养生有道。人体最佳洗澡 睡觉 锻炼时间,太全了!手把手教您健康生活!所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中的事情都有一个最佳时间，您知道吗？1.饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。【微信公号：国学生活】附人体24小时使用手册1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7:00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9:00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10:00 工作效率最高。10:00-11:00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12:00 紧张工作一上午后，需要休息。12:00-13:00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15:00-17:00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19:00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22:00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24:00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。当然，每个人的生活习惯是因人而异，不能一概而论。所以大家可以通过上述文章，来简单调整自己的生活习惯，而不需要按部就班全部套用。 请您转发分享，弘扬中华传统文化！来源：国学生活

国家新闻出版署关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知国新出发〔2019〕34号各省、自治区、直辖市新闻出版局,各网络游戏企业，有关行业组织：近年来，网络游戏行业在满足群众休闲娱乐需要、丰富人民精神文化生活的同时，也出现一些值得高度关注的问题，特别是未成年人沉迷网络游戏、过度消费等现象，对未成年人身心健康和正常学习生活造成不良影响，社会反映强烈。规范网络游戏服务，引导网络游戏企业切实把社会效益放在首位，有效遏制未成年人沉迷网络游戏、过度消费等行为，保护未成年人身心健康成长，是贯彻落实习近平总书记关于青少年工作重要指示精神、促进网络游戏繁荣健康有序发展的有效举措。现就有关工作事项通知如下。一、实行网络游戏用户账号实名注册制度。所有网络游戏用户均须使用有效身份信息方可进行游戏账号注册。自本通知施行之日起，网络游戏企业应建立并实施用户实名注册系统，不得以任何形式为未实名注册的新增用户提供游戏服务。自本通知施行之日起2个月内，网络游戏企业须要求已有用户全部完成实名注册，对未完成实名注册的用户停止提供游戏服务。对用户提供的实名注册信息，网络游戏企业必须严格按照有关法律法规妥善保存、保护，不得用作其他用途。网络游戏企业可以对其游戏服务设置不超过1小时的游客体验模式。在游客体验模式下，用户无须实名注册，不能充值和付费消费。对使用同一硬件设备的用户，网络游戏企业在15天内不得重复提供游客体验模式。二、严格控制未成年人使用网络游戏时段、时长。每日22时至次日8时，网络游戏企业不得以任何形式为未成年人提供游戏服务。网络游戏企业向未成年人提供游戏服务的时长，法定节假日每日累计不得超过3小时，其他时间每日累计不得超过1.5小时。三、规范向未成年人提供付费服务。网络游戏企业须采取有效措施，限制未成年人使用与其民事行为能力不符的付费服务。网络游戏企业不得为未满8周岁的用户提供游戏付费服务。同一网络游戏企业所提供的游戏付费服务，8周岁以上未满16周岁的用户，单次充值金额不得超过50元人民币，每月充值金额累计不得超过200元人民币；16周岁以上未满18周岁的用户，单次充值金额不得超过100元人民币，每月充值金额累计不得超过400元人民币。四、切实加强行业监管。本通知前述各项要求，均为网络游戏上网出版运营的必要条件。各地出版管理部门要切实履行属地监管职责，严格按照本通知要求做好属地网络游戏企业及其网络游戏服务的监督管理工作。对未落实本通知要求的网络游戏企业，各地出版管理部门应责令限期改正；情节严重的，依法依规予以处理，直至吊销相关许可。各地出版管理部门协调有关执法机构做好监管执法工作。五、探索实施适龄提示制度。网络游戏企业应从游戏内容和功能的心理接受程度、对抗激烈程度、可能引起认知混淆程度、可能导致危险模仿程度、付费消费程度等多维度综合衡量，探索对上网出版运营的网络游戏作出适合不同年龄段用户的提示，并在用户下载、注册、登录页面等位置显著标明。有关行业组织要探索实施适龄提示具体标准规范，督促网络游戏企业落实适龄提示制度。网络游戏企业应注意分析未成年人沉迷的成因，并及时对造成沉迷的游戏内容、功能或者规则进行修改。六、积极引导家长、学校等社会各界力量履行未成年人监护守护责任，加强对未成年人健康合理使用网络游戏的教导，帮助未成年人树立正确的网络游戏消费观念和行为习惯。七、本通知所称未成年人是指未满18周岁的公民，所称网络游戏企业含提供网络游戏服务的平台。本通知自2019年11月1日起施行。国家新闻出版署2019年10月25日来源：国家新闻出版署

