06月10日
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芒种：中医专家提醒“3宜3忌，吃3物”，消暑滋润好过夏！ 山西省中医院 “青梅煮、螳螂爬，绿荫满庭迎盛夏，田间忙种又忙收，旧俗今日送百花。” 6月5日是二十四节气中的芒种，是夏季的第三个节气，也是仲夏的开始。芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。 二十四节气的变化，本质是阴阳的盛衰运变过程。芒种到夏至的这段时间日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期。因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气，那么现在就跟着小编一起来看看芒种养生应注意什么吧！ PART.1 芒种养生有“三宜” 1 避 暑 芒种时节天气炎热，人体出汗量显著增加，常易出现情绪烦躁、口舌干燥等不适症状。当汗液大量流失时，若体内钾元素未能得到及时补充，个体则易于出现倦怠乏力、精神萎靡等体征。故而，在积极防范暑热、充分补充水分的同时，亦需重视钾元素的补充工作。在日常膳食中，建议适量增加富含钾元素的食物摄入，诸如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、芹菜等，以维持体内钾元素的平衡，促进身体健康。 2 饮 茶 夏季暑气重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴，但绿茶微寒，不宜过度饮用，否则容易损伤人体阳气，老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。 3 午 憩 养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在子时23点前入睡，午时11点-13点间小憩15～30分钟。子时是一天中养阴的关键时间，此时如果休息不足，阴气养不足，白天就无法转化出充足的阳气，不能精力充沛地生活工作。午时是一天中阳极生阴的关键节点，也是心经当令的时段，此时午休15～30分钟，可以滋养初生的阴气，阴气养足了才能在晚上把阳气收敛回来，阳入于阴则安眠，正所谓“春夏养阳”。 PART.2 芒种养生有“三忌”1.贪凉 芒种后气温升高加快，为散发体内热能，此时人体毛孔扩张、出汗增多，要注意补充水分，加快代谢速度，使内热尽快排出。若过度贪凉，易发生热伤风。开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前最好提前将汗擦干。少糖盐，少油腻，少辛辣，勿贪凉生冷，损伤脾胃。此时也要调适心情，做到静心、安神、戒躁、息怒，使肌体得以宣畅，通泄得以自如，防止情绪波动引发的高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管病。 2.湿气 芒种时节，气温升高，随之降雨量也增多，湿热之气弥漫，人体易产生沉重、困乏、疲惫、食欲不振等症状，湿邪困脾，饮食上应以清淡为主，多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、冬瓜、白扁豆、绿豆等。 3.熬夜 熬夜易伤肝并损伤津液，导致心火旺、肝阳上亢。此时应保持健康的作息时间，避免熬夜。 PART.3 以“苦”养身，吃这3样！ 1.苦瓜 不同季节对应的味道也不同，夏季在“酸苦甘辛咸”五味中对应苦味。暑热天气人们容易上火，而苦味食物偏寒凉，清凉消暑还能促进食欲，是夏季滋养身体的佳品。苦瓜作为苦味食物的代表，正适合夏天食用。 2.莲子 “莫嫌一点苦，便拟弃莲心”莲子也是有名的苦味食物。夏天正是莲子成熟的时节，遵循“不时不食”的饮食规律，此时的莲子能给身体带来多种膳食营养。经常食用不仅能缓解暑热，还可增强身体素质。 3.生菜 一年四季都有生菜，它的含水量高达95%，不但可以清炒，生吃也别有一番滋味。生菜中丰富的膳食纤维，可以提升人体代谢，让我们远离暑热。生菜入口偏甜，后味微苦，夏天吃消暑又补水，吃不了苦味食物的朋友，不妨试试生菜。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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06月10日
