“桑拿天”来袭，药茶帮您恢复元气
山西省中医院
人到中年，常常容易一下子感觉心力、体力都不如从前了。尤其是到了夏季三伏天，出汗厉害，热得发慌。“心力不足”，是最近经常听到的一句话。三伏天，气温是一天比一天高，这一阶段，又闷又热的环境就像蒸桑拿一样，所以人们就很贴切地称其为“桑拿天”。三伏天正是养生黄金期，养好了，助你元气满满！
众所周知，三伏是调养身体的黄金时段，此时保健，效果数倍于平日，甚至很多沉疴痼疾也能因此痊愈。这是因为，三伏是一年最热的时候，此时，人体气血充盈，皮肤毛孔张开，利于药物吸收。若能趁机调理某些寒性疾病，就能最大限度地以热治寒，从而达到减少冬季发病频率的效果——这就是人们常说的“冬病夏治”。
三伏灸天时间表
一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。
2025年三伏天的时间表如下：
初伏：7月20日-7月29日，共10天；
中伏：7月30日-8月8日，共10天；
末伏：8月9日-8月18日，共10天
今年将从7月20日这一天正式入伏，并将于8月18日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续30天的时间。
三伏天禁忌
1、忌不开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
2、忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
3、忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
4、忌中午不休息
因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
5、忌只吃水果
身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
6、忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
三伏常饮“四宝茶”
酷暑时节，可常饮“四宝茶”，护元气、补身体。
“元气四宝茶”有哪些组成：
黄芪、麦冬、西洋参、党参。
“元气四宝茶”的做法：
取黄芪5克、麦冬4克、西洋参3克、党参4克，养生壶煮或者焖烧杯开水焖30分钟左右饮用效果最好。
“元气四宝茶”的功效：
增强免疫力：茶中的黄芪和党参可以补气，从而能增强免疫力。
缓解心悸气短：因气血不足导致的心悸、气短等症状，这款茶能够补充体内所需能量，缓解这些不适症状。
益气补血：麦冬和西洋参能滋阴养血，饮用后可以使面色红润，精神焕发。
注意事项：
尽管元气四宝茶具有诸多功效，但是需要注意的是并非所有人都可以服用。例如婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女是不建议服用的。另外，因为元气四宝茶属于滋补类产品，对于脾胃虚弱的人群来说应该控制服用量，以免造成消化不良、腹胀的情况。元气四宝茶虽然具有一定的保健功效，但并非人人适宜。在选择饮用前，一定要了解自己的身体状况，遵循医生的建议。
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07月20日
腿脚抽筋就是缺钙？不一定！中医专家教你缓解抽筋小办法
湖南省中医院
一提到抽筋
大多数人第一反应就是
“缺钙了，得补钙”
其实，引起抽筋的原因不仅只有缺钙
找准抽筋的原因
才能做到对症处理
缓解疼痛
肌肉抽筋，也就是“肌肉痉挛”，在临床上是特别常见的一种现象，也是血液透析患者常见并发症，约占总数20%-30%左右。抽筋是一种肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛非常。常见于小腿、腹部等。
肌肉抽筋的原因有哪些？
▶ 寒冷刺激
在寒冷的环境中，肌肉因寒冷而兴奋性增高导致局部抽筋。大家兴许都有这样的经历，晚上睡觉的时候，如果不小心蹬被子，小腿在被子外受凉后，就很容易引起短暂的肌肉抽筋。
▶ 缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中有重要作用，当钙离子浓度降低，刺激神经末梢和肌肉，使之高度兴奋，肌肉容易兴奋而发生痉挛。此外对于肾功能不全的患者，肾脏分泌的一种调节钙磷的激素减少，钙的吸收发生障碍，引起血钙降低，与此同时，肾功能受损后，饮食限制、电解质紊乱，又进一步加重了缺钙的状况。
