03月20日
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降降肝火，做快乐女性 天津中医药大学第一附属医院 很多女性朋友可能都有过月经前脾气无原因突然暴躁，情绪难以控制，严重时会影响正常工作生活，甚至睡眠出现障碍等症状。中医传统理论认为肝主藏血，妇人以血为用，肝血下注冲脉发为月经；此外，肝主疏泄，参与月经周期、经期、经量，以及月经前后情绪的调节。不难看出，月经前后种种不适，特别是情绪异常波动，都和肝的功能失常有着密切关系。另一方面，当下正值春季，而春三月为肝木当令之时，极易出现肝气升发过度之象，这种肝火旺对本身经前情绪失调的人加了把火。 那么如何降一下我们的肝火，使肝的疏泄功能恢复正常，不让经前再发“无名火”？下面就教大家一些简单的小妙招。 按揉太冲 太冲，是肝经原穴，位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，为泻肝火的重要腧穴，按揉此穴可起到清泻肝火、疏肝理气之功。 【操作方法】用大拇指指腹为着力点，环形按揉此穴，以局部酸胀为度，每次2至3分钟，每日1至2次。 按揉三阴交 三阴交，为足三阴经（肝脾肾）的交会穴，有很好的活血调经、健脾养肝之效，按揉此穴对月经前后诸证都有很好的治疗效果。 【操作方法】用大拇指指腹为着力点，环形按揉此穴，以局部酸胀为度，每次2至3分钟，每日1至2次。 腹部自我推拿 按揉中脘、神阙、气海穴。中脘穴、神阙穴、气海穴都是养生要穴。古代医家称：中脘为胃之募穴、腑之会穴；神阙为“先天之本源，生命之根蒂”；关元穴具备通调气血、疏理经气的功能。我们可通过腹部推拿——按揉中脘穴、神阙穴、气海穴，达到疏肝理气、养血调经之效。 【操作方法】以单掌或双掌掌心置于穴位之上，略施压力，环形揉动，以局部出现酸胀、热感为宜，手法宜轻柔、缓慢，每穴2至3分钟，每日1至2次。 除了上述自我推拿方法之外，再给大家介绍一款花草茶——菊花玫瑰山楂茶： 【原料】玫瑰花3克，菊花3克，山楂6克。 【做法】将上述药材洗净，用80摄氏度左右的开水冲泡，静置5分钟后方可饮用。 【功效】该方具有疏肝理气、平肝潜阳、行气散瘀之功。玫瑰花甘、微苦，温，归肝、脾经，其花色能和血，香能行气，可气血双调，同时具有调经止痛，疏肝理气，抗抑郁的作用，有助于缓解情绪失控、月经不调等问题；山楂酸、甘，微温，归脾、胃、肝经，具有消食化积，行气散瘀的功效；菊花甘、苦，微寒，归肺、肝经，既有清肝明目，平降肝阳的作用，又可利血气、轻身、耐老、延年。 【注意事项】孕妇、脾胃虚寒者不宜饮用。 经前情绪失调的朋友在平时日常生活中要注重对自己身体的调养，注意保持心情舒畅，劳逸结合，经前避免过劳过力，摄取足量的维生素和蛋白质，放松身心，多做自我积极心态的暗示，养成规律的睡眠生活习惯等。 来源 | 推拿科 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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03月20日
快速减肥法真的适合你吗？ 四川省中西医结合医院 肥胖问题已呈现全球流行态势，如何减肥成为当前社会热点，网络上充斥着各种各样的减肥方法！ 在此提醒您：千万别轻易尝试！！着急减肥，误区很多，当心减肥不成，反伤身体。 何为肥胖症 肥胖症指体内脂肪堆积过多或分布异常、体重增加。是包括遗传和环境在内的多种因素相互作用引起的慢性代谢性疾病。当人体进食热量超过消耗量，多余的物质就会转化成脂肪储存于体内。肥胖伴发的高血压病、高脂血症、糖尿病、动脉粥样硬化性疾病的发病率及死亡率会急剧升高。 如何判断自己是否肥胖 ①体重指数（BMI） 体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2) ②腰围 测量腰围可以判断中心型肥胖和周围型肥胖。测量方法为被测量者取立位，双脚分开25-30cm，把尺子沿肚脐位置，绕一圈测量，注意不能刻意收腹，保持放松状态。 ③体脂率 体脂率是身体内脂肪占总体重的比例，生物电阻抗法测量体脂率可用于肥胖的判断。