夏季来临，“三宜三忌三秘诀”助健康入夏 湖南中医药大学第一附属医院 立夏以后，日照渐长，温度升高，万物茂盛。湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳提醒，随着季节的转变，气温可能扶摇直上，一夜入夏短袖出街之时，更要注意夏季“三宜三忌三秘诀”。 “三宜”是指适当吃苦、顾护脾阳；无厌于日，合理运动；午间小憩，宁心安神。 适当吃苦 顾护脾阳 夏季心脏当令，心气最旺，要多吃苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。随着气温逐渐升高，脾胃消化功能开始减弱，饮食还应以清淡易消化为主，注意营养搭配，多吃新鲜时令蔬菜水果。 无厌于日 合理运动 立夏应多与阳光接触，增加户外运动，不能为了“美丽”过度防晒。运动宜在气温、光照适宜的清晨、傍晚，微微出汗即可，以促进气血循环。另外运动时，备些绿豆汤，绿茶等饮品，可生津止渴，降温补水。 午间小憩 宁心安神 适当午休可促进心阳恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息。一般午休建议半小时到一小时左右，不宜过长。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉。 医生提醒，现代人不健康的生活方式容易在无形之中损害健康，夏季来临，特别要注意“三忌”。 忌贪凉饮冷 春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。忌长时间在空调房或彻夜露宿当风，室内外温差不超过5℃为宜，室内空调不宜低于25℃。 忌熬夜觉少 随着立夏到来，白昼拉长，夜晚缩短，睡眠时间和质量都会受到影响。此时宜晚睡早起，晚睡并非熬夜，指不超过晚上11时入睡，早上6时起床，保证7小时睡眠。 忌情绪暴躁 夏季心阳最为旺盛，容易心火过旺，烦躁不安。立夏应顺季节变化，做好自我调节，“戒躁戒怒”，重视精神调养，尤其是心血管病人，应保持心情愉快，切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。 “三秘诀”包括食疗、茶饮和穴位按摩： 秘诀一 三果、三瓜、三叶，降温消暑 三果指火龙果、杨桃、奇异果。夏季炎热，出汗多，身体水分流失快，这三果虽味甜多汁，但其含糖量相对较低，且富含较高的膳食纤维，有止渴解暑之效，尤其适宜心脑血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。需要注意的是火龙果不宜与山楂同服，以免引起消化不良。 三瓜指苦瓜、黄瓜、西瓜。西瓜有防暑降温、利尿排毒的功效；黄瓜、苦瓜清热降暑、降低身体热量摄入并促进新陈代谢，均适合夏季食用，尤得肥胖人群青睐。建议糖尿病患者极少量地食用西瓜。 三叶指淡竹叶、薄荷叶、荷叶。这三叶是夏季必备品，多用于泡茶，有清热解毒、生津止渴、利尿消肿之效，且这三叶中含有荷叶碱，能够辅助扩张血管，从而达到辅助降低血压的功效，适用于高血压患者。另外，脾胃虚寒、腹泻等患者要慎用三叶，以免加重病情。 秘诀二 立夏三种中药材，降火去燥 食莲子心清心火，可降血压，治失眠，尤适合高血压患者、失眠患者服用。 食苦丁茶去胃火，有抑菌、降压、降脂、减肥的作用，适合高血压、高血脂、肥胖患者食用。 食白茅根降肺火，有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用，适合泌尿系感染患者、高血压患者服用。 需要注意的是，这三种“食物”不能长期大量服用，脾胃虚寒、肠胃不好者、经期女性都不宜饮用。 秘诀三 按摩三处穴位，养心护心 ▲内关穴：宁心安神、养心通脉。 ▲位置：手腕横纹中上方2寸，两条大筋中间。 ▲按摩方法：拇指放在内关，缓慢向下稍用力按压，旋转揉动，出现酸胀感停止按摩。操作完成后，换另外一边，同样操作，按摩3分钟左右为宜，早晚各一次即可。 ▲劳宫穴：清热降燥、清心安神。 ▲位置：手掌心第2、3掌骨之间，握拳中指指尖处，即为劳宫穴。 ▲按摩方法：拇指指腹置于此穴，“三揉一放”进行按揉，酸麻胀痛感后停止，换另一边。每次按摩时间建议在20~30秒，每日1~2次。 ▲百会穴：提神醒脑。 ▲位置：头部正中线和两耳尖连线的交界处即为百会穴。 ▲按摩方法：四指并拢，以点画圆，稍用力按压，以产生酸胀感觉即可，每次按揉1~3分钟，反复进行5次左右。 指导专家：湖南中医药大学第一附属医院老年病科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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05月30日