苦夏养生吃莲子，安心养神还能健补脾胃 湖南省中医院 夏季，雨水开始增多，加之天气闷热潮湿，湿邪易侵人体，外湿入内，而人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气，可以多吃些健脾、利湿的食物。 中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。小满以后，气温逐渐升高，阳气生发，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，宜常吃苦味食物。苦味可入心经而降心火，去心火而神自安。 夏季养生要注意健脾化湿，养心安神。食疗养生，一朵健脾祛湿又清心安神的莲蓬花再合适不过了。 莲拥有“出淤泥而不染,濯清涟而不妖”的品质，为睡莲科莲，属多年生水生草本植物。莲子以莲之种子入药，因其花单生节上，果实生于花托内，李时珍曰：“莲者连也，花花实相连而出也。”故名。《神农本草经》将该药列为上品。 莲子又可以按照产地分为建莲和湘莲，建莲指产于福建省建瓯、建宁、建阳等地的莲子。湘莲指产于湖南省湘潭县及其周边各地区的莲子。湘莲为湖南的道地药材，最具特色，历来作为进贡朝廷的珍品而称为“贡莲”，至今约有3000年的种植历史，被誉为“中国第一莲子”。湘莲也是“湘九味”药材之一，为国家地理标志保护产品。 莲子——浑身都是宝 莲子 莲子为睡莲科植物莲的干燥成熟种子。秋季果实成熟时采割莲房，取出果实，除去果皮，干燥，或除去莲子心后干燥。 莲子甘、涩，平，归脾、肾、心经。 莲子心 莲子心为睡莲科植物莲的成熟种子中的干燥幼叶及胚根。莲子心苦，寒，归心、肾经。 莲子的功效与作用 健脾止泻 《本草纲目》记载“莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。”常吃莲子有健脾止泻的作用，有助于缓解脾气不足、胃口不好、大便溏泄等症状。 养心安神 莲子心富含一种叫做“莲心肽”的物质，有一定的镇静作用，可以缓解失眠、焦虑等精神紧张问题。 莲子还富含钾元素，有助于维持心脏功能、扩张外周血管，从而降低血压。 清热去火 莲心含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱，味苦性寒，能够清心火、平肝火，可用于治疗心烦失眠、口渴喜饮、小便涩痛等，属于清热之品。 益肾固精 莲子甘涩之性能益肾而固精，对于肾虚而下焦不固引起的遗精、带下、滑精、泄泻等病症有治疗作用。 滋养补虚 莲子内含棉子糖，蛋白质、糖类、多种维生素以及矿物质，热量较高，是很好的钙源、磷源，有滋养补虚的功效，冠心病、久病体虚者适宜食用。 莲子食疗推荐 莲子绿豆粥 【食材】莲子去心20粒、绿豆50克、五常大米100克、大枣15枚、冰糖适量。 【制法】将绿豆浸泡半天洗净沥水待用，大米、去心莲子、大枣洗净，将绿豆、米和莲子倒入炖锅内，加入适量开水，中火同煮1个小时，加入大枣继续煮半小时，最后加入冰糖适量煮开即成。 【功效】养心安神，清热解毒。 莲子清心茶 【食材】莲子心3克、绿茶或白茶3克。 【制法】沸水冲泡，代茶饮。 【功效】清心安神。 莲子是药食同源的中药，具有很多养生保健功效，但是服用莲子的时候也有一些禁忌，具体如下： 1、脾胃虚寒者不宜食用。莲子心苦寒，具有清热作用，容易刺激胃肠，引起腹痛、腹泻等多种不良症状。 2、脾胃功能不好，消化不良者不宜食用。莲子虽然具有健脾的功效，但是含有大量淀粉，不容易被胃肠道消化，所以消化不良患者食用后会加重症状，应避免过量食用。 3、莲子有涩肠止泻的作用，因此不适合大便干燥的人群使用。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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芒种时节湿又热，宜养阴、清热、祛湿，七种养生方法快收藏 山西中医药大学附属医院 芒种是仲夏时节的正式开始，气温显著升高、空气湿度较大。此阶段脾胃易受困，出现湿浊影响消化吸收的厌食、乏力、倦怠等症状；天气炎热，易出汗，平素气虚者更为明显；贪凉过多，出现胃寒、肢体关节怕冷疼痛。 壹 饮食调理 芒种节气暑湿盛行，暑湿易困脾碍胃，因此芒种始至整个伏天的饮食，清淡为主，易于消化吸收，固护脾胃、祛暑化湿为原则。 宜多吃一些健脾益气的食物如：山药、薏米、莲子、芡实、粳米粥等。 宜多吃一些安养心神的食物如：百合、莲子、银耳、大枣、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参；可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者加西洋参3克，对调心气、安心神十分有益。 