71岁的任虎成先生生于西安泥瓦之乡的细柳村，没有人会想到，这位修了一辈子古建筑的泥瓦匠，如今成为瓦当收藏大家。2010年中国第一个“秦砖汉瓦博物馆”在西安建成，这座博物馆的藏品全部来自任虎成的个人收藏。 来源：《藏家》

戏剧服装绘制技艺是源自于中国古代冠服制度中用于帝王后妃绣织有龙纹图案简称龙袍的袍服形式，特指保留皇家龙袍制作的技艺工巧用于戏剧袍服绘制的工艺。 来源：《海派百工》

世间本草，或轻如烟尘，或重如磐石，或薄如蝉翼，或温润如玉。轻盈剔透的皂荚子，身轻如燕的木蝴蝶，熠熠生辉的自然铜和沁入口鼻的药香。草木虽轻，却承情义之重。对大千世界而言，它们不过一粒细沙，却总有些人，为其倾尽心血，在平凡的角落里，用不知疲惫的步履，度量人生。 来源：《本草中华·第二季》

从1992年开始，周小林立志传承歙砚，他寻找最好的歙石，搜寻最顶尖的雕工家，求助徽派的设计高手，旨在创作出凝聚中国元素和徽州文脉的歙砚。 来源：《藏家》

                     孙红艳和老公最初做长江垃圾清运时，是迫于生计。没想到，最后钱没赚多少，长江倒是真的干净了许多。孙红艳一家几代生长在长江边上，夕阳、余晖、大雁南归、大浪淘沙是她日常所见。老公是船员，最擅长开船，注定了一辈子要在江上讨生活。 孙红艳下岗那年，儿子还在上学，上面还有老人要养。为了生计，两口子准备靠水吃水，2007年狠狠心将孙红艳老家的房子卖了，换了条清洁船，在长江之上当垃圾清运工，通过把垃圾送去处理赚钱。右侧小船为荆长净1■孙红艳性格泼辣，做事不甘于人后，她给船起名“荆长净1号”，意思是荆州长江干净第一手。 可惜，她被现实打击得有几分狼狈。 首先是晕船，她连吐三个月才适应了江上的波涛。其次，江上的垃圾简直脏的不忍心看。虫子仿佛变异了，长得有她小指头那么长，还长有尾巴。 这些还不是最糟糕的，跟人打交道让孙红艳最为无奈。他们除了要打捞江上的垃圾，还要分出很大的精力跑到各个船只上清理他们的生活垃圾、油污水等。清运船在江上航行■孙红艳刚开始跑到船上清理垃圾时，告诫船家不要往江水里丢垃圾，这样会污染环境，自己可以过来清理，只需要付几十块就行了。这话在船家心里是顶天的笑话，他们世世代代在江上，有垃圾都直接往水里丢。没有人跟他们讲过这样会污染环境，各个都觉得理所当然。甚至有人反问“我污染谁了？我怎么污染长江了？”她说得多了，有船家不耐烦，甚至反过来威胁她：“你再这样，我就跳江去了！”孙红艳夫妇正在收垃圾■孙红艳有点无语，知道和这些人讲不明白，也讨厌互相争论扯皮，她性格干脆，直接告诉他们：“我来帮你们清理垃圾，你们愿意付钱就付，不愿意拉倒。可别再往长江里扔垃圾！”清理船上的垃圾是个脏活累活，船家们以船为家，十多天待在船上都是常事，各种垃圾都有。她和老公需要靠双手把垃圾从船家的船上，搬到自己船上。每次来来回回要几十趟。长江上航行■有次一个船家明明都将垃圾装到垃圾袋里了，可是看到孙红艳来了，直接当着她的面把垃圾都倒在江面上，让他们过来清理。嘴上还嚷嚷着“你们不是要清理垃圾吗，赶紧过来呀。”不过，时间久了大多数船家或许是不好意思，也或许是被两口子感动了，就开始主动向他们交钱。