放矢地加以防治和调养。脾主运化，脾胃好就能把多余的湿气运化出去，所以，此时养生重在健脾祛湿。暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭，此时不能过于避热趋凉，应注重保养阳气。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。小满节气中气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。小满节气后日长夜短，并且气候干燥炎热，这个时候人体的消耗会很大，所以容易变得疲劳，如果长期熬夜会导致内热上火，引起多种症状，所以预防内热的好方式就是生活起居规律，不熬夜。小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。 另外

日常生活中的降脂小妙方  本期专家：北京中医药大学东方医院二七院区综合内科主任医师山楂：6克1.将丹参提前浸泡3.加入适量的水。5.关火后滤去汤渣，加入适量的冰糖（无糖尿病患者省去）调味。二、山楂荷叶茶：15克步骤：3.加入适量的清水。15分钟。注意事项：山楂荷叶茶并不是专门减肥的药物，减肥效果因人而异。要想获得更好的减肥效果，还需要控制饮食、适当运动，培养良好的生活习惯。此外，对于某些人群，如胃肠功能弱、胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者，以及服用滋补药品期间，应慎饮或避免饮用山楂荷叶茶。在使用时，应根据自身情况和医生建议，适量饮用，避免不当使用带来的不良反应。10克步骤：炒决明子、菊花放入茶壶，倒入开水，盖茶壶盖，闷功效：决明子清肝明目，润肠通便，降血压，降血脂；菊花清热解毒，清肝明目。二者合用共奏清肝降压、降脂通便功效。葛根：步骤：葛根切片，放入茶壶，倒入开水，盖茶壶盖，闷功效：葛根生津止渴，升阳止泻，分解酒精，可降脂、降压、降糖等。/儿童等咨询医生建议；饮用同时需保持健康的生活方式，合理饮食、适当运动、戒烟限酒等。  

十二时辰养生法 11-13时之间的时段，正如《说文解字》所言，午有”午时一阴生  在自然界，午时阳气由盛至极、阴气初生渐侵，正是天地阴阳之气交汇的时候，也是养生的重要时刻。“心者，君主之官，神明出焉。·心主身之血脉 那么，午时养生应该如何进行呢？ 具体可参考民间3份蔬菜、 午餐慢嚼细咽、避免过饱，也是非常重要的养生原则。·本神》提到： 因此，建议在午时放下书本、暂停伏案劳神、清空纠结思虑的情绪，放松脑袋去享受一段悠闲惬意的午间时光。灌输“，也更加容易耗损心气。肌腱 最后，午休片刻养心气。合阳“。“（四指环包拇指，呈微握拳状态）放于大腿，双脚平放在地，闭目敛神，呼吸平缓，保持 对于有午睡床铺枕具的人，则建议享受”分钟为宜，最多也不超过   供稿：全国名老中医药专家传承工作室

夏季来临， 立夏以后，日照渐长，温度升高，万物茂盛。湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳提醒，随着季节的转变，气温可能扶摇直上，一夜入夏短袖出街之时，更要注意夏季””是指适当吃苦、顾护脾阳；无厌于日，合理运动；午间小憩，宁心安神。夏季心脏当令，心气最旺，要多吃苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。随着气温逐渐升高，脾胃消化功能开始减弱，饮食还应以清淡易消化为主，注意营养搭配，多吃新鲜时令蔬菜水果。立夏应多与阳光接触，增加户外运动，不能为了”宁心安神“。5℃。11时起床，保证 忌情绪暴躁戒躁戒怒  “三秘诀三果、三瓜、三叶，降温消暑三叶指淡竹叶、薄荷叶、荷叶。这三叶是夏季必备品，多用于泡茶，有清热解毒、生津止渴、利尿消肿之效，且这三叶中含有荷叶碱，能够辅助扩张血管，从而达到辅助降低血压的功效，适用于高血压患者。另外，脾胃虚寒、腹泻等患者要慎用三叶，以免加重病情。 食莲子心清心火，可降血压，治失眠，尤适合高血压患者、失眠患者服用。 需要注意的是，这三种 秘诀三▲位置：手腕横纹中上方3▲位置：手掌心第▲按摩方法：拇