宜多吃一些高钾食物如：荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜，及时补充因炎热流汗丢失的钾。 芒种时节有煮梅的食俗，酸梅汤在炎夏季节是倍受人们欢迎的饮料。用乌梅50克、山楂15克、甘草2克、冰糖15克（2人量），加800毫升水一同煮，晾凉后代茶饮，有解热、止渴、防暑、杀菌之功效。 药膳推荐 芒种来临，水汽增加导致人体湿气重，容易滋长体内的湿热，导致湿热困脾，人体容易出现厌食、四肢困倦、萎靡不振等表现，可多食粥类，养胃健脾起到清暑祛湿的效果。 茯苓粥 原料：茯苓20克、红枣10枚、粳米100克。 做法：先将茯苓煎汤取汁，放入粳米、大枣熬煮成粥食用。 功用：健脾养胃，补血养心。 丝瓜粥 原料：鲜丝瓜1条，粳米100g，白糖少许； 做法：将鲜丝瓜去皮和瓤（嫩者可不去瓤）；粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块状，放入锅内，加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成； 功用：清热解毒、凉血通络、润肌肤。 五叶芦根饮 原料：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3g，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30g，冬瓜60g，白糖适量； 做法：将上料洗净，先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500毫升，再加入其他药同煎10分钟，调入白糖即成； 功用：芳香化湿、健脾醒胃。 叁 艾灸养生 艾灸可以起到扶阳固本，养心健脾，调肠胃、祛湿气的作用。芒种时节人难免会感到四肢困倦、萎靡不振，此时正是艾灸的好时候。 芒种阳气逐渐旺盛，人体阳气也达到四季高峰，后续进入三伏天期间，肌肤腠理开泄，艾灸能通过经络气血直达病处，可借助自然界阳气增强之势进行冬病夏治，取得事半功倍的效果。 艾灸的种类包括直接灸，隔物灸（隔姜灸、隔药饼灸），根据部位的不同，包括督脉灸、脐灸、八髎灸等，可根据患者不同病情进行酌情使用。 芒种水湿增大，暑湿困脾可艾灸足三里、中脘，关元，神阙、丰隆等穴位，起到健脾利湿的作用。平时容易气虚疲劳者多灸百会和上背部的大椎，膏肓穴等等。 肆 小儿推拿养生 小儿稚阴稚阳，脏腑娇嫩，形气未充，机体对外界的适应能力相对较差，所以节气推拿调理尤为重要。小儿肝常有余、脾常不足，芒种时节做小儿推拿可调和阴阳，平肝火、健脾胃，顺应自然规律，调动机体潜能，提高自身抗病能力与适应能力。 身柱穴：属督脉，通于脑髓，它有理肺气、补虚损、解疔毒，宁神志的功效。有补益肺气、止咳平喘、温化痰湿、健脑益智、防病强身的作用，能调理小儿多种疾病。 命门穴：命，人之根本；门，出入的门户。命门穴具有接续督脉气血的作用，对各脏腑的生理活动，起着温煦、激发和推动作用，对饮食物的消化、吸收与运输，以及水液代谢等都具有促进作用。 伍 作息养生 芒种节气，在日常起居中要顺应昼长夜短的季节特点，适当晚睡早起。并适当地接受阳光照射(避开太阳直射)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。中午最好能小睡一会儿，时间以30分钟至1个小时为宜。 防暑以自然降温为主，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调，如用空调则应避免直吹肩背部、头项部。 陆 运动养生 芒种时节阳气充沛，可通过运动适当排汗，帮助提升气血运行，提升精气神。可以参加跑步、游泳等。应选择日照较弱的时间段进行，建议在早上或傍晚出门活动，防止日晒中暑和皮肤不被晒伤，芒种时节天气逐渐炎热，运动易出现大汗出的现象，建议准备充足水量，保证足量饮水。 柒 音乐养生 芒种时节风火相旺，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。 愉悦心情可以常听悠扬的音乐、看优美的图画，也可以进行钓鱼等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。内心清静，气定神闲，心态平衡，安静处之，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。 文字：针灸一科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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