素食风潮在世界上越刮越盛，各国营养学家也声明说，搭配合理的素食是健康的，可以提供充足的营养素，而且对一些疾病的预防和治疗有益。如果成为一个素食者，记得要充分了解素食的营养搭配知识，才能越素越健康。蛋白质构成人体组织，合成各种酶、激素和抗体。存在于豆腐、豆浆、黄豆、豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、面筋、芝麻、大米之中。脂肪构成细胞膜及脑髓核神经组织，提供热量。存在于植物油、豆类及豆制品之中。碳水化合物(糖类)提供热量。存在于谷物、薯类、豆类之中。纤维素辅助消化，预防疾病。存在于蔬菜、豆类、水果之中。维生素维生素A或胡萝卜素，促进皮肤、骨骼、牙齿的生长和健康，维持视力健康，促进伤口愈合。存在于豌豆苗、菠菜、茴香、茼蒿、芥菜、香菜、空心菜、苋菜、南瓜、番茄、芒果中。维生素D促进钙和磷的吸收利用，促进骨骼和牙齿的生长与健康。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外线照射后可转变维生素D2，又名麦角钙化醇；人和动物皮下含的 7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外线照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇。维生素D每日的摄取量为0.01~0.02毫克(400~800IU)， 所以这一微小的营养成分我们可以选择吃户外蔬菜和晒太阳来满足。维生素E保护血红细胞，防止维生素A及维生素C的氧化。存在于植物油、带皮谷物、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻油、菜籽油、葵花籽油、花生油、荞麦、玉米、小米、菠菜、香菜、黄花菜、芝麻酱之中。维生素B协助碳水化合物的代谢，维持神经系统的健康。存在于带皮谷物、豆类及豆制品、全麦粉、高粱、燕麦片、玉米、小米、鲜蚕豆、葵花籽、花生、芝麻之中。维生素B2协助蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，制造机体组织，促进面部皮肤和眼睛的健康。存在于绿叶蔬菜、带皮谷物、豆类及豆制品、扁豆、豇豆、菠菜、荠菜、茴香、香菜、油菜、蘑菇、栗子、花生、芝麻之中。维生素B6协助蛋白质代谢，促进铜和铁的利用及身体的正常生长。存在于带皮谷物、豆类及豆制品、荞麦、燕麦片、全麦粉、玉米、菠菜、胡萝卜、土豆、芹菜、蘑菇之中。维生素B12协助制造红血球，维持神经系统的正常功能，是素食者最容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素。存在于发酵豆制品（天贝、豆豉、豆酱、酱油、豆腐乳） 之中。另外，紫菜和海藻类食物中均含有维生素B12，人体对维生素B12需要量极少，每日摄取维生素B12量是2mcg，只要注意搭配，就不会缺乏。维生素C保持血管健康，促进铁的吸收，帮助抵抗感染。存在于水果、蔬菜之中。矿物质钙形成骨骼和牙齿，维持神经和肌肉的正常活动。存在于豆类及豆制品、雪里红、苋菜、油菜、小白菜、莴笋、空心菜、黄花菜、萝卜缨、木耳菜、海带、芝麻之中。铁形成血红蛋白，预防贫血。存在于豆类及豆制品、果仁、葡萄干、荠菜、菠菜、黑木耳以及坚果之中。铜制造血红蛋白，维持血管健康。存在于带皮谷物、豆类及豆制品、甘薯、核桃、花生、葵花籽、芝麻、葡萄干之中。锌维持正常的生长发育，促进伤口愈合。存在于带皮谷物、绿叶蔬菜、豆类及豆制品、坚果、玉米、糯米、小米之中。碘维持正常的生长发育，调节身体的能量代谢，预防甲状腺肿大。存在于碘化食盐、蔬菜、海藻、海带、发菜、紫菜之中。素食者只要把握以下原则，就能达到健康吃素的目的：1. 注意热量摄取烹调时要注意用油量，适度用油炸的料理方式。不要将油脂视为洪水猛兽，全然拒绝吃油。如果外食，素食餐馆的汤品、甜点多半油腻或过甜，选择时多要花点心思注意，也要忌口，不宜吃太多，避免肥胖问题上身。2. 注意蛋白质摄取建议尽量考虑补充植物奶和豆制品，或者将具有互补作用的植物性蛋白质混合食用，利用不同食材取长补短，更能提高蛋白质的作用。例如，将肉类代用品—黄豆或黄豆制品，与穀类制品一起搭配；或是坚果类加豆类；或把全谷类加豆类一起煮，例如把黄豆加入糙米中，煮成黄豆糙米饭。黄豆糙米饭的煮法为例：黄豆、糙米以1：4的比例，1杯黄豆、1杯糙米，倒在饭锅，加入水可淹盖米粒再多5～7公分，浸泡4～5小时。之后，加入少许盐，用煮白米两倍的时间，约20～25分钟，以快锅大火烹煮，煮沸20分钟后，火转小继续煮2～3分钟，再关火闷煮10分钟。若是用电锅煮，则外锅放约1.3～1.5倍煮白米的水量。（如5人份，则加至7～8人份水量即可。）3. 食材选择多样化素食者应该学习「彩虹搭配」原则，选择五颜六色的食材，增加食物多样性。例如：· 白色食物—油脂类、米、麦、玉米、马铃薯、番薯等。· 黄色食物—黄豆及黄豆製品、麵筋、烤麸、各种豆荚、木瓜、柑橘类等。