一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%，女性为15%~25%。如男性体脂率>25%，女性>30%，则为肥胖。 减肥误区 ①盲目节食，断碳水 机体处于一种长期饥饿状态，营养不均衡，基础代谢率大幅度降低。短时间内严格限制热量，会打乱代谢规律，造成代谢紊乱，引起低血糖、闭经、脱发、记忆力下降等不良后果，且易反弹，欲速则不达，一般每月减重1kg为宜。 ②水果餐 晚餐以水果代替，但很多水果糖分和热量过高，如榴莲、香蕉、荔枝等，过量食用反而长胖。部分水果寒凉，如山竹，易伤脾胃，阻碍运化，酿生痰浊。 ③药物减肥 为追求减肥速度，服用减肥药物。使用大黄等泻药，虽然体重会减轻，但沥出来的其实是水分，会导致皮肤、毛发光泽度和润泽度降低，长期腹泻会带来肠道的慢性疾病；使用芬氟拉明抑制食欲药物，会出现厌食症，并且导致心血管疾病的发生。 ④拒绝吃脂肪 认为减肥就不能摄入任何脂肪，牛奶必须喝脱脂的，鸡蛋不吃蛋黄。其实选择优质脂肪不但不会变胖还会代谢身上的脂肪。 ⑤运动追求暴汗 部分人运动时穿着暴汗服，认为流汗越多，减肥效果越好。其实不然，脂肪完全氧化后84%变成CO2呼出体外，16%变成水分。流汗过多反而会造成脱水、电解质流失等负面影响。 ⑥只关注体重变化 感觉有些朋友和称杠上了，有时间就上称，体重出现波动还影响心情。建议固定时间、同状态下称体重，比方每天早上起床排便后穿着睡衣称或者一周固定时间称，数据才会相对准确。其实日体重变化差异不大，可以记录下来看周体重的变化，并每周测量腰围。 如何科学减肥 健康饮食 ①一定要吃早餐： 睡眠后新陈代谢率很低，早上九点前要吃早饭，能激活一天的代谢。 ②控制碳水： 供能占总热量的40%~55%为宜。一天不少于150g。可以粗粮代替精细碳水，减少升糖速度，让身体代谢更加平稳，如全麦面、玉米、红薯、混合糙米饭等。拒绝蛋糕、糖果、薯片等劣质碳水。 ③多吃蛋白质： 供能占总热量的25%~30%。简便算法每日每千克体重1g为宜。肉蛋奶豆鱼虾，减少肌肉量流失，增加代谢。 ④吃够脂肪： 供能占总热量的25%~30%。选择优质脂肪，如：坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果、花生酱等。避免油煎炸食品。 ⑤努力喝水： 消耗1斤脂肪需要1.5升左右水参与，体内水分不足会大大降低对脂肪的消耗，普通人1500ml，减脂期间每天要达到2000-2500ml。 ⑥其它： 多摄入高纤维蔬菜，如菌菇、洋葱、茎叶类蔬菜等；每日水果量建议控制在200～250克为宜，可优选苹果、草莓、柚子、西瓜等低热量水果；控制食用油（15～20 g/天）及盐（3～4 g，10ml生抽相等于2g盐）摄入。 饮食奉行“四低一高”即低热量、低糖、低脂、低盐、高纤维，忌多食、暴饮暴食，忌零食。每顿七八分饱，细嚼慢咽。晚上睡前3小时尽量不进食碳水，饿了可以吃黄瓜或几颗坚果。 适当科学运动 有氧运动促进脂肪燃烧，力量训练提高肌肉维度即塑性。早起空腹运动，效果最好。有氧运动如跑步、游泳、骑行、爬楼梯等，每周进行3-5次，每次30-60分钟，以个人适宜度为准。力量训练建议在专业指导下进行。 温馨提示： 运动量力而行，贵在坚持；空腹运动，血糖不健康者切忌进行；运动多样化，单一运动方式会让身体逐渐适应燃脂效率大打折扣。 中药茶饮 山楂荷叶茶 材料：山楂500克、干荷叶200克、薏苡仁200g、陈皮50g、甘草50g 做法：研细末，分15包，每日取1包，沸水冲泡，焖浸10分钟。 服法：每日代茶饮用，回冲至茶淡为止。 功效：消脂清肠，改善肤质。 中医疗法 中医外治疗法独具特色，治疗肥胖症，疗效显著，无副作用。中医认为肥胖的产生主要与脾胃、肾、三焦功能失调有关，故取穴以脾胃肾经和任脉腧穴为主。 ①耳穴 取穴：内分泌、脾、胃、三焦、大肠、饥点、内生殖器 7 个穴位 操作：单侧耳穴贴压王不留行籽，每周与对侧耳朵交替。餐前30分钟、睡前自行按压，每日4次，每次5分钟。 ②推拿 操作时，站位、坐位或卧位均可，左掌叠按于右手指之上置于腹部，双手同时在腹部作顺时针方向的缓缓摩腹动作。循环一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。 ③穴位敷贴 取穴：中脘、天枢、水道、腹结、足三里 操作：采用专用的穴位敷贴，每次敷贴12-18小时。 ④拔罐 闪罐：以神阙穴为中心，围绕脐做顺逆时针方向操作。 走罐：腹部脾、胃、胆、肾经以及任脉和带脉的经络走向走罐。 留罐：最后在大横穴、腹哀穴、天枢穴、水道穴、中脘、关元穴位留罐。 ⑤穴位埋线 取穴：天枢、大横、水分、阴交、气海、关元、外陵、滑肉门、脾俞、胃俞、大肠俞、足三里、丰隆。 操作：每次取5个穴位,15天治疗1次。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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03月20日
头发早白，中医治疗烦恼消 北京中医药大学东方医院 “青丝如梦长，美人初嫁时”是诗人通过对美人头发乌黑如青丝的描写，展现了美好的青春时光和初嫁之喜；“月明如练，水悠悠，秋露滋兮，翠发散”也是描述了一个披散着乌黑有光泽头发的美丽女子，与周围的月光、水流、秋露相互映衬，营造出了恬静美好的氛围。可见自古以来乌黑的秀发都与美好的事物相关联，也是人们一直以来的追求和向往。但是在日常生活中，我们发现越来越多的青壮年，乃至青少年都出现了头发早白的现象，这究竟是为何呢？ 其实，中医学对头发早白的病机早有记载： 1.肝肾不足。《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发。”中医认为，肾藏精，肝藏血，肝肾不足，精血乏源，发失濡养则会导致头发变白。 2.气血虚弱。《黄帝内经》云：“三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”，也就是说气虚血弱，发失荣润也会导致头发变白。 3.情志不畅。唐代孙思邈在《千金翼方》中提出“忧愁早白”，即情志不遂，心脾两伤，使气血生化乏源或气滞血瘀，亦会导致发失濡养而发白。 4.先天禀赋。金元时期张从正在《儒门事亲》中提出，年少发白多为素体阴虚阳亢，易生火热，热盛耗血，造成发失濡养而发白。 总之，头发早白与肝、肾、脾、胃相关，其中肾虚、气血不荣是病机关键。 此外，现代医学对头发变白的原因阐述也起到了有益补充，研究发现黑色素细胞是一种位于毛囊的细胞，可以产生色素——黑色素，它们对头发的颜色起着决定性作用。随着人的年龄增长，黑色素细胞的数量和功能会逐渐下降，这也就是导致头发变白的主要原因。总的来说，头发变白是一个复杂的生理过程，涉及多种因素的相互作用，比如遗传因素、精神因素等，此外，还可能与某些疾病如甲状腺功能减退、缺铁性贫血、维生素B12缺乏等有关。 那么，可否提前预防头发变白呢？答案是肯定的。 1.保持良好的饮食习惯。保持均衡的营养饮食，摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素B、维生素C、维生素E、锌和铜等有助于保持头发健康。 2.保持良好的生活习惯。避免熬夜、抽烟、酗酒等不良习惯，保持规律的作息时间，合理安排工作和生活。 3.减轻压力。避免长期的压力和焦虑，保持心情愉快，可以通过运动、休息、放松等方式来减轻压力。 4.定期护理头发。选择适合自己头发类型的洗发水和护发素，保持头发清洁、滋润，定期修剪发尾，避免头发干燥和断裂。 5.避免过度使用染发剂和化学处理。频繁、过度使用染发剂、烫发等化学处理会损伤头发，加速头发变白的过程。 6.避免过度暴晒。阳光中的紫外线会加速头发老化，导致头发变白，出门时可以戴帽子或使用防晒喷雾来保护头发。 不过如果出现了头发早白也千万别着急，中医可以来帮你。中医治疗头发早白的方法主要是通过调节身体的阴阳平衡、调理脏腑、滋养气血、补肾益精等，促进黑色素的生成，从而达到治疗的效果。 1.饮食调理。避免进食辛辣刺激性食物和饮料，保持饮食清淡，可选择含有黑芝麻、黑豆、黑枸杞等黑色食物，有助于促进黑色素的生成。 2.中药调理。常用的中药有当归、川芎、黄芪、熟地、首乌等，中药调理可以从根本上改善身体的阴阳平衡和气血状况，从而促进黑色素的生成。 3.针灸疗法。针灸疗法可以通过刺激头皮的穴位，促进头皮的血液循环，增加黑色素的生成，从而有助于恢复头发的颜色。 