▶ 运动过度
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增多，很容易诱发肌肉痉挛。
▶ 低血糖
葡萄糖为肌肉的运动提供能量，随着血糖降低，肌细胞的细胞膜兴奋性会增高，这时就有可能“转筋”了。除此之外，低镁，低钾，甲状旁腺功能不全，缺乏维生素B1、维生素B5、维生素B6，都可能让肌肉抽筋发生。
抽筋不一定等于缺钙
但如何正确补钙你得知道
那么如何来预防“抽筋”呢？
除了要常规驱寒保暖、运动前后记得热身锻炼、及时补充能量以外，今天来聊聊关于补钙那些事。
01 药物补钙
谨遵医嘱，药物补钙。
02 天然补钙
“晒太阳”在一定程度上能促进钙的吸收，因为它可以通过增加体内维生素D的含量来补钙。上午10点之前和下午4点后是晒太阳的好时段，紫外线不会过于强烈。天气转冷，各位晒太阳时要注意保暖哦。
03 补钙勿过度
切忌补钙过度，长期过量可能会增加肾结石的风险；对于肾功能不全的患者请结合个人指标及医嘱定量。
当发生“抽筋”时，如何缓解？
下面为大家介绍一下缓解“抽筋”的小方法，以小腿痉挛为例。
拉伸肌肉
（1）双腿分开站立，将重心放在痉挛侧，膝盖微微弯曲方法。
（2）坐姿，用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向身体的方向扳屈，膝盖尽力伸直。
热敷
用热毛巾热敷痉挛侧，有助于放松肌肉。
按摩
用拇指与其余四指对合，适度用力，从上到下反复拿捏痉挛侧小腿后侧肌肉5-10分钟，可缓解疼痛。
中医穴位按摩
以下穴位选定及按摩手法请在专业人员指导下进行操作，以免发生误伤。
● 小腿痉挛可选同侧委中穴、承山穴、浮郄穴;
● 腹部肌痉挛可选择下脘穴、建里穴、神阙穴。
具体按摩方法：
1、指揉法：以拇指指面着力，掌心向内，按在穴位上，轻柔缓慢活动。
2、点法：用指端或屈指骨突部位着力，按而压之，戳而点之。
3、摩法：是用手掌面或手指面在体表一定部位，作环形而有节奏的抚摩动作，不带动皮下组织，使着力面在治疗部位做有节奏的环形平移摩擦的手法，称摩法。摩法又分为指掌法和掌摩法。
手法要求：
1、腿部用指揉法或点法，腹部用摩法进行按摩辅助治疗。
2、由轻渐重、均匀、柔和，按穴位顺序可以双手双穴同时按摩，使压力度以有酸、胀、麻感觉为度，每穴按摩30秒，一般持续按摩3~5分钟。
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07月20日
常吃豆胜吃肉！尤其是这个“夏天祛湿第一豆”！拔除湿气、健脾止泻、和中解毒……千万别错过
山西省中医院
说起豆类食物，人们最常提起的是绿豆、红豆、黑豆，往往没几个人会想到白扁豆。就是这么一个不起眼的食材，却能发挥惊人的功效，是中医的宠儿。《本草纲目》记载：“其性温和，得乎中和，脾之谷也。入太阴气分，通利三焦，能化清降浊，故专治中宫之病，消暑除湿而解毒也。”被李时珍捧为上宾，将白扁豆称为脾之谷。消暑赛绿豆，祛湿分分钟打败红豆、薏米，而且是补脾的“常胜将军”。《药品化义》记载：“扁豆，味甘平而不甜，气清香而不窜，性温乎而色微黄，与脾性最合。主治霍乱呕吐，肠鸣泄泻，炎天暑气、酒毒伤胃，为和中益气佳品。”
白扁豆的功效
综合典籍记载，可以将白扁豆的功效归纳为以下几点：
一、补脾止泻
白扁豆入脾、胃经，中医认为其具有健脾养胃的作用，能够改善食欲不振等症状，有助于维护脾胃健康。夏为火，火生土，故长夏属土，五脏之中与脾相应，所以此时节重点在于养好脾胃。白扁豆药性平和，补而不腻，温而不燥，对病后体虚胃弱，虚不受补者尤宜，常与太子参、山药等药同用，以增强疗效。
二、消暑化湿
白扁豆入脾经，脾主运化。可以运化水湿，中医认为白扁豆有助于除湿消肿，能够促进体内湿气排出，缓解水肿，有助于改善身体状况。长夏时值夏、秋之际，天热下降，地湿上蒸，湿热相缠，最容易伤害脾。轻则食欲不振，重则下注大肠引起便溏，甚则腹泻，下注前阴致带下清稀。因为天热，一般人喜欢吃冷饮、水果，但从中医养生角度来说，恰恰应当避免，而适宜吃热饮熟食，以免寒凉食物损伤脾阳，导致脾失健运，湿邪内生。脾受湿邪困扰，还很容易出现身体水肿的现象。《备急千金要方》单用扁豆水煎，治暑湿吐泻；若与香薷、厚朴等祛暑化湿药同用，则疗效更佳。