· 绿色食物—绿色蔬菜、花椰菜、海带、海藻、芭乐、奇异果等。· 红色食物—胡萝卜、红椒、番茄、南瓜、紫叶甘蓝(包心菜)、红薯等。4. 选择新鲜、未精制或不过度加工的食品以新鲜食物取代加工制品，除了可品尝食材的芬芳原味、获得自然的营养元素，还可避免过度加工后营养遭受破坏，以及摄取过多人工添加物、调味料的危险。5. 摄取这量的全穀类与坚果适量的糙米饭、糯米粥等五谷杂粮类，以及燕麦片、小麦胚芽、南瓜子、腰果、核桃等食品，可提供足够的锌、锰等微量元素与蛋白质。6. 补充矿物质、维生素素食者应视个人状况补充营养素，尤其是维生素B12。建议一周服用两次综合维生素或维生素B群。7. 适当的运动与户外活动人体可自行制造维生素D，只要每天出门晒太阳15～20分钟，即可补充身体所需，帮助钙质吸收；此外，这量、规律的运动可保持身体的新陈代谢正常，预防慢性病发生。素食可以满足我们的健康但满足不了我们的欲望只要内心热爱素食吃出健康并不是一件难事你准备好了吗？来源：素食菜谱大全

中央党校刘余莉教授精彩解读《群书治要》，教导我们如何杜绝奢靡之害。敬请收看本期《余莉开讲》之品读《群书治要》第十一集奢靡之害。                                           在《群书治要.汉书》中记载，自成康以来，几且千岁，欲为治者甚众，然而太平不复兴者，何也？在这里呢，他提出了一个很好的问题，说自周成王、周康王的盛世以来，我们知道成康盛世是“刑措四十年而不用”。就是这个刑罚搁置了四十年都没有使用，“囹圄空虚”，囹圄就是监狱的意思，监狱里没有犯人，他达到了这样的治理效果。那么从成康盛世到当时的汉代，将近有1000年了，想使国家得到治理的人大有人在。哪一个领导者不希望国家得到治理，社会和谐呢？但是事实上，这个太平盛世却没有再出现，那这又是什么原因呢？下面呢就给我们回答了：以其舍法度而任私意，奢侈行而仁义废也。就是因为废弃了治国的常理、常发。这个法度呢，在古人所讲的呢是指恒昌不变的礼法。这种恒昌不变的礼法，我们可以把它概括为“五伦”、“五常”、“四维”、“八德”。那也就是说不再讲“仁、义、礼、智、信”了，也不再讲父子有亲，君臣有义，夫妇有别，长幼有序，朋友有信了。也不再讲“八德”了，忠孝仁爱信义和平。也不讲“四维”了，礼义廉耻。那把这些治国的常理、常法都废弃了，而凭着自己的私心，自己的喜好来治理国家。奢侈盛行而仁义被废弃了。因为人的私欲升起来，为了满足自己不断膨胀的欲望，必然会过上奢侈浪费的生活。而一旦一个人奢侈浪费了，他就会不惜盘剥人民的血汗。也不可能对百姓有仁爱之心。所以“奢侈行而仁义废”这就是国家不能够再回复到太平盛世的重要原因。    来自专辑刘余莉教授《品读群书治要》

                              现实反思短片：无人倾听的时代古希腊先哲苏格拉底说：“上天赐人以两耳两目，但只有一口，欲使其多闻多见而少言。”其实，在人际关系中，我们遇到的大多数麻烦，并不是我们不会“说”，是我们不会“听”。有时，你说得越多，对方越听不进去，甚至越反感。但你听得越多，却越易获得好感。卡耐基曾在《人性的弱点》里讲过这两件事。有一次，卡耐基应邀参加一场纸牌会。他不会打牌，而他身边刚好有一位漂亮的女子也不会打，他们正好坐下来聊天。当时那位女子在无意间提到：“啊，卡耐基先生，我想请你告诉我所有你到过的名胜见过的奇景。”在谈话中，卡耐基发现，她提到了和丈夫刚从非洲旅行回来。卡耐基立马表现出很羡慕的样子，让她告诉自己关于非洲的奇闻趣事。于是这场谈话，持续了整整45分钟，几乎都是这位女子在说话，显然她很满意跟卡耐基的交谈和聊天。无独有偶。不久之后卡耐基在纽约出版商格利伯的宴会上，遇见一位著名的植物学家。在这场盛宴中，几乎只有卡耐基认真且耐心地，静听植物学家关于室内的花园如何盛开，关于卑贱的马铃薯的惊人事实，两个人谈了数小时之久。到了中午，当这位植物学家要跟客人道别时，他居然夸卡耐基很有趣，富有感染力，甚至说了许多溢美之词。有一句话说：“我们每天发生在自己身上的99%的事情，对于别人而言根本毫无意义。”其实，每个人最关心的，还是他自己。如果你想要拥有好人缘，最重要的不是你说了什么，而是你听别人说了什么。其次，倾听的本质，是你愿意去了解别人。当你给到别人更多时间和机会去表达他们自己的所思，所想，所感时，也更容易靠近和亲近他人。没人愿意跟一个只想去表现自己的人交流，但大多数人都愿意，跟对自己感兴趣的人交朋友。不知你是否发现：在生活中，人与人之间的矛盾，其实并不在事情的对与错上，而是在彼此的情绪和态度上。有时，当你越强词夺理地去争辩，反而会激化矛盾。但当你心平气和地去听他人诉说，反而会缓解矛盾。前不久，我到小区物管处取包裹。正好碰到一个中年妇女，在办公室跟工作人员闹，原来她不满意小区物管的服务，所以拒绝缴物管费。但我发现小区物管的经理，一直在听这位妇女抱怨，比如气压不稳，经常停电，以及有业主占用她的车道等。后来听说，这个中年妇女，在那儿抱怨了一上午后，虽然她所提到的问题，一个也没有实质性地解决，但却神奇般地，把这两年欠的物管费全缴了。