4.推拿按摩。通过头皮推拿按摩，可以促进头皮的血液循环，增加头发的营养供应，有助于改善头发早白的情况。 5.心理调节。头发早白可能会引起心理问题，如焦虑、自卑等，因此，中医治疗还兼顾了心理调节，帮助患者缓解情绪，增强自信心。 需要注意的是，中医治疗头发早白需要根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，治疗期间患者需注意保持良好的生活习惯和头发护理，配合中医治疗，才能达到较好的治疗效果。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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03月20日
春养肝，常吃这三样 山西省中医院 所谓一年之计在于春，此时是我们人体机能、新陈代谢最活跃的时期。拥有正确的养生保健方法，可以为我们这一年的健康打下坚实地基。 五行与四季相对应，春在五行中属木，木有向上、生长、舒展的特性，人体五脏中肝有调节情志变化、舒达气机的作用，这种特性与木相对应，因此春与肝相应，春季养生应以养肝为主，肝脏功能正常，人体气机就会通畅。在立春以后，伴随阳气升发，肝气肝火也随之上升，极易导致肝阳旺盛。 所以，春季也是肝病比较活跃的季节，那么我们如何在这个时节里养好自己的肝呢？ 饮食注意“少酸增甘” 根据中医五行学说，肝与酸相应，脾与甘相应。然而酸性食物不利于阳气的生发，还可能增加肝火旺的不适，肝气过旺会制约脾的功能，出现头晕、头痛、食欲不振等一系列症状，因此，春季养肝应遵循“少酸增甘”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚，如：山药、红枣、南瓜、糯米等。 2 畅情志，降肝火 在立春以后，伴随阳气升发，肝气肝火也随之上升，极易导致肝阳旺盛，要是肝火旺盛上浮，人就会出现头痛、眼睛发红、睡不好觉、急躁易怒等现象，而情绪上的大起大落也容易刺激肝郁化火，因此要降肝火，最重要方法之一就是畅情志，心平气和，也就是要注意调整心情，稳定情绪，通过不良情绪发泄和转移，也可使怒气消除，心情愉悦。 3 人卧则血归肝 凌晨一到三点（丑时），是肝经最旺的时候，肝脏造血解毒就是在这个时候进行的，人卧则血归于肝，肝藏血，血舍魂。当我们处于睡眠状态时，血液会回归到肝脏，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血，清理好全身毒素。若是长期丑时前未入睡，肝脏不得修复则易引发情绪烦躁、皮肤粗糙、面色青灰、黑斑等问题。 4 适当运动益身心 立春后气温回升，人们也要逐渐增加户外活动的时间，不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如：太极拳、八段锦等，有助于刺激脏腑功能，起到疏通经络、活动气血、健身舒筋、加速代谢废物排泄的作用，可提高肝的调节能力，激发人体潜能，起到养肝的作用。 肝脏作为人体十分重要的器官，如果其功能受损，体内毒素排泄会受阻碍，甚至会影响身体的正常消化。一年之计在于春，肝病患者要顺应春季阳气萌发与肝性条达的特性，养肝护肝，才能在接下来的日子里保持好的健康身体状态。 春季养肝多吃这3种蔬菜 正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天正好与肝气喜欢升发、舒畅的特性相应；肝脏又被称为“将军之官”，除了排毒解毒之外，肝脏还能储藏血液，调节血液，分泌蛋白质和胆汁参与肠胃消化和吸收，对其他器官起到了协调互助的效果，所以是人体器官的重中之重。 俗话说“青色入肝”，这意味着摄取绿色的食物，尤其是蔬菜，有助于肝脏的健康。绿色蔬菜中含有丰富的营养素和纤维，能促进肝气的循环和代谢，有助于舒缓肝郁，从而达到养肝护肝的效果。为了帮助您更好地了解哪些绿色蔬菜对肝脏有益，我们特别整理了3种绿色养肝菜。这些蔬菜不仅营养丰富，而且口感鲜美，适合日常食用。通过增加这些绿色蔬菜的摄入量，您可以为肝脏提供所需的营养，促进肝脏的健康。 1.菠菜 菠菜被誉为“营养模范生”，其丰富的营养价值对人体健康大有裨益。