三、和中解毒
白扁豆常用于酒毒伤胃或鱼蟹中毒，扁豆“主解一切草木毒，生嚼及煎汤服”，故扁豆亦可用治药食中毒（《药性论》）。《永类钤方》单用扁豆生研，水绞汁饮，解砒霜毒；解酒毒，多与葛花、白豆蔻、砂仁等同用；解河豚毒，多与芦根相配。
如何挑选？
市面上白扁豆参差不齐，挑选要领：
表面淡黄白色或淡黄色，平滑，稍有光泽，气微，味淡，嚼之有豆腥气。以粒大、饱满、色白者为佳。
白扁豆的饮食禁忌
1、咳嗽咽痛的人不建议食用白扁豆，白扁豆中有一些天然的微量成分，这些成分敏感度很高，可能会让咳嗽和咽喉肿痛，症状加重，不利于病情的恢复。
2、不建议生吃，豆类食物含有一定的毒素，在生吃的时候容易中毒。所以食用白扁豆的时候，不建议选择生吃，而是需要将白扁豆煮透才能够食用。
3、不能与空心菜混吃，在食用白扁豆的时候，不建议吃空心菜，因为两种食物之间存在相克的原理。如果同时食，白扁豆中的钙元素会被空心菜中的草酸同化，从而形成草酸钙，导致人体出现结石疾病。
4、体虚患者不宜食用，如果是气虚体质，不建议食用白扁豆。因为身体中有寒气，如果没能及时排出，此时食用白扁豆，容易导致消化道出现不适的症状，引起腹泻和腹痛。严重情况下还有可能导致面部发青。
保健饮品推荐
这里介绍一款宋朝美食之宋人的“保健饮品”——香薷饮，黛玉为解暑喝的就是这款，因而更有名。
香薷饮：
又名“香薷散”，由香薷12克、白扁豆6克、厚朴6克三味中药组成，有歌诀曰：“三物香薷豆朴先，散寒化湿功效兼。”
将炒扁豆、厚朴（去粗皮，姜汁炙）、香薷制成粗未后一起水煎，然后滤去渣滓。香薷饮以凉服为佳，且不易引起呕吐。具有祛暑解表、化湿和中的功效，流传至今。中医还会用来治疗现代人常有的“空调病”。
养生粥饮：白扁豆粥
原料：白扁豆30g，党参10g，粳米10g。
做法：将白扁豆、党参洗净，粳米淘洗干净，滤去水分备用。取白扁豆、党参放入锅中，加入适量水，以刚没过所有材料为度。用文火煎煮30分钟左右，去渣取汁。最后加入淘洗好的粳米煮成稀粥。
用法：早晚空腹服食。
功效：气健脾，主治慢性胃炎、食欲不振、大便溏泻、白带过多暑湿吐泻、胸闷腹胀。
养生从来没有捷径，先健康地吃起来，再追求食材的品质，再注意根据四时节气调整，坚持下去一定能看到改变。
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07月20日
中暑莫慌，中医有方
湖南中医药高等专科学校附属第一医院
中医对“暑”的理解非常丰富，它不仅仅是指夏季的高温，还将其视为一种可能侵犯人体的邪气。在中医理论中，“暑邪”属于“六淫”之一，可以导致多种疾病。
暑邪具有明显的季节性，主要在夏至之后，立秋之前发病。暑邪侵犯人体时，表现为头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等症状，即常说的“中暑”。暑邪常会兼夹湿邪，暑湿内滞最易伤及脾胃，导致头昏困倦、胸闷脘痞等症状。
03
中暑了怎么办？
中医有多种祛暑清暑的方法，如采用祛暑清热、祛暑解表、祛暑利湿、清暑益气等治疗原则。
1. 穴位按摩：轻症中暑可以按摩足三里穴、大椎穴等，重症中暑可增加人中穴、十宣穴等。
2. 敷脐法：将清凉油填入肚脐孔并轻轻按摩。
3. 刺穴疗法：点刺放血或拔罐，如取十宣穴、曲泽穴等。
4. 其他方法：如刮痧、拔火罐、放血疗法，以及服用中药等。
温馨提示：以上第3、4点，请在专业的医生那里进行治疗。不可自己盲目操作！如果中暑比较严重了，要紧急就医，避免耽误治疗。
04
如何预防中暑呢？
1.饮食调理：中医建议在夏季可以多吃一些具有清凉祛暑功效的食物，如冬瓜、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等。此外，可以饮用一些具有清热解暑作用的茶饮，例如绿豆汤、荷叶茶、五叶芦根汤和乌梅饮等。
2.生活习惯：保证充足的睡眠、多饮温水、适量饮用盐开水，避免过食生冷之物，适量食用解暑佳品，避免高温时段外出活动，做好防晒，少穿深色衣服，忌剧烈运动，建议舒缓类运动如太极、八段锦 。
3. 情绪调节：保持心情愉快，避免情绪波动、过度疲劳和紧张，有助于预防中暑。
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