其实，在生活中，我们并不能单纯地靠道理，去与别人交流和沟通。有时诚恳去倾听他人，反而更利于消解他人的怒气和不满。有这样一则故事。一家电话公司数年前，曾遇到过一个十分难缠的客户。他拒绝支付本应该缴纳、但他认为不合理的电话费用。他还多次写信给报社，甚至还向公众服务委员会投诉，给电话公司带来了不好的影响。后来这家公司派一位调解员去访问这位顾客。这位调解员安静地听着，这位顾客几乎3小时的抱怨。这之后，他又访问这位顾问3次，继续听他抱怨，并且从不试图去打断，解释和狡辩。就在第4次访问结束前，这位调解员提出了解决方案，不仅让这位客户把所有的账都付清了，而且还让他撤销了申诉。在这个世上，有很多事，并非说得清，道得明，就能解决的。当你站在别人的角度去思考，当你设身处地为别人着想，当你真诚地倾听他人的想法时，就很容易去软化和调解矛盾。不知你是否有这样的感受：许多时刻，我们支持一件事，并非因为这件事真的有多正确，而是我们认可这个人。反之，有时我们反对一件事，也并非因为这件事完全不可取，而是我们讨厌这个人。当你越去证明自己是对的、他人是错的时，会适得其反。但当带着谦虚的态度，去耐心倾听他人的建议时，反而会收获事半功倍的效果。有这样一则故事。有一次，有个记者访问了日本著名企业家松下幸之助，然后这样写道：“拜见松下幸之助是一件轻松愉快的事，根本没有感到他就是日本首屈一指的经营大师。他一点也不傲慢，对我提出的问题听得十分仔细，还不时亲切地附和道‘啊，是吗’，毫无不屑一顾的神情。见到他如此的和蔼可亲，我不由得想探询：松下先生的经营智慧到底蕴藏在哪里呢？调查之后，我终于得出结论：善于倾听。”1965年，日本经济低迷，当时的市场环境也很差，松下电器也受到了巨大的冲击，几乎陷入困境。就在这时，松下想要彻底调整整个销售体制，但这个提议，遭到了大部分销售行与代理店的反对。在这时，松下就组织了一场会议，并且让大家各抒己见。在他们发表各自意见时，他则一言不发，静静地坐在一旁倾听。等到所有人的发言都结束了，他才详细地说明了新的销售方式的推行目的及方法。令人惊讶的是，这一次，那些销售行的负责人并没有站出来反对他的改革，而是同意推行。有一句话说：“只有很好地倾听别人的，才能更好地说出自己的。”有时，想要得到他人的支持和理解，最重要的，不是一味地去证明自己，而是尽量让别人说出他们的意见和想法。尤其，当你遇到反对意见时，不要排斥，当你表现出对他人的尊重时，他人才会去承认和欣赏你。作家海明威曾说：“我们花了两年学会说话，却要花上六十年来学会闭嘴。”曾经，我们误以为，一个人“说”的能力，最重要。但慢慢地你会发现，一个人“听”的能力，更重要。一个人会说，只说明他有一定的口才，但不一定与人相处融洽。因为没人愿意，跟总是以自我为中心的人相处。但一个人会听，却是一种了不起的高情商。因为一旦让别人感到相处舒服，其实许多事，自然就迎刃而解。以上，与朋友们共勉。作者 / 李思圆来源 / 洞见ID / DJ00123987

                      今年，徐峥48岁了。众所周知，他的标志是光头。但他年轻的时候，也曾有过一头引以为傲的长发。用他自己的话说，发质很好，“蓬松、柔软、飘逸”，从来都不需要梳子，刚上大学的时候，还当过发模。可他没有想到，曾经引以为傲的头发，会成为他内心最深的伤疤。他上大二的时候，开始大把大把地掉头发。那一年，他才二十岁，风华正茂，一切尚未开始，却要面临秃头的窘迫。徐峥在《星空演讲》中说：“你们知道20岁脱发和45岁脱发的区别吗？如果你45岁秃顶，那你仍然是一位优雅的男士，你秃得名正言顺，理直气壮。但如果你20岁就秃头，你就是一个鬼鬼祟祟的小人，你做所有的治疗都是一个笑话。”那个时候的他，就是旁人的一个笑话。他问过众多朋友，自己也四处求医问药，所有的结果，都是让他抹生姜。于是他开始每天用生姜抹头皮，“涂到头皮发红，发麻”，然后用毛笔沾着生发水一点点细心涂抹。回想起过往那段经历，他说，比起脱发的焦虑和窘迫，更让他受伤的却是来自别人的嘲笑和调侃。每次他一开始“治疗”，生姜味四下散开的时候，宿舍楼道里就有人敲着着脸盆大喊：“徐峥开始治头发了！”被众人围观的他，因为紧张失措打翻了生发水，又有人嘲笑：“你们说桌子上会不会长毛？”另一人搭腔：“你看他的头就知道了，效果也不怎么样。”这些嘲笑让徐峥在脱发的阴影中自卑了好多年。时隔多年，他成了知名演员、导演，光头成为了他独一无二的标签，他也经常会在各种场合自黑。可过往的经历是不会被抹去的。记得早前看过一句话：别人自嘲的时候，千万别附和。人人都有软肋，有伤疤，所谓自嘲，是将自己脆弱的心双手奉上，你就不要再狠狠地捏一把了。年岁渐长，越觉得善良的可贵。而不揭人短，对他人的弱点保持沉默，是一个人最大的善良。知乎上曾有一个问题：“开不起玩笑的人”不受欢迎吗？其中有一个回答令人印象深刻：“无论关系有多熟，揭人短和开玩笑都是两回事。对于大家约定俗成的东西，不能乱说，比如身体缺陷、容貌和一些不好的经历等。说你开不起玩笑的人，缺乏同理心，非蠢即坏。”