十二时辰养生法——午时，调食少息养心气 广东省中医院 午时指11-13时之间的时段，正如《说文解字》所言，午有“阴气逆阳，冒地而出”之意，古代也有“午时一阴生”的说法。 在自然界，午时阳气由盛至极、阴气初生渐侵，正是天地阴阳之气交汇的时候，也是养生的重要时刻。 在人体内，午时正值心经当令，也是心脏功能活动最活跃的时候。中医认为，心脏有两大功能：①藏神明，如《素问·灵兰秘典论》所说：“心者，君主之官，神明出焉。”心脏统管全身的精神、意识和思维活动，心气充沛，则精神焕然、意志坚定、思维灵活、判断准确，而睡眠节律正常有度。②通血脉，如《素问·痿论》提到：“心主身之血脉”，心脏能够配合其它脏腑的功能活动，推动血液，输送全身。心气充沛，则全身脉管通畅、生化有源，宿毒可去、瘀血可化。因此，在心经当令的午时，护养心气是非常重要的。 那么，午时养生应该如何进行呢？ 首先，午餐宜种类丰富且不宜过饱。 午时自然界气温接近一天中最热的时刻，人体腠理络脉舒张，气血外行而脾胃功能减弱，因此进食午餐时宜固护脾胃，否则容易出现气血停留脾脏和胃腑，从而减弱心脏功能，也可能因为胃脘部胀满、中焦失调而影响体内阴阳气机交汇。 具体可参考民间“三口菜一口肉”的做法，即3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤。蔬菜宜选择不同颜色的高纤维蔬菜，如青菜、茄子、胡萝卜、菠菜、芹菜、青椒等；肉类以含丰富优质蛋白的鱼、鸡胸肉为首选，其次是虾、瘦肉、牛肉等；主食最好以米、面食为主，要保证下午体力充沛；水果或汤水则以滋润口咽为目的，少量进食就可以了。 午餐慢嚼细咽、避免过饱，也是非常重要的养生原则。 其次，午时宜放松少耗神。 《灵枢·本神》提到：“所以任物者谓之心”，说明考量辨物、思虑劳神，也会损耗心气，影响心脏发挥其功能。在心经当令的午时，宜稍作放松，不宜过度用脑耗伤心气。 因此，建议在午时放下书本、暂停伏案劳神、清空纠结思虑的情绪，放松脑袋去享受一段悠闲惬意的午间时光。 有些朋友可能认为玩游戏、刷新闻、看视频不需要用脑，殊不知，这种在短时间内被“灌输”进大量信息、图片、视频且不断刺激精神兴奋的状态才更“烧脑”，也更加容易耗损心气。 对于午间仍处于大脑兴奋状态者，可以一边缓慢散步，一边自行按摩神门穴，以起到补益心气、安定心神、舒缓情绪的作用。 神门穴位于腕横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。简易取穴为：从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处，与手腕横纹处交叉便是。操作方法为：以拇指按压此穴，左右每穴每次各2分钟。 最后，午休片刻养心气。 午时为一天中阳气最盛的时刻，中医称为“合阳”，对人体来说，此时应“少息所以养阳”。 少息包括站立、静坐、或者午睡片刻，一方面可以避免动摇阳气，起到敛养心气的效果。另一方面心体安宁，有助阴气涵养，以与阳气更好交汇。其中最推荐静坐与午睡。 对于上班族，缺乏午睡工具，可找一个安静的环境，背靠椅子静坐片刻。注意身体尽量端直，头到肩、腰放松，双手可略作“握固”（四指环包拇指，呈微握拳状态）放于大腿，双脚平放在地，闭目敛神，呼吸平缓，保持5-15分钟。 对于有午睡床铺枕具的人，则建议享受“午觉”。午睡环境应避免冷气太过，注意肚腹保暖以防寒邪；睡姿取头高脚低、右侧卧位为宜，可减轻心脏负担。午睡时间一般以30-45分钟为宜，最多也不超过1小时。 供稿：全国名老中医药专家传承工作室 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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05月30日