在春季食用菠菜，不仅可以滋阴平肝，还能有效清除肠胃中的热毒，对预防因肝阴不足而引发的头痛目眩和贫血等症状具有积极作用。因此，春季是食用菠菜的理想季节，建议大家多加食用。 2.西兰花 西兰花富含维C成分，这种物质在人体内能有效促进肝脏的排毒功能。此外，西兰花还含有丰富的膳食纤维和多种人体必需的营养物质。因此，经常食用西兰花对保护和滋养肝脏具有积极的效果。 3.韭菜 李时珍在《本草纲目》中将韭菜赋予了“肝之菜”的美誉。韭菜作为一种温性食物，具有促进肝脏功能提升的独特效用。此外，韭菜中富含的挥发性精油和硫化物等特殊成分，散发出一种独特的辛香气味，经常食用不仅有助于调和肝气，还能显著增进食欲，提高人体的消化能力。这些特性使得韭菜在中医食疗中占据了重要的地位。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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03月20日
小儿初春长高“秘籍” 山西中医药大学附属医院 春季又是一年中生长发育的黄金期， 孩子春天生长速度是秋天的2～2.5倍。 小儿初春如何做好养护， 提升抗病能力， 促进生长发育呢？
饮食有节，多吃高钙菜、碱性菜 / 五谷杂粮、蔬菜水果、肉蛋海产品均要合理摄入，身体才能有充足的营养供给。 春天是肝气升发的季节，宜饮食清淡，适当进甜食，少吃酸食以免肝气过盛而损害脾胃。同时，肝气旺易克脾土，饮食方面也要注意健脾祛湿。不要暴饮暴食，少吃或不吃辛辣炙煿、生冷油腻的食物。 开春后，多给孩子吃含钙高的食物，如奶类和奶制品、豆类和豆制品。每天一颗鸡蛋，可以提高免疫力，调节气血。每天一杯牛奶或豆浆，补充蛋白质，更有助于生长发育。 此外，荠菜、苋菜、菠菜、芹菜、空心菜等蔬菜中也含有很高的钙质。荠菜又称“护生草”，是人们非常喜爱的一种野菜，有“三月初三，荠菜当灵丹”的民谚。每百克荠菜的含钙量约为294毫克，还具有明目、清凉、解热、利尿、治痢等功效，药用价值很高。 “春吃碱，火气减”，建议小儿多吃碱性食物，也能润燥降火促生长。如番茄、豆腐、卷心菜、油菜、甘蓝菜、苹果、梨、草莓等蔬果。
向阳而生，多晒背部、头部 / 阳气是人体脏腑功能发挥作用的重要支撑，阳气充盈，人体抗病能力就能提高。晒太阳是补充阳气的一种好方法，对人体的健康很有益处，尤其对平素反复生病的儿童，能显著提高免疫力。 适当多晒头部和后背。头为“诸阳之首”，是全身阳气汇集的地方。人体背部有一条重要的经络即督脉，为“阳脉之海”。 晒太阳还可以补充体内活性维生素D，促进生长发育，增加机体免疫力，调畅情志。
起居有常，避免外邪，适当锻炼 / 春季宜早睡养肝，尽可能保证孩子晚上10点前入睡。充足的睡眠可以解除疲劳，促进生长激素的分泌，并且睡眠状态所分泌的生长激素比清醒时要多三倍。因此，处于生长发育旺盛时期的孩子，要抓住长个子的黄金期，养成规律的生活习惯，按时作息。 “春捂秋冻，不生杂病”，春季乍暖还寒，人体处于“阳气初生未盛，阴气减退未退”的状态，抗寒能力仍然不足，急于脱掉厚衣服就很容易受寒着凉，感受外邪，进而出现感冒、咳嗽、腹痛腹泻等疾病。要等到气温稳定，温度达到15度以上，而且能持续两周左右以后再逐渐脱掉厚衣服，换上春装，才是春天穿衣的正确打开方式。 春季宜动，促阳生发。适度的运动，将身心融入大自然之中，天人合一，修身养性，强健身体，能提高代谢，增加力量，调和气血运行。儿童可以根据体力情况选择运动，适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，并坚持下去，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、跳绳等。而那些负重收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔跤等，对身高增长是不利的。 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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