深以为然。看过韩剧《请回答1988》的朋友说都说，德善真的是一个金子般的姑娘。剧中有个情节：德善的班长突发癫痫躺在地上，口吐白沫，浑身颤抖。众人惊慌不已，德善发现后，第一时间扑上去，第一句话就是：“别看了，快点让开！”然后让同学们赶紧关好门窗，她解开班长的扣子帮她保持呼吸顺畅，随后将她送到了医务室。善良的德善，在救人的关键时刻，还记得保护班长的隐私。美国著名旅行作家凯鲁亚克说：“教养是一种不用说出来的美好。”有教养的人，不会让别人难堪，能够用心体察别人难言的苦衷，而后真诚地化解对方的难堪。李健在当某节目评委的时候，遇到过这样一位选手。他在自我介绍中，有点不好意思地提到，自己是一个活动歌手。李健不解地问到：“什么是活动歌手？”哈林对他解释：“就是大楼开幕和剪彩的时候，去做演出的歌手。”李健听后轻描淡写的说了一句：“哦，那也和我们差不多嘛。”简单的一句话，不动声色地化解了选手的自卑，维护了别人的尊严，又显示了自己的涵养。保全别人的尊严，是一个有温度的人善意的体现，也是一个有教养的人最高级的表达。与人为善的理解，推己及人的周到，发自内心的真诚。这种根植于内心的善良，才是一个人最贵的教养。在中国神话传说中，龙的颈部有一块鳞片是倒生的，如果被谁看到，龙就会杀死对方。这一块倒生的鳞片，被称之为逆鳞，相当于龙的忌讳或者底线，触碰不得。人也如此。逆鳞，是人的痛楚，缺点，和内心最脆弱的地方。任何时候，任何人，对于他人的隐私和短处，切不可加以嘲讽和攻击。人人都有敏感而脆弱的自尊心，如微小的火苗，需要善意去呵护。白居易说：“以心度心，以身观身。”教养不是高高在上的俯视，而是以心度心的温暖。人生最难得，一颗慈悲心。不揭人短，不言人私，看破不说破，看穿不揭穿。与朋友们共勉。作者 /  安娜贝苏来源 / 洞见ID / DJ00123987

                             一个人最大的胜利就是战胜自己谁是娱乐圈最会说话的人？恐怕很多人的答案都是：何炅。这个在生日当天能收到半个娱乐圈祝福的男人，是出了名的高情商、人缘好。作为主持界的领军人物，他救场次数不胜枚举，富有力量的话语，带着恰到好处的温度，总是能照顾到每个人的感受，化解所有尴尬和危机。有人曾公开吐槽：“怎么老是何炅，每次打开电视，都能看到他。”这句话更像是侧面对何炅的认可。在人来人往的娱乐圈里，大概只有何炅像一块金砖，哪里需要往哪里搬，甚至不管搬去哪里，都是收视率的保证。只是，不知你是否想过：何炅究竟是怎么做到的？何炅到底有多忙？前几天，有人在微博晒出了何炅2019年的全部行程，看完之后，许多网友都惊呆了：何老师，内娱有你真的了不起！根据统计，何炅在过去一年，主持的晚会活动多达16场。上至跨年演唱会、小年夜春晚、元宵喜乐会这种大型晚会，下至借光计划、招商大会、品牌发布会这种活动。只要有何炅在的地方，他就会挑起大梁，担任主持C位，堪称全能控场王。除了主持晚会活动外，他总共主持了9档综艺节目，其中包括4档网综和5档视综。涉及的领域，涵盖了娱乐、美食、美妆、职场、悬疑、生活、文学、舞蹈等多个类型纬度。不仅如此，他还以嘉宾的身份，出演了4档综艺节目的录制。穿插在晚会活动和各种节目中，何炅还28次献唱献声。他的话剧事业也在按部就班地进行中，以演员的身份与观众亲密接触。已经连续演了13年的《暗恋桃花源》，去年又相继踏足12个城市的剧院、举办了30场巡演。另一场话剧《水中之书》，在第四个年头，也在5个城市与大家见面11场。演一场话剧，也许没有那么难；但是一演就持续数年，哪怕再忙碌也坚持下去，实属不易。除了这些常规的工作以外，何炅还做的一件事，实实在在震撼到了我。在工作如此繁忙的情况下，他还是会抽时间为《中学生百科》杂志写专栏，20年来不曾间断过，足足写了300多篇。单说去年，他就在专栏回复40篇，要么是在飞机上、要么是在录节目的间隙……全部是利用碎片的时间完成的。曾经有一期《快乐大本营》，将他之前撰写的专栏全部展示了出来，足足铺满了三个书架。更难能可贵的是，他每一次写专栏，都是亲笔手写。既然是《中学生百科》，问题大多都是中学生的苦恼，关于未来、关于亲情、关于友情......为了不让涉世未深的学生们因为迷茫而误入歧途，何炅会尽可能回复问题，用自己的经验和感悟，给他们进行指引和教导，数十年如一日。他用文字化为暖心解惑人，教孩子们学会与青春讲和，用自信温暖远方……一个男人最温柔而有力量的时刻，莫过于此了。看完何炅2019年的行程，可以想象他的日程安排是多么满满当当，堪称娱乐圈第一劳模。该有多么努力与辛苦，才能在如此忙碌的情况下，仍然保持良好的工作状态和工作效率？我们喜欢何炅台前的专业，更敬重他幕后的坚持和付出。他明明已经那么优秀了，却还这么努力拼命，这份精神，实在让人感到可怕。很多人都忘记了：长着一张娃娃脸的何炅，已经46岁了。在之前一期《向往的生活》中，黄磊感慨自己期盼的生活是一年只工作100天，最多150天，不能再长了。此时何炅悠悠走过，黄磊又连忙补充道：“像何老师，他基本上一年365天，得有350天、340天在工作。”一年工作超过340天是什么概念？