但是距离孙红艳想靠着垃圾清运发财致富的梦想还差的有点远。 在孙红艳小的时候，各个人家都在江边洗衣服、游泳。那时候经常看到江豚，可爱地冲着人微笑。但是，渐渐地江面上开始漂浮着各种塑料瓶、动物尸体、油污等，而江豚再也看不见。孙红艳也是干了这一行才知道，长江竟然能打捞出这么多垃圾。孙红艳正在打捞垃圾■他们最开始的一个月打捞了一千公斤的垃圾，最多时能打捞上来三千多公斤，孙红艳看得触目惊心，心想如果垃圾都堆到长江下面，恐怕早就是一座山了。垃圾打捞的越多，孙红艳就越觉得这份工作很重要，下定决心要干就要干好。不止一个人当面笑她傻。这行又苦、又累、又脏，工作属性和岸上的清洁工差不多。她卖了房子，又借了些钱才买到这条船，从2007年干到现在，欠的钱都还没还完。清运船上的宣传标语■但是干这一行，靠自己双手吃饭赚钱，她觉得浑身踏实。她很有恒心，每天必须把江面打扫得干干净净，心里才舒服。她生长在长江边上，骨子里爱着这条江水。在江面上这么多年，她和船家已经处成了朋友。你帮我带个菜，我帮你看会娃。前文当着他们面丢垃圾的那位船家，每次看到他们过来，就会非常热情地邀请他们坐下来吃饭。孙红艳在和过往人员攀谈■现在每条船的主人，已经拥有了环保意识。以前孙红艳要主动上门找垃圾，现在船主人会绕远道过来，把垃圾送到孙红艳船上。有个人对孙红艳说：“交给你我才放心，相信你能把垃圾送到终点站。”正在吊装回收的垃圾■十三年的时间，这片江水从污浊，渐渐变得清澈。甚至，前两年孙红艳在打捞垃圾时，竟然看到了两只江豚在水面下对着自己微笑。这意味着，这片的生态已经变得越来越好。这些变化孙红艳看在眼里，分外感动，她和老公下定决心，这辈子清运垃圾要干到干不动为止。但是生活的窘迫一直困扰着她。前几年，荆州开始重视长江治理，奖励了孙红艳80万。孙红艳和老公想换条新船，但是债还没还完，钱也赚得不多，不得已把家里唯一的一套房子卖了，带着母亲在外面租房子。孙红艳和母亲在出租屋■他们觉得愧对母亲，但是老母亲心疼子女，每次都跟他们说：“你们忙你们的去，别管我。”买第一条船时，儿子才17岁，当时他强烈反对父母卖房买船。刚开始他寒暑假会跑去帮忙，渐渐地周末也泡在船上，陪着父母一起清理垃圾。夫妻二人在交流■现在儿子30岁了，还没成家，卖第二套房子买船时，他不再反对。甚至跑去考了一个船员证，准备和父母一样，将清运长江当做自己的事业。这一家三口，每天都干劲十足，一方面希望能早点把欠别人的钱还上。另一方面，希望人类能够不再往长江里丢垃圾，现在长江上的各种船只，最爱丢垃圾的人是旅行船上的游客。长江的改变，需要整个社会的努力。如有侵权，请联系删除来源：冬呱视频

清朝同治年间，嘉定形成了以徐行镇为中心的黄草编织区，成为本地农民一项主要的家庭手工业，因此徐行镇素有“草编之乡”的美誉。作为江南著名的草编之乡，徐行黄草色泽淡雅，质地光滑坚韧并能染色，用它编出的工艺品纹理清晰、细密匀称、松紧有度、平整光洁，当地的先民们利用黄草杆茎编织成玲珑精致的生活用品，缀以色彩鲜艳的花纹图案，精细美观、轻巧方便，成为一方名产。 来源：《海派百工》