冬季怕冷人群如何养生保健？哪些人适合服用膏方？丨时令节气与健康 冬季怕冷人群如何养生保健？ 广东省中医院主任医师 杨志敏 特别怕冷的人，往往常见于女士、老年人或产后、病后的人。对于这些人，推荐几个小方法： 第一，每天坚持适量的运动，让身体通过肌肉的运动产生温热感。 第二，做一些穴位按摩。手掌有几个穴位，一是劳宫穴，二是鱼际穴。这里有一个自我按摩的方式，大家可以把两个手掌对接起来，自我旋转，可能不到十下，身体就会产生一种热感，会促进血液循环。 第三，可以在家里做热的盐包，选用艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸，加点粗盐，用布包裹后用微波炉或隔水蒸，加热之后敷在身体经常怕冷的地方，例如颈椎、腹部。 第四，如果老人有泡脚的习惯，也可以用中药泡脚。用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝等煮水后泡脚。水温要控制在40~42摄氏度，泡脚的时间不超15分钟。
哪些人适合用膏方？
膏方中的很多药材都有滋补作用，可以调和气血阴阳，增强我们的体质。另外，能够补益五脏，也能增强免疫力。对于稳定期的慢性疾病患者，还能扶正驱邪，帮助身体康复。哪些人适合吃膏方呢？ 一是老年人。随着年龄的增加，老年人的脏器功能会慢慢衰退，服用膏方能够延缓衰老带来的一些身体不适。 二是亚健康人群。亚健康人群存在一些心身不适的状态，对社会和自然的适应能力下降。服用膏方能调整机体的平衡状态，延缓疾病的发生。三是慢性虚损性疾病患者。中医认为，上述人群多处于寒热错杂状态，以及气血特别不足的状态，如果能够在治病的同时服用膏方的话，能够达到固本培元的作用。 四是病后或术后的患者。他们的机体属于减退或抑制的功能状态，可能消化吸收状态是下降的，如果服用膏方，也能快速帮助身体康复。 文字来源：国家卫生健康委新闻发布会 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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2024年12月06日
天一冷，就关节痛？三招教你护好关节 一轮又一轮冷空气接连“到货”， 天气一冷，凉风一吹，不少人的颈肩、膝盖、手指等各处关节又开始隐隐作痛... 本期，我们就来聊聊如何在降温时节护好关节。 为啥天一冷就关节痛？ 天冷骨先知。 作为“温度计”的关节，对寒冷格外讨厌。 在中医看来，“寒”主痛、主收引，也就说寒冷容易引起疼痛以及血管、肌肉和筋膜的收缩； 而用现代医学的话来说，则是寒冷会引起血管的收缩，导致血液循环减慢，关节腔内的代谢废物难以排泄，局部炎症因子不断累积。 所以，只要关节一受冻难耐，就会发出“抗议”，出现疼痛、肿胀、僵硬等情况。 除了寒冷之外，关节也不喜欢静止不动。 在静止的情况下，气血的循行功能将会减弱，同样也会导致关节处的血液循环不畅。 然而天冷时，很多人都喜欢懒懒地窝在床上或者沙发上，这无疑会给脆弱的关节雪上加霜，导致疼痛加重。 关节疼痛，为您支招！ 01 保暖有技巧 天一冷就关节痛，可能是保暖没做到位。 无论是出门在外，还是居家休闲，对于一些自己有过毛病或表面覆盖肌肉少，容易被寒冷所侵袭的关节要格外关注，特别是在早晚气温偏低、风大的时候，要围好围巾、戴好手套、穿好秋裤等。 除此以外，随着气温变低，觉得叠加衣物显得过于臃肿时，还可以借助科技力量，根据自己的需求选购一些会发热的围巾、鞋子、袜子或是护膝、护肩、护腰等用具，加强保暖效果。 “寒从足下起”，如果发现自己的脚在天冷时总是发凉，就要关注所穿的鞋袜。 长袜和舒适保暖的鞋子不仅可以出门穿，在家也能穿，比起单薄、容易让脚受冻的拖鞋，一双专门在室内穿的干净布鞋或者球鞋是更优之选，既可以保暖，在家运动时也能防滑防摔。 02 运动有方法 穿衣保暖是被动防御，而适度的运动则是能够使得人体内部阳气生发，增强自身的抗寒能力。 运动其实并不像许多人想的那样，既要选择好场地，又要预留好充足的时间，只要掌握好方法，其实在哪都能做，随时可以开始。 早上起床时候，先在床上做十个伸懒腰动作，做三十个蹬腿动作，完成热身后再披衣起床，不仅全身都暖暖的，还减少了行走不稳，摔倒的风险。 久坐在沙发或者办公位上觉得手脚冰凉时，手部可以做一些抓握、搓手动作，搓热手部后还可以接着搓揉一下颈肩，缓解颈部的僵硬疲劳； 脚部则可以做踮脚、蹬腿动作，改善血液循环同时也能增强灵活度。 