那就意味着，每个月只休息两三天，换做是一般人，可能根本承受不了。可何炅并没有觉得有多劳累，还乐在其中，把工作当作休息。Papi酱曾说起过她和何炅之间的一个故事。有一次收工已经是很晚的时间，可何炅却邀请她一起去喝点酒，于是一直喝到凌晨4点。第二天早上7点开工之时，只睡了3个小时的Papi酱觉得很疲惫，根本没睡醒。令她意外的是，同样只睡了3个小时的何炅，整个人神采奕奕的，还说自己睡得特别好。谢娜也曾说过，自己曾经有一个礼拜没见过何炅睡过觉。那时候他们天天录制节目到晚上十二点，然后又一起聊天喝酒到四点钟，就这样何炅还能赶上六七点钟的飞机，去演话剧。因为对何炅而言，三个小时的睡眠已经足够了。结果就因为这句话，何炅受到了许多抨击，有人质疑他卖弄“努力”人设，有人断定他是年纪大了所以睡觉少。对此，何炅回应道：“健康作息最重要，我不止睡三个小时！”是啊，睡三个小时就足够和一天只睡三个小时，完全是两个概念。想起很久以前看过的一档访谈节目，几个明星说起何炅时，评价他虽然在屏幕里很活泼，但是私底下是一个很懂得安排时间的人，特别知道什么时候该休息、什么时候该工作。上车时候、组间休息时候，其他人在闲聊，或是刷手机，但是何炅就在睡觉或休息，哪怕只能眯一会。他明白只有休息好才能有好状态工作，因此在繁忙的工作之余，他会抓紧一切时间休息。由此可见，何炅真的是一个妥善利用时间、懂得什么时间该干什么的人。鲁迅曾写下：时间就象海绵里的水一样，只要你愿挤，总还是有的。我们可以发现，那些优秀的成功人士，都懂得掌控自己的时间，每天多挤出一点时间，日复一日过后，就会比别人拥有更多的时间。再将这些时间合理、充分利用，人与人之间的差距，就此拉大。前段时间，由于疫情的缘故，何炅只能赋闲在家，于是他通过节目公开了自己的私密日常。在节目中，他发出了这般感想：宅家这段时间，真的很适合阅读。之前因为工作的关系，阅读都是碎片式的，有的时候可能十几天，甚至一个月可能才读完一本书。但最近这段时间可能是因为心比较定，所以阅读的速度变得非常地快，有的时候一天就可以读一本甚至两本书。说完，他便开始投入朗读，能看得出来他是发自肺腑地热爱读书。不得不承认，一个人必须要足够努力，才能做到毫不费力。何炅在镜头前所展现出的一切才华与敏锐，不是靠临时准备的，而是通过阅读日积月累下来的。就像三毛说过的那般：“读书多了，容颜自然改变，在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字里。”工作之余，除了读书，何炅还坚持做着一件事：健身。平时他定期就会泡在健身房，在教练的指导下，进行专业的训练。就连出差时，他也不会松懈，仍然会在健身房中，挥汗如雨。别看他外表瘦瘦小小的，实际上藏着一身腱子肉，撩起衣服来，就能看到痕迹清晰的腹肌。何炅的经历足以说明，有些人之所以优秀，绝对不是毫无理由的。他的主持功底，是25年来在大大小小的节目中磨练下来的；他过人的学识，离不开他读过的每一本书；他之所以能吃得消紧密的行程，全靠用汗水换来的好身体。别人工作的时候，他也在忙碌；别人放纵的时候，他却严于律已，或是丰富自己的内涵或是提升身体素质。成功没有捷径，但有一条必达的路，叫做自律。不知有多少人只是羡慕成功者的光鲜亮丽，却不愿经历背后如苦行僧似的辛苦和努力，嘴上壮志凌云，现实中浑浑噩噩。人生就这样，你的心用在哪，收获就会在哪，你若不用心，自然不会有收获。正如作家王欣说的那样：“你所看到的那些惬意、闲适、无拘无束、不受金钱困扰的慢生活，其实都是人生给予自律的奖赏，是生活某一个甜美的瞬间，并不是全部的日常。”毫无疑问，每个人都想拥有一个美好的人生。只是想要人生美好，就必须先让自己优秀起来，毕竟你只有足够优秀，人生才能足够美好。俄罗斯小说家安德雷耶夫曾写到：“一个人最大的胜利，就是战胜自己。”人生最强大的对手，不是别人，就是自己，在变得优秀这条道路上，归根到底，是一场与自己的殊死搏斗。过程虽然难熬，但只要你咬牙坚持下来，结局就会很美好，你也会因此遇见更优秀的自己。现在的你，如果不努力让自己过上想要的生活，那么未来的你，就会浪费大把时间，去应对你不想要的人生。你前期所有偷的懒，都会为后期埋下无数个坑，当你掉进坑之后，自然会错过让你心动的一切。一时的不优秀，并不可怕，可怕的是你明知自己不优秀，却还不努力。最后，与大家分享一段何炅说过的话：想要得到你就要学会付出，要付出还要坚持；如果你真的觉得很难，那你就放弃，如果你放弃了就不要抱怨；人生就是这样，世界是平衡的，每个人都是通过自己的努力，去决定自己生活的样子。努力、坚持并付出，才能得到自己想要的生活；要么就和自己的平庸握手言和，要么，就让自己的努力配得上自己的梦想。愿每一个人，都能通过自己的努力，配得上自己的梦想，过上自己想要的生活。作者 /  红毛来源 / ins生活ID / inszine