日常生活中的降脂小妙方——中药代茶饮降血脂 北京中医药大学东方医院 本期专家：北京中医药大学东方医院二七院区综合内科主任医师 李慧 一、山楂丹参饮： 山楂：10克（去核后） 丹参：6克 冰糖：适量（糖尿病患者可省略） 步骤：1.将丹参提前浸泡2-4小时，以便更好地发挥其活血化瘀药效。山楂去核备用。 2.把山楂和丹参放入养生壶或茶壶中。 3.加入适量的水。 4.开火煮沸后，转小火煮约15-20分钟。 5.关火后滤去汤渣，加入适量的冰糖（无糖尿病患者省去）调味。 功效：山楂消食化积、活血化瘀，能够降低血脂、改善血液循环；丹参具有活血化瘀、通经止痛的作用，对心脑血管疾病有预防和治疗作用。两者结合使用，可以发挥协同作用，对高脂血症患者具有一定的益处。 注意事项：山楂丹参饮虽具有一定的降脂作用，但并不能完全替代药物治疗，对于确诊为高脂血症的患者，仍需要在医生指导下进行规范的治疗，包括药物治疗和生活方式干预。同时，饮用山楂丹参饮时也应注意适量，避免过量使用或不当使用带来的不良反应。 二、山楂荷叶茶： 山楂：10～15克 荷叶：10克 步骤：1.将山楂和荷叶清洗干净，山楂去核。 2.把山楂和荷叶放入养生壶或茶壶中。 3.加入适量的清水。 4.开火煮沸后，转小火煮约10～15分钟。 5.关火后，静置片刻，让茶叶充分浸泡，然后倒出饮用。 功效：山楂消食化积、活血化瘀，能够降低血脂、改善血液循环。荷叶清暑、利湿、降浊、降血脂，荷叶中的生物碱、黄酮、有机酸等成分则有助于促进体内脂肪的代谢，起到化脂的作用。二者合用利于降脂活血、消食化积，适合想要减肥、调节血脂、健脾消食的人群饮用。 注意事项：山楂荷叶茶并不是专门减肥的药物，减肥效果因人而异。要想获得更好的减肥效果，还需要控制饮食、适当运动，培养良好的生活习惯。此外，对于某些人群，如胃肠功能弱、胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者，以及服用滋补药品期间，应慎饮或避免饮用山楂荷叶茶。在使用时，应根据自身情况和医生建议，适量饮用，避免不当使用带来的不良反应。 三、决明子菊花茶 炒决明子：10克 菊花：10克 步骤：炒决明子、菊花放入茶壶，倒入开水，盖茶壶盖，闷15分钟左右，待茶温适宜，即可饮用。 功效：决明子清肝明目，润肠通便，降血压，降血脂；菊花清热解毒，清肝明目。二者合用共奏清肝降压、降脂通便功效。 注意事项：决明子菊花茶虽然具有多种功效，但并不是所有人都适合饮用。例如，体质偏寒的人应避免长期饮用，因为决明子和菊花都属于凉性药（食）材。此外，女性在经期时也不宜饮用，因为可能会导致腹泻和月经不调等症状。 四、葛根茶 葛根：10～15克 步骤：葛根切片，放入茶壶，倒入开水，盖茶壶盖，闷15分钟左右，待茶温适宜，即可饮用，喜欢甜味者，可以加入适量蜂蜜调味。 功效：葛根生津止渴，升阳止泻，分解酒精，可降脂、降压、降糖等。 注意事项：低血糖者慎用；孕妇/哺乳期妇女/儿童等咨询医生建议；饮用同时需保持健康的生活方式，合理饮食、适当运动、戒烟限酒等。 注意：代茶饮虽然可以帮助降低血脂，但不是不可以替代药物呦，仍需要在医生指导下进行规范的治疗，包括药物治疗和生活方式干预。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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05月30日
小满：健脾祛湿 忌食肥腻 福建中医药大学附属第二人民医院 小满是二十四节气之第8个节气，夏季的第二个节气。小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场。 小 满 养生要点 小满时节闷热潮湿，湿重困脾，脾胃伤则五脏失养、百病丛生，形成痰湿体质，多发咳嗽、哮喘、肠胃不适，易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肥胖等，应有的放矢地加以防治和调养。脾主运化，脾胃好就能把多余的湿气运化出去，所以，此时养生重在健脾祛湿。 1.避热趋凉需慎重 暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭，此时不能过于避热趋凉，应注重保养阳气。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。小满节气中气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。 2.忌作息不规律 小满节气后日长夜短，并且气候干燥炎热，这个时候人体的消耗会很大，所以容易变得疲劳，如果长期熬夜会导致内热上火，引起多种症状，所以预防内热的好方式就是生活起居规律，不熬夜。 3.忌久坐不动 小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。 4.小满饮食调摄 饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。 另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理。 小 满 饮食调摄 1.