睡前发现捂不暖脚时，同样也可以进行一些睡前拉伸，做二十个蹬腿动作，慢慢地感觉到整个身体暖起来之后，就可以平复呼吸，温暖入睡。 03 泡脚能暖身 天冷降温，泡脚正当时。 泡脚能够产生热量，改善血液循环，对全身的关节都有好处，适量加入艾叶、生姜、花椒、粗盐、当归等煮水则效果更佳。 踝关节不适，可以直接泡脚，注意水位要没过踝上三寸； 膝关节酸软，则可以用毛巾浸泡热水后湿敷； 而手部关节的僵硬疼痛同样也可以采用浸泡、湿敷的方法。 这里给大家分享一个中药熏洗方，有条件、有精力者可以按需使用，增强筋骨的护养效果。 中药熏洗方 材料 艾 叶30g 徐长卿30g 透骨消30g 防 风30g 宽筋藤30g 做法 1. 正常煎煮约20分钟，加适量凉水稀释至温度适宜； 2. 将药液倒入盆中，双脚泡入（膝关节不适的情况下，可以用毛巾搭在膝关节上，用杯子乘取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行）； 3. 盆中药液温度下降后，可烧一壶开水适当添加，注意保持温度； 4. 每天进行1-2次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约20-30分钟为宜； 5. 结束后迅速将擦干，做好相应的保暖措施。 注意事项 该方不适用于存在肿胀情况或痛风性关节炎的患者。 该看骨科还是风湿科？ 一般来说，采取以上措施后，就能有效地避免或者缓解关节痛的情况。 而如果坚持3天后依然存在明显疼痛，或是“天冷就痛”这一情况持续存在半年以上但尚未明确病因的情况下，则建议及时前往正规医院就诊，不宜拖延。 这时候，又会有人犯难： 骨科还是风湿科？ 1、骨科：疼痛主要集中在一个或少数关节，多发于负重的大关节，如膝、髋、腰椎等；疼痛与运动或受伤有关，如爬完山出现的膝盖酸痛；疼痛发作时，身体无其他伴随症状，休息后有所缓解。 2、风湿科：疼痛涉及多个关节，呈对称性发作，多发于小关节，如掌指关节、腕关节等；无外伤情况下突发疼痛；疼痛时伴随着晨僵、肿胀，甚至还有发烧等全身症状。 当然，当症状不典型、我们无法自行判断时，无论是去哪个科室都没问题，及早就诊评估才是第一要务。 来源：“林定坤工作室”微信公众号 声明：本文由入驻健康号作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康中国官方版立场。
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2024年12月06日
2024年12月03日
拍打身体能治疗疾病？方法和位置正确才有效！ 临床病案 某天在病房，70岁的李叔拉着我激动地问道：“董护士，你来说说看，像这样在身上到处拍一拍就能治病？我这老伴在家天天拉着我拍拍拍，一拍就是大半个小时，也不知道拍得对不对，有这时间我还不如坐着休息休息，喝喝茶呢”。大家是不是和李叔一样，也都有这个疑问呢？平时我们常常能在公园看到一些锻炼身体的人在拍打自己的身体，像是拍手、拍胳膊、拍背、拍腿等等。这种做法真的有养生保健的作用吗？怎么拍才是有效的？今天就跟大家聊聊中医疗法中的“拍八虚”。 什么是八虚？ 《黄帝内经》有云：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪,其气流于两腋；脾有邪,其气留于两髀；肾有邪,其气留于两腘。” 当人体五脏受到邪气的侵袭时，邪气滞留在身体的八个薄弱之处，我们称之为“八虚”。“八虚”是指人体的八个关节，即两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝。人有八虚，以候五脏。 八虚是什么？《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”《内经》中的八虚即指人体八个特定的部位（即两肘、两腋、两髀、两腘），“虚”就是薄弱环节的意思，衣服最容易沾灰的地方多是叠折处，人体的八虚就好比这些地方，五脏之邪喜欢藏匿于八虚之中，导致经气的运行不畅。 因此，可以通过拍八虚（五脏藏邪之所），来调畅气血、疏经通络、祛除邪气，从而达到养生保健、增强人体免疫力的效果。 拍八虚的作用和方法 ·