                            曾看过一个采访，让父母和孩子互相打分。说起孩子，妈妈都皱起眉头。他总是用袖子擦嘴巴。一天要哭五六次。真的很生气，特别是他不听我话的时候。如果，满分是10分，你会给孩子打几分？5分。7分。8分。没有一个10分。换孩子回答了。提到妈妈，他们都不自觉扬起了嘴角。我喜欢妈妈陪我玩。就是喜欢妈妈抱。妈妈的头发很漂亮。反正，就是喜欢妈妈，想保护她。所有的孩子都毫不犹豫地给出了10分。甚至，还有1万分。看到这里，后台的妈妈们，潸然泪下。当我们在心里掂量着给孩子打几分时，他们却早早打出了满分。淘气、爱哭、不吃青菜......我们总盯着孩子的缺点，但妈妈的一绺头发，一个拥抱、一次陪伴都能让孩子雀跃不已。原来，父母子女一场，要感恩的，终究是我们。刷微博时，看过这样一个视频。丈夫回到家后，问妻子：“今天过得怎样？”妻子开始回忆：天还没亮，被噩梦惊醒的大女儿哭着喊妈妈，还没睡醒的她急忙爬了起来。早上，两姐妹因为玩具扭打在一起，在车上哭了一路。在超市，边购物边照顾孩子的她，已经抓狂。回到家，大女儿把整整一盘蛋糕扣在地板上。彻底绝望的她，瘫坐在地上…….总之，就是煎熬的一天。但，孩子是怎么认为的呢？我睡觉害怕的时候，妈妈过来抱我了！还有！妈妈亲了我和妹妹好多下呢！我们还去超市坐车车了！但最高兴的还是，妈妈跟我玩食物大战啦！我们坐在地上，一边吃蛋糕，一边把蛋糕抹在彼此的脸上！孩子站在床上大呼：“今天是我最高兴的一天！”听到这里，站在门口的妈妈哽咽了……很多时候，我们觉得自己为孩子付出了很多。后来才发现，我们并没有那么伟大。我们会冲孩子大喊大叫，会在气坏时面目狰狞，可孩子记住的，永远是父母的好。人们常常歌颂父爱和母爱，殊不知，孩子对父母的爱，才是真正毫无条件、毫不保留。突然想起作家冯尘说过的一句话：“所谓父母子女一场，不过是相互滋养。我原本以为自己为你付出了一切，到最后才发现，成全的，原来是我自己。”在这个世界上，有一个人，因你而出现，并且，永远用心爱着你。他会用弱小的力量，最简单真挚的爱包裹、融化你，像一道微光，点亮你的生命。何其有幸，今世我们拥有彼此，无可取代。图文来源于网络

                                 今年是个鼠年，是一个不太好过的年份。一场疫情，不仅让中国经济停摆两个月，也把世界各国搅得鸡犬不宁。而受疫情影响，不仅湖北人很难，许多靠工资生存的人，都过得艰难。除此之外，四川凉山又发大火，让人揪心。有人说，这将是未来10年里，最难熬的一年。未来怎么样不好说，但我知道，上一个鼠年也不好过。鉴往知来。如果让我们穿越回12年前，重新经历一遍那一年的酸甜苦辣，会不会对今天多些信心？-01-2008年元旦一过，北京奥运会的倒计时便开始了。人们沉浸于喜悦之中，顺便准备着即将到来的春运。然而，一场不期而至的大雪，打破了许多人的计划。这场号称五十年一遇的雪灾，从1月3日开始，席卷20余个省份，持续半个多月，大半个中国，被都受到了影响。各地的火车站，挤满了因雪灾滞留的旅客。湖北省的积雪天数达到10天，省内九条高速公路关闭了五条。武汉市多处居民楼水管冻裂，数万居民无水可用。……而2020年的开头，就像08年一般，从一开始就注定不寻常。2020年，在离春节不到一周的时候，疫情爆发了，武汉紧急下令封城，全国在一夕之间，进入了戒备状态。钟南山坐上了去武汉的高铁，各地医疗团队连夜奔赴湖北，火神雷神两座医院10天之内拔地而起，参与施工的工人们在工地上吃年夜饭。大多数中国人，响应国家号召，乖乖地待在家里，过了一个别样的年。最终，中国花了两个月不到的时间，把疫情控制住了。与此同时，全世界的确诊病例已经破百万，美国的确诊病例超过了四十万。2008年时，中国社科院减灾中心的王昂生教授说：“中国和那些老牌发达国家相比，在应对灾害的经验和能力储备上，确实还有不小的差距。”当时的王教授一定没想到，十二年后，中国的防疫能力，成了世界各国的标杆。-02-谈到应灾，中国这些年来确实积攒了不少经验。原因无他，正是我们国家这些年来经历过了不少灾难。而汶川大地震，就是最惨烈的一次。2008年5月12日下午2点28分，四川汶川发生了8级大地震，造成6.9万人死亡，造成37万人受伤，1.7万人失踪，这是共和国成立以来，破坏力最大的一次地震。薛枭，地震的幸存者之一。当救援人员把他从废墟里救出来时，他已被压了80个小时，出来第一句话就是：“叔叔，我要喝可乐，要冰冻的。”这句话，给当时被悲伤笼罩着的中国，带来了一丝亮色。如今，他已经成了成都可口可乐博物馆的馆长。韩红，在汶川地震发生后，第一时间奔赴现场参加救助，有钱出钱，有力出力。此后，她把公益当主业，建立自己的基金会。12年后，韩红慈善基金会，成了人们心中最信任最透明的慈善机构。佘沙，从12年前的地震中活下来后，已经成长为一名优秀的护士。疫情发生后，她数次向护士长申请到湖北支援，她的理由是：“我要去支援武汉，我和别人不同，我是汶川人。”“我曾经被人帮助过，所以现在也想帮助别人。”那一年，有无数的80后志愿者进入四川。这一年，有无数的90后医护人员挺进湖北。……那场地震，改变了无数人的命运。有的人逝去，有的人活下来，带着希望影响着后来者。-03-悲喜相间，是世间常态。那一年，大悲之后的中国，迎来了大喜——北京奥运会。