薏米陈皮茶 【原料】 陈皮10克，炒薏苡仁（薏米）30克。 【制法】 陈皮、薏苡仁分别洗净。锅中放入薏苡仁、陈皮，加适量清水，煮沸后再用小火煮约30分钟，倒出茶汤即成。 【养生功效】 健脾开胃，祛湿解暑。薏苡仁可健脾利湿、利尿消肿、清热排脓，是除湿热的天然良药。陈皮有健脾理气的作用，可增进食欲、促进消化、缓解气滞呕吐。此茶适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。 2.五味参斛饮 【原料】 太子参15克，石斛10克，五味子3克。 【制法】 将上述材料一起加水熬煮20分钟，代茶饮。 【养生功效】 补气生津、养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力等。 3.薄荷粥 【原料】 新鲜薄荷30克或干薄荷15克，粳米100克。 【制法】 先取新鲜薄荷或干薄荷，煎汤取汁备用；再将粳米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸即可。 【养生功效】 清热解毒、疏风散热、清利咽喉。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口，对于风热感冒疗效较好。 供稿：药学部 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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05月30日
闻香入梦 广东省中医院 芳香类中药可以调畅失眠患者情志，帮助其克服不良情绪，对失眠的防治具有重要意义。失眠患者可以将芳香类药物进行简单加工并制成不同小物品：如药枕、香囊、洗浴剂、精油等，药物的有效成分可通过鼻腔、口腔或皮肤渗透，在机体内产生药效，从而发挥调治失眠的疗效。该短文给大家分类介绍了各种芳香类中药的特点，及选药助眠的方法。 适合用于失眠的芳香类中药 可根据不同人群特点辨证选用芳香类中药用于助眠。 适合大部分人群选用的镇静安神类 （1）薰衣草：性温和，味辛，具有镇静安神、缓解神经衰弱、提高睡眠质量等作用。 （2）洋甘菊：味甘、微苦，性微寒，入胃、肝二经。能够促进入睡。 （3）缬草：辛甘温通，归心、肝经，具有镇静安神的功效。 气血不足类人群 该类人群可出现难入睡、夜眠浅、气短、心慌、健忘等症状特点，舌淡嫩舌苔薄。 （1）夜交藤：性味平和，能养心气、益心血、安心神、泻心火、育肝阴，常与当归配伍。 （2）远志：气温味苦，能益心气，安心神，止惊悸，益智，多与石菖蒲、五味子配伍。 肝气郁滞类人群 该类人群可出现夜眠浅、易醒、情绪不稳定、低落或易紧张等症状特点，舌淡红或郁红舌苔薄。 （1）香附：多辛能散，微苦能降，微甘能和，归肝、脾、三焦经，具有疏肝解郁、理气宽中的功效。 （2）合欢花：性平，味甘苦，入心、肝、肺经，能养心血、缓心气、开郁结、安五脏，具有疏肝理气、镇静安神、活血通络等作用。 （3）玫瑰：性温，味甘微苦。入肝、脾经，有稳定情绪、疏肝泻火、活血散瘀的功效。 脾胃虚寒、肝血虚寒类人群 该类人群可出现夜眠浅、怕冷、手足凉、腹部凉、面色焕白等症状特点，女性可出现月经量少，痛经。 （1）沉香：味辛苦，性微温，入脾、胃、肾经，有开窍定志、温中散寒的功效。 （2）檀香：气温，味辛，入脾、胃、肺经，有散寒止痛、理气调中、镇静助眠的功效。 （3）艾叶：性温、味苦辛，入脾、肾、肺经，可解郁安神、理气行血。 脾虚湿困类人群 该类人群可出现白天精神易倦怠、身体困重、大便烂、口干口苦等症状特点，舌苔厚腻。 （1）石菖蒲：性温，味辛苦，归心、胃两经，可凝神静气、宁心清窍。 （2）佛手柑：佛手柑辛散苦降，归肝脾、肺经，具有疏肝理气、和胃化痰的作用。 可选用的芳香疗法 1、香佩法：是指将芳香药物适当研磨、粉碎后装入锦囊并随身佩戴。如：放入适量的粉碎后的艾草、石菖蒲、远志，装入香囊并随身佩戴。 2、香枕法：将芳香类药物加工成粉末或细小块状、片状物，并将其置于枕芯内或浸在枕套中。如：缬草枕头。 3、香薰法：将芳香类药物制作药香，使用时点燃药香并吸闻香气的治疗方法。可选用：睡前焚烧檀香、木香等香料，或加热薰衣草、洋甘菊等精油。 4、香浴法：将芳香类药物在水中浸泡或煎煮后进行洗浴或熏蒸。如：选辨证选用中药沐足或药浴。 【本期作者】 广东省中医院芳村医院 睡眠障碍科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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