肘窝：肺、心有邪气，会滞留于两肘。肘窝部位是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，拍打肘窝可以排出心肺的火气、邪气和毒素，有助于养心、宣肺、治呼吸道疾病。一般心肺有热的人，适合多拍肘窝，拍打后可见到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来。 拍打方法： 1.先是左臂伸直，找到肘横纹正中； 2.右手四指并拢，用空掌轻轻拍打； 3.力道逐渐加重，拍至微微发热微红或略紫红皆可； 4.对侧同。 ·
腋窝：肝内有邪气，会滞留于两腋窝，腋窝有心经、心包经、胆经循行，顶点处还藏着一个“解郁大穴”极泉穴。爱生气，经常郁闷的人，没事可以经常拍拍。经常拍打可以疏肝理气，治肝阳上亢疾病，化解心气郁结，还可以预防和缓解冠心病、心绞痛等心脏疾病。 拍打方法： 1.先是左手放在脑后，抱住后颈； 2.抬高手肘，充分暴露腋窝； 3.右手空掌拍打，力度由轻逐重； 4.对侧同。 ·
腹股沟：脾内有邪气，会滞留于两髀。髀就是大腿根部的腹股沟，主要是脾、胃二经通过。拍打腹股沟可以加速气血运行、健脾和胃，还能刺激两个妇科穴位：气冲穴和冲门穴。气冲穴是胃经的穴位，冲门穴是脾经的穴位，这两个穴位可以治妇科病，调理月经不调、痛经，此外还能预防和养护男科疾病和血脉不畅、血瘀痰湿、下肢冰凉等问题。 拍打方法： 1.拍腹股沟时最好站起来； 2.两腿微微分开； 3.两手握空掌轻轻拍打两侧腹股沟至微微发热即可。 ·
腘窝：肾内有邪气，会滞留于两腘中。胭窝在膝关节后侧的窝窝，有膀胱经、肾经两条经脉循行润窝分布着委中穴和阴谷穴。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道，委中穴好比是这条通道上的一个排污口，如果这个排污被堵住了，毒素、废气就排不出去，所以湿气重的人，要经常拍打，保持畅通。《四总穴歌》曰：”腰背委中求。“《百证赋》云：“背连腰痛，委中主之。“所以拍腘窝，可补肾、祛湿、治腰腿疼痛。 拍打方法： 1.可以弯腰屈膝，两手空掌； 2.同时拍打两膝关节后方； 3.推荐在膀胱经当令的申时（15:00-17:00）进行，效果更佳。 拍八虚的注意事项 1.两手持空心掌，由轻至重地拍打八虚，直至拍打处开始发热，出现微微发红即可。 2.每天坚持拍打八窝1-2次，每个窝各拍打3-5分钟，每个部位拍打10-30次力度适中，以感觉舒适为度。注意在拍打过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气。从上到下（即肘窝→腋窝→髀窝→腘窝），从左到右拍。 3.拍打时应避免寒气，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病。 4.洗浴要在拍打完毕的3小时后，并且用热水，不可用凉水。 5.循序渐进：初次锻炼时建议从少量开始练习，逐渐适应后再增加拍打次数和力度。切勿急于求成以免造成身体损伤。 6.拍打后可能会出现瘀点、瘀斑等现象，这是正常现象，说明此处有毒邪或病气排出。但不必强求出痧，若出现不适请及时就医。 7.在拍打过程中，要密切关注身体的反应。如果感到疼痛难忍或皮肤出现红肿、渗液等异常情况，应立即停止拍打并寻求专业医疗建议。 拍八虚最佳时间 一般来说，拍八虚的最佳时间是在早晨起床后和晚上临睡前。早晨起床后，身体经过一夜的休息，气血相对较为流畅，此时进行拍八虚可以更好地唤醒身体，迎接新的一天。晚上临睡前，则可以通过拍八虚来放松身心，帮助更好地入睡。但具体时间可根据个人习惯和身体状况灵活调整。但需要注意的是，过了晚上9点后不宜再进行拍打。 各部位也有各自拍打的最佳时间： ·
双肘部：反应心肺，早晨5至7点和中午11点至13点解析： （1）凌晨3至5点，虽然肺经正旺，但大多数人都在睡觉，所以不便拍打；早晨5至7点，大肠经当令，肺与大肠相表里，大肠为肺之府。所以建议早晨5至7点拍打肘窝，可以补肺气、润大肠、通便、止咳嗽、排毒养颜。 （2）中午11点至13点心经当令，肘窝上有肺经、心经、心包经经过，此时拍打肘窝，对各种心脏病都会起到很好的预防和治疗作用。 ·
双腋窝：反应肝，晚上23点至1点解析： 《黄帝内经·六节藏象论》曰：“凡十一藏，取决于胆。”肝与胆相表里，胆为肝之府。夜里子时（23点至1点），是胆经气血旺盛的时间，此时拍打腋窝，有治失眠神效，可一觉到天明。 ·