中国人盼了这么多年，终于盼来了一次在自己家门前办奥运的机会。街上的大爷大妈们，嘴上说的不再只是普通话，还有“welcome to BeiJing”。歌曲《北京欢迎你》，成了大街小巷都在热播的歌曲。传递奥运圣火的金晶，在巴黎遭到歹徒袭击，轮椅上的她露出坚毅的神情，将圣火护在怀中，保住了中国的尊严。美国运动员到了北京，刚下飞机就戴上口罩，以此嘲讽。如今疫情爆发，他们却为了自由不愿带口罩。升旗仪式上，林妙可稚嫩的声音和面容，也让大家记住了她。美轮美奂的开幕式让世界震惊，没有人能想到中国居然能办得如此恢弘。这次奥运会，让中国人难忘，也让世界各国印象深刻。此后的伦敦奥运会、巴西奥运会，都难以再现08年的精彩，而今年的东京奥运会，举办之日遥遥无期。-04-有欢呼声的地方，同样也会有谩骂。在那一年，我们同样看到了一些西方国家的无良与双标。英国《泰晤士报》将北京奥运会与1936年德国举办的柏林奥运会相提并论，认为都是为了自吹自擂。美国CNN报道中国新闻时歪曲事实，将武警协助医护人员将受伤人员送进救护车污蔑成武力管制。一时间，“做人不要太CNN”成了名言。而这一幕幕，都在今年重新上演。疫情刚开始，西方媒体纷纷指责中国封城等一系列防疫措施侵犯人权，如今他们国家采取这些措施时，却一声不吭。《纽约时报》在3月8日报道了两条新闻。令人耻笑的双标。美国疫情爆发后，总统特朗普更是污名化中国，将病毒称作“中国病毒”。这一年，除了没下限的媒体火了，外交部发言人华春莹的一句话也火了：“做人不能太美国。”然而，面对谩骂，无论什么时候，无论在哪，都会有人站出来，维护他的祖国。12年前，藏独分子在英国特拉法尔广场上作秀，吸引电视记者的镜头时，一名中国留学生带着满腔的愤怒，在气温零度以下，毅然跳下水池，高举五星红旗，向世界展现维护祖国统一和国家尊严的决心。12年后，当某些人污名化中国时，同样有国人站了出来，在网络上为祖国辩护。这些年，诋毁和偏见从来没有消失，但有人始终热爱这个国家。-05-北京奥运会结束后的第24天，美国第四大投行雷曼兄弟宣布破产。以此为起点，席卷全球的金融危机开始展露它的狰狞。当金融危机在大洋彼岸愈演愈烈时，国家拿出“四万亿计划”，安稳地度过危机，而大多数老百姓依然过着自己的小日子。但有些事情正在悄悄变化。奥运会结束后，鸟巢附近的房子，涨到了两万每平方米。在当时看来，这个数字已经是天价了。加上金融危机的影响，许多人认为，房价离大跌不远了。身在局中的人，往往不容易看清变化的趋势。第二年，电视剧《蜗居》上映，剧中郭海萍对房子的极度渴望，引爆了舆论，关于买房的讨论，此起彼伏，连绵不绝。今年，电视剧《安家》上映，也成了收视冠军，围绕房子的恩恩怨怨，始终是人心的痛点。顺带一提，这两部剧的编剧，都是同一个人。时至今日，房价依然高居不下，但乡村教师马云曾多次预言：“未来，房子是最不值钱的。”-06-对未来做出大胆预测的马云，在12年前，尚未成为中国首富。那一年，他在阿里巴巴的年会上，对大家说：“2008年是一个老鼠年，我们的战略是‘深挖洞、广积粮、不称霸’。”他告知员工，2008年是冬天，他们的目标是活下去。那一年，马云遇到了王坚，也就是未来的阿里巴巴集团首席技术官，中国工程院院士。王坚向他提出“云计算”概念，两人一拍即合。马云（右三）和王坚（左三）2008年12月7日，马云喊出：“如果银行不改变，我们就改变银行。”同年，支付宝推出“手机支付”业务，开始进军移动领域。次年，在王坚的带领下，阿里云计算的基石“飞天”系统诞生。今年，又是一个难过的冬天，而马云已经退休了，阿里巴巴成了互联网三巨头之一，每个人的手机里，都有支付宝。-07-12年，在农历里算是一个轮回。在一个轮回的时间里，有人经历苦难，长大成人；有人结婚生子，安稳度日；有人熬过寒冬，走向春天。那一年，3G技术才刚开始宣传，现在5G手机已经出现。那一年，网红还是登不了大雅之堂的群体，现在李佳琦靠着直播买下了豪宅。那一年，高铁才刚刚起步，现在中国高铁已经成了响亮的招牌。那一年……2008年是大喜大悲的一年，许多人都觉得那一年不好过，但正如冰封的大地下孕育着新芽，困难之中也往往藏着机遇。不必过多地抱怨当下的苦，你只需明白，把握好现在，未来就有希望。上一个鼠年，已经熬过寒冬的人，在这个鼠年过得并不难。不要拘泥于一时得失，而应放眼未来。每个人的命运都如草蛇灰线，在一次不起眼的抉择里，藏着未来无尽的可能。2008年我们都扛过来了，而且越来越好，这个2020年，我们也不要害怕。作者 / 卡娃·心士来源 / 卡娃微卡

                  有老人疼是世界上最幸福的事最近有网友发现，微博整整停更55天的李子柒，终于更新了动态！停更将近两个月，这对于一个拥有“顶级流量”的自媒体博主来说，太不正常了。很多人都好奇，这段时间李子柒到底去哪儿了。对此，李子柒的助理早前曾做出回应。原来李子柒的奶奶老毛病犯了，李子柒便一边陪奶奶，一边忙春种，视频也就搁置下来没有做。很多粉丝都知道，李子柒从小和爷爷奶奶相依为命，当初义无反顾放弃大城市的生活，回归乡野，就是为了照顾住院的奶奶。在李子柒的视频里，经常能看到奶奶的身影。祖孙二人一起种种菜，养养鸡，唠唠家常。李子柒在视频中最常说的一句话就是：“婆婆，吃饭喽!”简单的一句话，是祖孙二人共享天伦的朴实写照。常忆儿时梨树下，你挑针线我摘花。人间岁月因时尽，减我十年加给她。从前，你照顾我，如今，换我来保护你。小时候，爷爷奶奶、姥姥姥爷，像是我们的守护神，总能在我们最需要的时候出现：在外面受欺负了，他们生气地跑去和人理论；被父母责骂了，他们心疼地帮我们擦眼泪；生病发烧了，他们守在床边整夜整夜地睡不着；何其幸运，人生中有那么一段时光，是爷爷奶奶，姥姥姥爷陪着长大的。有人说，在这个世界上，比父母更爱你的，是父母的父母。深以为然。去年年底，一张奶奶偷看孙女结婚化妆的照片，让人泪目。婚礼当天，奶奶怕打扰年轻人，怕人嫌弃她老，就躲在门外偷偷看孙女化妆。被发现后，不好意思地想关上门。这一幕，被摄影师抓拍到，从放大的照片中，依稀可以看见奶奶眼里的泪光。新娘看着照片哭了很久。她说小时候父母离异，是奶奶看着她长大的。奶奶住在农村，家里条件不好，但每次去奶奶家，奶奶都会把攒下来的钱塞给她。奶奶从家走到公交车站，要停下来歇三四次，但每次都坚持送孙女上车。如今看到孙女结婚，奶奶知道世界上又多了一个人爱孙女，可奶奶的心里，依然被不舍和牵挂填满。有老人疼，是世界上最幸福的事。在老人们的庇护下，即便世间风雪，也能变成人间乐园。电影《我们天上见》讲述的是女孩小兰和姥爷相依为命的故事。小兰的父母在她小时候，被下放到新疆劳改农场，再无音信。姥爷便把余生全部的爱，都给了小兰。看到小兰学体操压腿拉筋，哭得撕心裂肺，姥爷赶紧学猴脸逗她开心；得知体操队不给小兰发训练服，姥爷就用泳衣，亲手改做出一件体操服；为了让小兰相信生活还有希望，姥爷便模仿小兰父母的字迹写信，一写就是十年。十年过去了，小兰长大了，姥爷也变老了。医生说他身体的各个器官都衰竭了，只有心脏还不肯放弃。那是因为姥爷放心不下小兰。为了让小兰安心，早已说不出话的姥爷，无声地学了一个猴脸，一如当年。直到等来小兰父母的来信，姥爷才终于放心地离开。老人们最大的愿望，就是能够陪我们长大，即使生命只剩下最后的微光，也要照亮我们未来的路。而对于爷爷奶奶、姥姥姥爷的爱，我们总是后知后觉。在他们爱我们的时候，我们还懵懂无知，等我们懂了，他们却已经老了。就像诗人王海桑在《爷爷是个老头儿》中写的一样：“他的一生我也知道的很少他说过一些，我记不大起来就像他爱我很多......我只是喊他声爷爷”有些人爱你久了，你便习以为常，以为他们永远不会离开。直到有一天他们老了，病了，甚至是走了，才追悔莫及。在节目《慢游全世界》中，演员迪丽热巴看到和蔼的房东太太，瞬间想起了自己的姥姥。节目组问她，有多久没吃到姥姥做的菜了？她先是顿了一下，说很久了。然后哽咽道：吃不到了。原来迪丽热巴的姥姥在前些年去世了。姥姥生病期间，小区里所有人都去看望了姥姥，唯独迪丽热巴没有去。那段时间她在剧组拍戏，请不了假，也因此错过了姥姥的最后一面。这世间，总有报不完的恩情，尽不了的孝心。我们总是侥幸地以为，岁月漫长，总会有下次的，总会有机会的。却忘了时间的残酷，忘了人生的短暂，忘了比起来日方长，更多的是世事无常。《奇葩说》辩手李思恒说，他的爷爷个子矮，还是个瘸子。他小时候不懂事儿，时常嘲笑爷爷。爷爷却不在意，还总是笑着逗他：“那你长高一点儿嘛。”长大后，他很后悔，想和爷爷说一声对不起。可爷爷得了严重的老年痴呆，谁也不记得了。他本来想等赚钱了，在爷爷下次生日的时候，给爷爷发个大红包。但在《奇葩说》播出后不久，爷爷就去世了。爷爷再也听不到他的道歉，也再也等不到他的红包。席慕容说：“就会有那么一次：在你一放手，一转身的那一刹那，有的事情就完全改变了。太阳落下去，而在它重新升起以前，有些人，就从此和你永诀了。”岁月无情，不为任何人停留，也不因悔恨而重来。曾经匆匆地一次见面，可能便是此生的最后一面；曾经来不及说出口的想念，可能再也没有机会说出口。我们总是忙工作，忙孩子，忙应酬，忙得停不下脚步，回头看看爷爷奶奶、姥姥姥爷。偶尔给他们发个红包，买个礼物，就觉得自己尽孝了。周杰伦的《外婆》告诉我们：“她要的是陪伴，而不是六百块。”你陪我长大，我陪你变老。陪伴，才是亲情最美的注脚。前段时间，转院火神山照顾外婆的武汉女孩阿念，感动了无数人。本已绝食的外婆，在阿念的照顾下，开始喝粥，吃橘子，配合护士打针吃药。虽然最终，阿念的外婆还是走了，带外婆回家的任务，她没有完成。但网友都说她已经很棒了，叫她不要自责。演员井柏然也回复她：这段时光里，你给到了外婆真正的陪伴，外婆和你都没有遗憾。如今，我们的爷爷奶奶、外公外婆，或古稀，或耄耋，背脊已驼，双鬓苍白，身体也不再健朗。一次普通的感冒，一次意外的跌倒，都有可能将他们从你身边带走。趁他们还在，别吝啬你的时间，不要让陪伴，成为遗憾。时间过得太快，他们已经不起等待。无论工作多忙，记得常回去看看；无论距离多远，记得打一个电话；也许明天你又将启程，但别忘了，陪爷爷奶奶、姥姥姥爷吃一顿饭。作者 /  教育编辑部来源 / 教育ID /edu618